4 store grunde til, at hockeyspillere skal samle sig

Uddannelse

For mange hockeyspillere og trænere tror stadig, at det at blive 'stort' eller 'klodset' vil gøre dig langsom på isen.

Hvis du ikke gør andet end at fokusere på blitzing og sprængning af spejlmusklerne, mens du undgår maksimal styrke og kraftarbejde helt, så ja, din præstation tager et dyk.



På samme måde vil det at spise alt i syne og springe over konditioneringsarbejde betyde, at størstedelen af ​​din nyvundne masse bare er kropsfedt, der bremser dig.



For mange hockeyspillere og trænere tror stadig, at det at blive 'stort' eller 'klodset' vil gøre dig langsom på isen.

Hvis du ikke gør andet end at fokusere på blitzing og sprængning af spejlmusklerne, mens du undgår maksimal styrke og kraftarbejde helt, så ja, din præstation tager et dyk.



På samme måde vil det at spise alt i syne og springe over konditioneringsarbejde betyde, at størstedelen af ​​din nyvundne masse bare er kropsfedt, der bremser dig.

Det er selvfølgelig ikke det, vi leder efter. Når jeg taler om at samle op til hockey, mener jeg at vinde magert muskelmasse med minimal, hvis nogen, ledsagende stigning i kropsfedt. Målet er at opbygge en slank, kraftig og muskuløs krop, der ser ud og udfører delen.

Hvad fortalerne for den store og klodsede myte ikke er klar over, er at der er flere fordele ved at tilføje flere muskler til din ramme, der direkte påvirker, hvor godt du spiller din sport. Derfor vil enhver hockeyspiller, der ikke prioriterer muskelvækst til en prioritet i deres off-ice træning, ikke maksimere deres fysiske præstationer.



Her er fire hovedårsager til, at hockeyspillere skal fokusere på at øge muskelmassen.


har lyst til at kaste op under træning

1. Du bliver stærkere i længere tid

Når det kommer til at blive stærk, kan du ikke slå lav-rep, tung belastning arbejde arbejde. Men medmindre du varierer din træning ved at tilføje hypertrofi-orienterede perioder, løber du ind på et plateau.

Løsningen?

Når du ikke længere kan tilføje mere vægt til baren på de store elevatorer på en ensartet basis, skal du blot skifte fokus til at skabe en større dig et stykke tid. Når alt kommer til alt har en større muskel potentialet til at være en stærkere muskel.

Hvis din bænk eller squat ikke er flyttet op i evigheder, skal du se, hvad der sker, når du tilføjer 5 pund magert masse til din ramme. Jeg garanterer, at du er tilbage til at sende nye PR'er på ingen tid. Ikke kun fører dette skridt til større gymnastiksal, det giver dig også en meget tiltrængt mental pause fra den slibende vejafgift, som store vægte pålægger din krop, mens du sparer dine led i det lange løb.

Til sidst, når du beslutter dig for at gå tilbage til at løfte singler, dobbelt og tredobbelt, sætter den ekstra muskel, du har bygget dig i en perfekt position til at få nye styrkegevinster ved at flytte tunge belastninger.

2. Muskuløse ubalancer bremser dig

Jeg henviser ikke til hængende pecs eller forsinkede bageste delts, når jeg taler om muskulære ubalancer her.

Hockeyspillere udvikler typisk muskulære firhjulinger gennem år med skøjteløb. Selvom udtrykket 'hockey-butt' også indebærer matchende bageste styrke og størrelse, er dette ofte ikke tilfældet. Når du først har brugt nok tid omkring hockeyspillere, vil du indse, at de fleste af deres skod stikker ud på grund af overdreven lordosis i nedre ryg, ikke takket være et par runde, formede gluter, du kan hvile en drink på.

Det er uheldigt, fordi glutes og hamstrings spiller en vigtig rolle i skøjtehastigheden. Disse store muskelgrupper er ansvarlige for at generere masser af kraft, der oversættes til en kraftig skøjteløb. En flad pandekagebagside er en død gave, som du har brug for målrettet hypertrofi-arbejde til dette underudviklede område.


bedste acl-transplantat til atleter 2017

Du vil ikke opdrage dine dårlige hamstrings og glutes bare ved at lave tunge løft eller Power Cleans. Til det har du brug for en jævn diæt af hjælpøvelser udført med tilstrækkelig volumen i moderat til højt rep. Nogle fremragende valg inkluderer:

  • Rumænsk løft (hamstrings, glutes)
  • Hoftestød (glutes)
  • Front-Foot Elevated Bulgarian Split Squats (en quad-øvelse, der rammer glutes utroligt)
  • 1-ben glute broer (glutes)
  • Båndmodståede rygforlængelser (hamstrings, glutes og nedre ryg)

3. Øget beskyttelse mod skade

Mens lyskestammer er meget udbredte i dagens hockey, har mine atleter lidt meget få af disse skader gennem årene.

Hvorfor?

Fordi vi bruger masser af bodybuilding-øvelser til direkte at styrke hoftefleksorer, adduktorer og underliv. Jeg ved, at nogle mennesker vil kalde disse prehab-aktiviteter snarere end hypertrofi-træning eller bodybuilding, men det er kun argumenterende for semantik.

De mindre muskelgrupper omkring din lyske reagerer bedst på isolationsbevægelser og højere repintervaller med lang tid under spænding. Sæt på 15-20 reps (eller mere) udført med et kontrolleret tempo fungerer meget godt her.

Så meget som jeg er en vokal fortaler for at bruge multi-joint øvelser til lave reps, når jeg udvikler styrke, der overføres til isen, er de ikke optimale til dette formål. Held og lykke med at prøve at opbygge din kerne (og dens omgivende muskler) med tredobler eller femmere på båndmodståede rygmarvs knæbukker eller Valslide hofte adduktioner. Modstanden vil være for tung til virkelig at føle, at de rigtige muskler fungerer, og du ender med at kompensere med subpar form bare for at fuldføre bevægelsen. Dette er et område, hvor jeg mener, at du skal udvikle en stærk muskel-forbindelse, noget bodybuildere ofte taler om for at maksimere træningseffekten.

Derudover skal hockeyspillere håndtere det konstante traume, der kommer fra hård fysisk kontakt på daglig basis. Leddene i din overkrop, især skuldrene, slår på isen.

At have et større bryst, deltoider, arme og ryg øger ikke dit spil direkte, men de kan fungere som en slags 'kropsrustning' i tunge kontaktsituationer. Når nogen rammer dig ind på brædderne, mens du skøjter tæt på 20 miles i timen, kan det have forskellen mellem at ryste hit og genoptage spillet og bruge to måneder på den skadede reserveliste på grund af en, når du har bygget en muskuløs overkrop i gymnastiksalen. brudt kraveben.

4. Du ser godt ud med din skjorte slukket

Dette sidste punkt er mere mentalt end fysisk, men det vigtige bør ikke undervurderes.

At se fysiske gevinster skaber selvtillid, især blandt yngre atleter. Og når du ser ud til at være i god spilform, er der en god chance for, at du virkelig er. Hvis du squat fem plader endnu ligner Michelin Man, er du sandsynligvis ikke i god form!

Ved du, hvad der er endnu bedre end at bestå øjetesten for fysisk beredskab?

Når dine holdkammerater kommer hen til dig og spørger, hvad du gjorde om sommeren, når du møder op til træningslejr, der ser udstødt ud. Selvom det er dejligt at se dine løfter gå op i vægtrummet, bør du ikke undervurdere, hvad positiv feedback fra spejlet, din partner eller dine venner kan gøre for din selvtillid.


skulle gymnasiet atleter spille flere sportsgrene

Og når du ser resultater, vil du være mere motiveret til at holde træning hårdt og skubbe dig selv til nye højder. Hvilket fører til endnu bedre resultater. Det er en positiv cyklus, der kun bliver ved med at gentage sig selv.

Fotokredit: technotr / iStock

LÆS MERE:

  • Udvikle Hockey Power med Clean og Snatch Pulls
  • Sådan undgår du hocykonditionering, der bremser dig
  • Hockeyspillere: Udvikl stærke hofter til et kraftigt skøjteløb