4 Jump Rope Drills for hastighed, smidighed og hurtighed

Uddannelse

Jump reb øvelser er en af ​​de bedste måder at udvikle atletisk agility, hurtighed, koordination, udholdenhed og glat fodarbejde. Hvorfor? Godt sport spilles fra jorden op, og springtov styrker musklerne i fødderne og anklerne, mens det også øger din eksplosivitet på samme måde som plyometrics.

Endnu bedre er et springtov et af de billigste og mest bekvemme atletiske udstyr, og du kan bruge det næsten hvor som helst.




hvordan man kommer hurtigere til basketball

Hoppetovsøvelser er en af ​​de bedste måder at udvikle atletisk - smidighed, hurtighed, koordination, udholdenhed og glat fodarbejde. Hvorfor? Godt sport spilles fra bunden, og springtov styrker musklerne i fødderne og anklerne, samtidig med at du øger din eksplosivitet på samme måde som plyometrics.



Endnu bedre er et springtov et af de billigste og mest bekvemme atletiske udstyr, og du kan bruge det næsten hvor som helst.

RELATEREDE: Tjek STACK's HASTIGHEDSDREB træningsprogram, som giver dig spilbrudshastighed på kun 60 minutter om dagen.



Disse afprøvede øvelser forbedrer straks din hastighed, smidighed og fodarbejde.

S ingle-Foot humle

Denne øvelse kræver, at du kontinuerligt springer over rebet med en fod (du kan skifte fødder efter et bestemt antal humle). Dette træner din balance og eksplosivitet med et ben.

RELATEREDE: Sådan opbygges første trin hurtighed til baseball og softball




hvorfor kan ikke lester kaste til først

Side-til-side-spring

For at udføre denne øvelse skal du bare springe side om side over, når du springer reb. Dette udvikler lateral hurtighed, der er nødvendig i sport for at joke forbi forsvarere.

RELATEREDE: Forbedre smidighed med hurtighedsøvelser

Ali Shuffle

Start med den ene fod fremad og den anden tilbage. Når du hopper, skal du hurtigt skifte din fodposition og skifte din forreste fod tilbage og din bageste fod foran. Dette er en perfekt øvelse til smidighed og kropskontrol under backpedaling, noget der er nødvendigt for et godt forsvar.

Twisters

Dette indebærer at rotere din underkrop, så dine hofter, knæ og tæer drejer til venstre og højre under hvert spring, mens din overkropsretning forbliver den samme. Denne øvelse er til kropskontrol og forbedret hastighed, når du skifter retning.


hvor længe varer et baseballkamp i gymnasiet

Jump Rope Workout

  • Jump Rope Drills - gentag 4 gange
  • Grundlæggende hop - 30 sekunder
  • Single-Foot humle - 15 sekunder hver fod
  • Side-til-side-spring - 15 sekunder
  • Ali Shuffle - 15 sekunder
  • Twisters - 15 sekunder
  • Grundlæggende hop - 30 sekunder

RELATEREDE: Bliv ikke efterladt: 3 nøgler til hurtighed i første trin


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock