Fire basketballøvelser, der hjælper dig med at blive hurtigere og mere eksplosive på banen

Uddannelse

I basketball er hurtighed i første trin afgørende for succes på banen. Optimering af dit første trin giver dig mulighed for at skabe adskillelse og hjælpe dig med at gøre overgangsspil mere effektivt. Der er en række forskellige måder at udvikle hurtighed på første trin.

RELATERET: 5 øvelser for at forbedre din laterale hurtighed til basketball



I basketball er hurtighed i første trin afgørende for succes på banen. Optimering af dit første trin giver dig mulighed for at skabe adskillelse og hjælpe dig med at gøre overgangsspil mere effektivt. Der er en række forskellige måder at udvikle hurtighed på første trin.



RELATEREDE: 5 øvelser for at forbedre din laterale hurtighed til basketball

I denne artikel vil vi fokusere på tre variabler, der kan forbedre en basketballspillers hurtighed. Mekaniske øvelser såsom Acceleration Wall Drill hjælper med at styrke kropsholdningen. Plyometrics udvikler eksplosivitet, hurtighed og hjælper med forebyggelse af skader. Reaktionsøvelser forbedrer hastighed og koordination.



Acceleration vægboremaskine

Denne øvelse hjælper med at placere kroppen i en optimal position til benhandling og kropsholdning. Det hjælper en spiller med at udvikle motoriske færdigheder, der overføres til god teknik, der er specifik for sprint.

Fordele: Træner accelerations bevægelsesmønster.

Sæt / R eps: 1x3



Kørselsvejledning :

  • Stå med ryggen mod en mur, tag et skridt fremad, vend derefter rundt og læg armene på væggen.
  • Løft dit venstre eller højre knæ til hoftehøjde.
  • Hold tæerne op og parallelt med låret.
  • Skift hurtigt ben og hold position i 2-3 sekunder.
  • Gentag for specificerede reps.

Coaching punkter:

  • Hold dine arme på linje med dine skuldre.
  • Hver rep får dig til at udveksle ben til et angivet antal reps (dvs. enkeltudveksling skifter ben en gang; en dobbelt udveksling skifter hurtigt ben to gange osv.)

RELATEREDE: Sådan forbedres din basketballhastighed på 5 minutter

Bred spring

Plyometrics forbedrer eksplosiviteten til lodret spring og hurtighed i første trin. Det giver basketballspillere mulighed for hurtigt at producere maksimal kraft. Bred spring kan hjælpe en basketballspiller med at udtrykke en større mængde kraft vandret, hvilket grundlæggende giver ham eller hende mulighed for at bevæge sig hurtigere fremad.


hvor lang er 3 fodboldbaner

Fordele: Broad Jump er en fantastisk grundlæggende øvelse for at forbedre eksplosiviteten.

Sæt / reps: 2x5 spring

Kørselsvejledning:

  • Start i en atletisk position med en bred base, knæene let bøjede, armene let bøjede i siden i en klar position.
  • Eksploder så langt frem som muligt ved at cykle med benene under hofterne.
  • Land så blødt som muligt med dine hofter højere end dine knæ.
  • Gentag for specificeret antal spring.

Coaching point:

  • Når du hopper, skal du bevæge armene fremad for at udvikle momentum.
  • Cykl benene under dine hofter for at dække mere jord.
  • Absorber jorden ved at gøre dit bedste for at lande blødt.

RELATEREDE: Hastighedsøvelser til basketball: Bliv hurtigere på banen i 3 uger

Boldfaldsreaktionsøvelser

Reaktionsøvelser bruges sjældent under træning, men er afgørende for succes. Evnen til at reagere på konstante ændringer på banen giver alsidighed. En velafrundet spiller vil ikke kun være i stand til at opnå succes, men spille på det højeste niveau. Ball Drop Drill er en fantastisk øvelse for at forbedre reaktionen i basketball.

Fordele: Hurtighed og koordinering

Sæt / varighed: 2x30 sekunder hver side

Kørselsvejledning:

  • Lad en partner stå omkring halvanden fod væk med to tennisbolde holdt ved hans sider.
  • Når din partner har tabt tennisbolden, skal du sprinte og fange den.
  • Sprint til den side, hvor partneren taber bolden.

Coaching point:

  • Når din partner har tabt bolden, skal du sprinte og fange den, så bolden ikke hopper to gange.
  • Returner bolden til partneren og gentag.
  • Denne øvelse kan også udføres, mens man dribler en basketball som en progression.

Fotokredit: Getty Images // Thinkstock