4 hoftefleksorstræk for at lindre stramme hofter

Uddannelse

Den mest almindelige klage, vi hører fra vores medlemmer, er 'mine hofter er så stramme.' Svaret er altid: 'Her, prøv denne hoftebøjningsstræk.'

Hvorfor er alles hofter så stramme?



Den mest almindelige klage, vi hører fra vores medlemmer, er 'mine hofter er så stramme.' Svaret er altid: 'Her, prøv denne hoftebøjningsstræk.'



Hvorfor er alles hofter så stramme?

Tag et skridt tilbage og tænk over, hvor du tilbringer det meste af din dag. Hvis du er en ung atlet, bruger du sandsynligvis det meste af din tid i skolen eller måske arbejde eller øve og endda lidt tid derhjemme, hvis du er heldig. Overvej nu, hvilken position din krop er i i disse perioder. Jeg vil vædde på, at du bruger det meste af din dag på at sidde ned. Du kan gå til klassen eller løbe i praksis, men størstedelen af ​​din dag tilbringes i siddende stilling.



Så hvem er ligeglad med? Forkert. Alle har set den lille gamle mand gå med en stok, bøjet næsten til det punkt at stirre på jorden. Tror du, at han altid gik sådan? Jeg vil vædde på, at han ikke gjorde det. Måske havde han en skade, der aldrig helede ordentligt, eller måske efter at have tilbragt år og år i en lignende stilling blev hans krop strammere og strammere, indtil han til sidst endte med at være bøjet.

RELATEREDE: Vigtig Hip Flexor Styrke øvelser

Gentagne bevægelser over tid kan ændre placeringen af ​​din krop.



Hvordan?

Når en muskel trækker sig sammen, forkorter den. Tag biceps for eksempel. Uden at blive for teknisk er biceps fastgjort på underarmen og skulderen. Når din biceps trækker sig sammen, forkorter de og bringer de to punkter tættere på hinanden. Når du hviler, vender muskelen tilbage til sin normale længde, og de to punkter bevæger sig længere væk. Hvis du konstant kontraherer dine biceps over en lang periode, vil det få dem til at blive kortere, selv i hvile.

RELATEREDE: Hip Thrust er den vigtigste øvelse, du ikke laver

Hvorfor er mine hofter stramme?

Anvend ovenstående koncept på dine hofter. Når du sidder, er dine hofter i en 'bøjet' position. Derfor er musklerne, der bøjer dine hofter, i en forkortet tilstand. Du bruger sandsynligvis mindst en tredjedel af din dag på at sidde ned. Tænk på, hvor meget tid disse hoftefleksormuskler forbliver forkortede. En masse. Over tid bliver de strammere og strammere, indtil du ligner den gamle mand på billedet. Så medmindre du vil se sådan ud, skal du udføre strækningerne vist nedenfor.

Hip Flexor strækker sig for at prøve

1. Knælende hoftefleksorstræk

Knælende hoftefleksorstræk

Kør din hofte fremad og dit knæ i jorden. Din iliopsoas-muskel, en af ​​de vigtigste hoftebøjere, er en dyb muskel, der kræver isometrisk aktivering for at strække den.

2. Duer strækning

Duer strækning

Bring hælen på dit forben til bukselommen på dit andet ben. Dette justerer dine hofter og giver dig mulighed for at køre dem ned i gulvet og fremhæve strækningen.

3. Spider-Man Stretch

Spider-Man Stretch

Tag en bred lungestilling og kør hofte på dit nedadgående ben hen over din krop, når du roterer.

RELATEREDE: Ugens øvelse: Spider-M en Strække


hvad er en rute i fodbold

4. Hip Flexor mobilisering

Hip Flexor mobilisering

Tryk skumvalsen eller lacrosse-kuglen ind i din hofte. Brug tryk efter behov, og rul rullen eller kuglen frem og tilbage for at bryde vævet op. Når du finder et sted, der er ømt, skal du fokusere på det og anvende endnu mere pres for at hjælpe med at frigøre tætheden.

LÆS MERE:

Forbedr din squat med 6 hofte mobilitetsøvelser, du kan gøre derhjemme

Hofteudstrækninger, der fungerer som en dynamisk opvarmning

Hvorfor alle atleter skal udføre blødt vævsarbejde

Ryan Obernesser påtager sig også hamstringskader i dette indlæg. Tjek det ud.