4 Bear Crawl Variations, der bygger total kropsstyrke

Uddannelse

Crawling er ikke kun for spædbørn. Med små variationer er Bear Crawl en fantastisk måde at styrke din kerne, skuldre og endda dine gluten. Prøv disse gennemgange under din næste træning for at opbygge styrke og stabilitet. Bemærk også, at alle nedenstående variationer kan udføres fremad, lateralt eller i omvendt retning. Se videoen for en demonstration af hver variation.

Crawling er ikke kun for spædbørn. Med små variationer er Bear Crawl en fantastisk måde at styrke din kerne, skuldre og endda dine gluten. Prøv disse gennemgange under din næste træning for at opbygge styrke og stabilitet. Bemærk også, at alle nedenstående variationer kan udføres fremad, lateralt eller i omvendt retning. Se videoen for en demonstration af hver variation.




hvor mange kulhydrater i halo topis

Bear Crawl

Bear Crawl



Dette er ikke Bear Crawl, du laver i fodbold med din røv op i luften, der bevæger sig så hurtigt som muligt. Dette er den mest basale gennemgangsbevægelse, der bruges i alle nedenstående variationer, så vær opmærksom:

  • Kom i en push-up position.
  • Stik knæene op under dig, så de er direkte under dine hofter.
  • Når du holder ryggen flad, skal du langsomt kravle fremad et trin ad gangen.
  • Bevægelsen skal være langsom og metodisk.
  • Prøv at holde en flad ryg, som om der var et glas vand på ryggen, og du kan ikke spilde det.
  • Bevar denne position og gå efter afstand eller tid.

Mini-Band Bear Crawl ( Håndled )

Mini-Band Wrist Bear Crawl



Tag et let mini-bånd og læg det omkring dine håndled. Kom ind i bjørnens krybposition og sørg for at holde hænderne adskilt hele tiden. Denne variation vil knuse dine skuldre og din kerne.

Mini-Band Bear Crawl (Ben)

Mini-Band Legs Bear Crawl

Tag et mini-band igen, men gå denne gang lidt tungere. Læg det omkring dine ben lige over knæene. Udfør Bear Crawl på samme måde som ovenfor, men hold dine ben adskilt. Den konstante spænding vil brænde op i dine glutes, ligesom hvis du lavede Lateral Band Walks.



Vægtet bjørnekrav

Vægtet bjørnekrav

Antag bjørnens krybposition med en plade på ryggen, og udfør den grundlæggende bjørnekrav. Med denne variation er det ekstra vigtigt at forhindre rotation; ellers kan pladen falde af ryggen. Det er bedst at bruge en stor kofangerplade i stedet for en mindre metalplade til at fordele vægten mere ens.

Se videoen ovenfor for demonstrationer af hver øvelse. Giv dem et skud! Som altid, tjek ud af mit Instagram og Youtube til indhold, der uploades dagligt.

LÆS MERE FRA JOHN PAPP


hvordan man får bedre hænder i fodbold

  • 4 Split-Squat-variationer, der bygger stærke ben
  • Opbyg styrke i hele kroppen med disse tyrkiske opstartsvariationer
  • Keder sig med planke? Prøv disse sjove og udfordrende variationer
  • Tilføj seriøs muskelmasse med 20-rep sæt

Fotokredit: Getty Images // Thinkstock