4 øvelser, der hjælper dig med at blive en Elite Running Back

Uddannelse

For at være en elite, der løber tilbage, skal du være i stand til at gøre det hele. En RB, der kan hjælpe med pasningsbeskyttelse, undgå omsætninger og pålideligt fange bolden, er meget mere værdifuldt end en, hvis eneste dygtighed er at aflevere. Uanset om du er en træner eller en spiller, der ønsker at forbedre dig, skal du tjekke disse fire øvelser fra Miami Dolphins og USA Football, alle fokuseret på at løbe tilbage.

Mange løbende rygter forlader banen i tredje og lange situationer. Hvorfor? Fordi de er et ansvar i pasningsbeskyttelse. Disse to øvelser arbejder på løbebeskyttelsesteknik.



Nu hvor du har arbejdet på stansen, er det tid til at slå på farten. En god ryg forventes at opfange blitz, der kommer fra hele marken. Denne øvelse arbejder på at samle forskellige blitzes og korrekt pas pro teknik.



For at være en elite, der løber tilbage, skal du være i stand til at gøre det hele. En RB, der kan hjælpe med pasningsbeskyttelse, undgå omsætninger og pålideligt fange bolden, er meget mere værdifuldt end en, hvis eneste dygtighed er at aflevere. Uanset om du er en træner eller en spiller, der ønsker at forbedre dig, skal du tjekke disse fire øvelser fra Miami Dolphins og USA Football, alle fokuseret på at løbe tilbage.

Pass-beskyttelse løbeboringer

Mange løbende rygter forlader banen i tredje og lange situationer. Hvorfor? Fordi de er et ansvar i pasningsbeskyttelse. Disse to øvelser arbejder på løbebeskyttelsesteknik.



Simpel hulboremaskine

  • Stil dig i en atletisk holdning - fødderne er lidt bredere end skulderbredden, kvart-squat, hænderne op, hovedet tilbage.
  • To holdkammerater, der holder agilityposer, står overfor dig, den ene står på din højre skulder, den anden på din venstre skulder.
  • Slå posen til højre for dig. For at levere et godt, solidt slag skal du holde albuerne inde og tommelfingrene op.
  • Efter stansning af den første taske skal du straks trække stansen tilbage, dreje din torso og aflevere en stans til posen på din venstre side.
  • Skift hurtigt stansning af de to poser indtil slutningen af ​​boret.
  • Bland ikke mellem poserne. I stedet drej dine fødder og drej din torso.
  • Sørg for at holde din røv nede, albuer i og tommelfingre op gennem hele boret.

To-pass boringssæt boremaskine

Nu hvor du har arbejdet på stansen, er det tid til at slå på farten. En god ryg forventes at opfange blitz, der kommer fra hele marken. Denne øvelse arbejder på at samle forskellige blitzes og korrekt pas pro teknik.

  • Sæt to smidighedsposer i en port, der er ca. 2 meter fra hinanden.
  • Start til venstre for porten, ca. 2 yards tilbage.
  • To forsvarere, der holder poser, er anbragt på den anden side af porten, den ene omkring en gård tilbage fra porten, den anden en gård til højre for porten.
  • Gå 'op' ind i porten og mød blitzeren i hullet. Slå posen med et hårdt slag og stop hans fremskridt.
  • Træk dig straks tilbage for at møde blitzeren uden for porten.
  • Giv et slag til den udvendige blitzer og bland med ham, mens han prøver at arbejde udenfor.
  • Hold en bred base igennem hele boret, brug god stanseteknik og slå på stigningen.
  • Gør dette bor fra begge sider af porten, så du kan arbejde på pasningsbeskyttelse til både din venstre og højre.

Koncentrationsboring

En ryg, der pålideligt kan fange bolden, tilføjer en vigtig dimension til sit spil. Denne øvelse finpudser det krævede fokus for at fange receptioner og træner den nødvendige smidighed til at bryde tacklinger og rakke op værfter efter en fangst.


bedste diæt til langrendsløbere

  • Sæt tre smidighedsposer omkring en gård fra hinanden.
  • Stil dig op 5 yards fra poserne.
  • En partner med et håndskærm står lige foran poserne; en anden står ca. 6 meter bag dem.
  • En quarterback skiller sig ud til siden, klar til at kaste bolden til dig.
  • På 'gå' løber du mod poserne mens du leder efter bolden fra QB.
  • Tag bolden og træk den straks væk. Så snart du fanger bolden, rammer partner nr. 1 dig med skjoldet.
  • Kæmp gennem kontakten og løb gennem agilityposerne; hold øje med partner nr. 2, der bevæger sig til højre eller venstre og simulerer en downfield-blok.
  • Læs blokken, og skær den til den modsatte side.

Boldsikkerhedshane

Du kan aldrig være en god ryg, hvis du konstant fumler fodbolden. Denne øvelse hjælper dig med at lære den teknik og de færdigheder, der kræves for at holde bolden sikker og undgå omsætninger.



  • Start med en fodbold i hver hånd og en defensiv spiller på hver side af dig, hver med begge hænder på bolden.
  • Bag de defensive spillere placeres fem smidighedsposer i en gård fra hinanden, og to partnere med skjolde står foran dem. En tredje partner opretter 5 yards bag poserne.
  • Brug god boldsikkerhedsteknik - hold bolden høj og tæt og brug fem trykpunkter.
  • På 'go' prøver de to defensive spillere at fjerne bolden væk fra dig i et par sekunder, før de giver dig mulighed for at komme videre.
  • Når du er kommet forbi de to forsvarere, skal du løbe mod poserne. Når du går ind i smidighedsposerne, rammer dine to partnere dig med deres skjolde.
  • Kør gennem kontakten ved hjælp af ordentligt fodarbejde for at komme igennem smidighedsposerne.
  • Burst mod partner nr. 3, der hopper til venstre eller højre og giver dig en bane den modsatte vej. Skær den partner af for at afslutte boret.

Tjek STACK's Løb tilbage side for flere træningsprogrammer og øvelser.