4 hængende øvelser, der bygger revet abs og en stærkere overkrop

Uddannelse

Ben, det er sommer, og jeg vil virkelig have rippede mavemuskler, hvad skal jeg gøre?

Mand, jeg har hørt dette spørgsmål så meget for nylig.



Mit svar er det meste af tiden: 'Prøv at flytte tærne til bar og indarbejde det i dine træningsprogrammer 2-3 dage / uge.'



Ben, det er sommer, og jeg vil virkelig have rippede mavemuskler, hvad skal jeg gøre?

Mand, jeg har hørt dette spørgsmål så meget for nylig.



Mit svar er det meste af tiden: 'Prøv at flytte tærne til bar og indarbejde det i dine træningsprogrammer 2-3 dage / uge.'

Så får jeg svaret 'Hvordan i helvede gør jeg tæerne til baren?'

Toes to Bar-bevægelsen er virkelig et godt træk for at få rippet abs. Det går i indgreb med rectus abdominis (front abs), og det giver dig, at 'ab brænder' meget hurtigt. Men jeg forstår det. Ikke alle kan bare hoppe op til en bar og slå dem ud. Ligesom de fleste øvelser er der altid et progression- og regressionssystem, du kan bruge, så du kan mestre bestemte bevægelser.



I denne video vil jeg vise dig forskellige former for Toes to Bar-bevægelser, og hvordan du langsomt kan begynde at opbygge dig selv op til farten.

Tærne til Bar

Dette er i sidste ende et gymnastisk træk. Hvis du nogensinde har set en stor gymnast, så har du set nogle virkelig revet abs. Når jeg gør tærne til bar, prøver jeg virkelig at holde mine ben lige lige som muligt, og jeg prøver at forhindre svingende bevægelser.

Bring dine ben op lige, fold din krop og slå let tæerne til baren. Tricket til dette er virkelig på vej ned. Du ønsker ikke bare at lade dine ben slappe og flippe dem ned. Kontrakt dine mavemuskler på vej ned og bring dine ben ned på en kontrolleret måde.

Kipping

Jeg lærte dette på et CrossFit-motionscenter, og jeg fandt ud af, at dette gjorde bevægelsen meget lettere. I bunden af ​​bevægelsen dypper du hovedet fremad og bruger dit momentum til at skubbe din krop tilbage, mens du bringer dine ben op. Kipping hjælper bestemt med at gøre dette lettere, men du skal være forsigtig. Hvis dine skuldre er slået op, eller hvis du føler mere smerte, mens du gør dette, skal du ikke gøre det. Sæt farten ned og lav den næste regression, som er ...


hvordan man kan være den bedste baseballspiller

Hængende knæ Tucks

Start i hængende stilling, bring dine knæ til brystet og før langsomt dine ben ned igen. Dette er den lettere form, men det vil helt sikkert give dig de samme fordele ved at blive flået abs.

Hængende Forrudevaskere

Ja, jeg indrømmer det. Jeg har stort set lige tilføjet disse, fordi de ser seje ud som helvede. Jeg er ikke sikker på, om disse vil hjælpe dig med at gøre tærne til baren, men jeg ved med sikkerhed, at dette træk vil tænde dine skråninger (sidemuskler)! Den sværeste del af dette kan være grebet. Hold dine mavemuskler højt, og forruden vasker himlen og bevæger dine fødder side om side.

Chase It!

For mere ab træning, følg mig videre Instagram , Twitter , Facebook .

LÆS MERE: