4 nemme morgenmad til strøm gennem en morgen træning

Ernæring

En af de bedste tidspunkter for en atlet at træne er om morgenen inden starten på deres travle dag. Det eneste problem ved at træne om morgenen er, at de fleste atleter ikke spiser morgenmad. Enten det eller de spiser for meget morgenmad før deres træning. STACK talte med sportsdiætist Leslie Bonci, find ud af, hvilke morgenmadsmåltider, der bedst giver en atlet en morgen træning.

RELATERET: 3 advarselsskilte, at et supplement ikke er effektiv



En af de bedste tidspunkter for en atlet at træne er om morgenen inden starten på deres travle dag. Det eneste problem ved at træne om morgenen er, at de fleste atleter ikke spiser morgenmad. Enten det eller de spiser for meget morgenmad før deres træning. STACK talte med sportsdiætist Leslie Bonci, find ud af, hvilke morgenmadsmåltider, der bedst giver en atlet en morgen træning.



RELATEREDE: 3 advarselsskilte Et tillæg er ikke effektivt

Tricket med at få en vellykket morgen træning er at få nok søvn. Du vil ikke vågne op sent og bekymre dig om at træne på tom mave. Bonci lister op på fire gode tarmvenlige måltider, der brænder en atlet ordentligt.



1. Smoothie

Dette er for atleter, der ikke vil spise noget solidt, før de træner. Fordelene ved en smoothie: den efterlader din mave hurtigere, og den fugter dig også. Du vil dog ikke drikke for meget; en god serveringsstørrelse er omkring 12 ounce.

2. Trail Mix

Trail mix er en god snack før en træning. De fleste trail-blandinger kombinerer sunde fedtstoffer, fibre og protein. Bare tør ikke tørklæde en hel taske ned før en træning. En god mængde er omkring størrelsen på din knytnæve.

3. Pandekage

Overraskende nok er en lille pandekage en god morgenmad før en træning. Ikke for mange dog. En lille, let pandekage gør tricket. Ingen sirup dog. Hvis du har brug for en topping, skal du bruge honning eller marmelade eller yoghurt. Du kan endda rulle den op og spise den på flugt.



4. En halv sandwich med jordnøddesmør

Den fulde jordnøddesmør sandwich kan tage for meget plads i din mave. En halv sandwich er den perfekte mængde. Jordnøddesmør har en god mængde protein, hvilket gør det godt før en morgen træning. Du kan også rulle dette op og spise det på farten.

RELATEREDE: 5 mest almindelige ernæringsmæssige mangler hos atleter


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock


træner med en brækket hånd