4 fodarbejde øvelser til fodbold hurtighed

Uddannelse

Når du ser en løbende ryg lave et skørt snit og vinde yards, eller en defensiv lineman fyrer quarterbacken, startede det med eksplosiv hurtighed udviklet af fodboldøvelser. Fodets hurtighed hænger ikke på at bevæge dine ben hurtigt, men på evnen til at anvende stor jordkraft på kort tid og få din fod tilbage fra jorden så hurtigt som muligt. En af de bedste måder at udvikle denne færdighed kommer lige ud af Ignition APG Speed ​​Coach-certificering, og det hedder High Neural Training. Lad os udforske High Neural Training og lære fire fodboldøvelser til hurtighed.


spiser appelsiner godt for dig

RELATERET: Hurtighedsøvelser med New England Patriots



Når du ser en løbende ryg lave et skørt snit og vinde yards, eller en defensiv lineman fyrer quarterbacken, startede det med eksplosiv hurtighed udviklet af fodboldøvelser. Fodets hurtighed hænger ikke på at bevæge dine ben hurtigt, men på evnen til at anvende stor jordkraft på kort tid og få din fod tilbage fra jorden så hurtigt som muligt. En af de bedste måder at udvikle denne færdighed kommer lige ud af Ignition APG Speed ​​Coach-certificering, og det hedder High Neural Training. Lad os udforske High Neural Training og lære fire fodboldøvelser til hurtighed.



RELATEREDE: Hurtighed Øvelser med New England Patriots

Hvad er høje neuraler?

Ignition klassificerer 'High Neural' træning som øvelser udført med høj intensitet i kort varighed. Boremaskinerne udvikler benstivhed og en hård fod / ankel, hvilket betyder strammere muskler, når de ikke bøjes. Denne stivhed giver mulighed for en bedre overførsel af kraft fra atleten til jorden og omvendt. Øvelserne lærer også atleter, hvordan de hopper deres fod ned fra jorden, hvilket begrænser kontakten til jorden (en kæmpe faktor i at bevæge sig hurtigt). Endelig udvikler øvelserne neuromuskulær koordination og finjusterer evnen til at bruge dine arme og ben sammen, hvilket forbedrer atletisk bevægelse.




hvor langt er nba 3-punkts linje

RELATEREDE: Forbedre Hurtighed Med laterale hastighedsøvelser

Sådan udføres høje neuraler

  • Varighed: op til 6 sekunder pr. Sæt
  • Hviletid: 20 til 45 sekunder pr. Sæt
  • Progressions: tilføj yderligere sæt og reps; fremskridt fra enkle til komplekse øvelser

Fodarbejde med høje neuraler til fodbold

High Neural Training kan udføres med alt fra en båndlinje på gulvet til en mini-forhindring, men vi foretrækker gulvringe. Her er vores fire foretrukne High Neural Drills til hurtig fodbold.

Ringskifterfod (ved hjælp af 18 tommer gulvringe)

  • Stå i en delt holdning, højre fod i cirklen, venstre fod ud.
  • Knæ er bøjet, og hæle kommer fra jorden.
  • Med begge albuer bøjede, tag din venstre hånd fremad.
  • Skift hånd- og fodplacering så hurtigt som muligt i 6 sekunder, når du er på farten.
  • Hvil som anført ovenfor, og gentag i 3 sæt.

Ring ind i trin

  • Stå bag ringen i en atletisk holdning.
  • Hænderne forbliver neutrale.
  • Gå på gang, træk din højre fod ind efterfulgt af din venstre fod, og træk derefter tilbage i samme rækkefølge så hurtigt som muligt i 6 sekunder.
  • Udfør 2 sæt med hver fod som leder, så der er tilstrækkelig hvile imellem.

RELATEREDE: Forbedre første trin Hurtighed



Ring Icky Shuffle

  • Stå på din venstre fod med en ring til din højre side og din højre fod fra jorden.
  • Når du er på farten, træder du sideværts ind i ringen med din højre fod efterfulgt af din venstre fod.
  • Træd ud til højre side af ringen på din højre fod, og hæv din venstre fod fra jorden.
  • Vend mønsteret tilbage på tværs af cirklen og gentag så hurtigt som muligt i 6 sekunder.
  • Udfør 3 sæt, der giver tilstrækkelig hvile imellem.

Ring Icky dobbeltklik

  • Med ringen til din højre side skal du stå uden for ringen i en atletisk position.
  • Når du er på farten, træder du sideværts ind i ringen med din højre fod efterfulgt af din venstre fod.
  • Træd ud af ringen til højre på din højre fod, og tryk din sporfod på jorden uden for ringen.
  • Vend mønsteret og gentag så hurtigt som muligt i 6 sekunder.
  • Udfør 3 sæt, der giver tilstrækkelig hvile imellem.

Fotokredit: Getty Images // Thinkstock