4 største 5K træningsfejl

Løb

Et 5K-løb giver en fremragende mulighed for at løbe nybegyndere for at få deres fødder våde. Men fordi afstanden ikke er så skræmmende som andre løb, har folk tendens til at lave mange fejl i deres træning. Her er de fire største fejl, der er lavet, når du træner til en 5K. (Se 12-ugers 5K træningsprogram.)

Folk synes at have den misforståelse, at for at blive bedre til at løbe, er de nødt til at løbe. Ikke sandt. Løb er en ekstremt gentagende aktivitet, og hvis din krop ikke er stærk nok til at opretholde gentagelsen, vil dine bevægelsesmønstre til sidst bryde sammen, og din form og effektivitet vil lide. Hvis du træner for at løbe hurtigere og længere, skal du løfte vægten. (Er du blød eller flået? Prøv dette program til at opbygge muskler.)



Et 5K-løb giver en fremragende mulighed for at løbe nybegyndere for at få deres fødder våde. Men fordi afstanden ikke er så skræmmende som andre løb, har folk tendens til at lave mange fejl i deres træning. Her er de fire største fejl, der er lavet, når du træner til en 5K. (Se 12-ugers 5K træningsprogram .)

Mislykkes med styrketog

Folk synes at have den misforståelse, at for at blive bedre til at løbe, er de nødt til at løbe. Ikke sandt. Løb er en ekstremt gentagende aktivitet, og hvis din krop ikke er stærk nok til at opretholde gentagelsen, vil dine bevægelsesmønstre til sidst bryde sammen, og din form og effektivitet vil lide. Hvis du træner for at løbe hurtigere og længere, skal du løfte vægten. ( Er du blød eller flået? Prøv dette program for at opbygge muskler .)



Forsømmelse af krydstræning, hastighed og intervaltræning

Igen, hvis alt hvad du gør er at løbe under din 5K-træning, løber du dig selv i jorden. Prøv at krydre forskellige aktiviteter i din træningsrutine. Svømning eller spinding er gode muligheder. Ikke kun vil de hjælpe dig med at komme sig mere effektivt (fordi de ikke påvirker), du vil ikke være plateau i din løb, hvilket er enhver racers frygt.

Hvis hastighed er dit mål, kører du tre miles gentagne gange ikke. Hastighedstræning er absolut nødvendigt. Hill sprints , halv mil og mile gentagelser og fartlek køre s skal alle være en del af din træningsplan.


hvor mange innings i professionel baseball

Utilstrækkelig opsving

Recovery er afgørende, fordi træning nedbryder kroppen. Recovery bygger det op igen og gør det stærkere og hurtigere end det var før. Hvis du ikke giver din krop nok tid til at komme sig, vil du ramme et plateau, overreach, opretholde en skade eller overtræne. Det er bare et spørgsmål om tid. Programmer aktive genopretningssessioner i din træningsplan. Brug skylninger med lav intensitet, skumrulning, strækning og koldterapi. (Tjek ud Din guide til optimal genopretning .)



Forsøger at tabe sig

Træning til et løb og vægttab går ikke godt sammen. Når du træner til et løb, skal du fylde op til ydeevne, ikke for vægttab. Hvis du fratager din krop de rette næringsstoffer og kalorier, vil din træningspræstation lide, og du vil ikke være klar på løbsdagen. Hvis du har brug for at tabe dig til et løb, skal du træne for vægttab inden du begynder din løbstræning.

Foto: tlc5k.blogspot.com