35 Triceps-øvelser til jackede arme og en stærk bænk

Uddannelse

Ideen om at starte Triceps-projektet stammede fra, at jeg genkendte en manglende kropsdel ​​til mig. Mine benchpress-numre kæmpede, og jeg bemærkede også, at mange i min 4-mand besætning… ???? manglede lock-out styrke. Så jeg besluttede at udfordre mig selv til at lave en ny triceps-øvelse hver dag i 5-6 dage om ugen.

Jeg har aldrig bænket noget over 375 pund og tror, ​​at Triceps-projektet kan skubbe mig til nogle nye personlige poster. Jeg har allerede følt en massiv forskel i min form og teknik på den korte tid, jeg har gjort dette, og jeg ser frem til at dele dette med dig. Tænk over det på denne måde ...



Ideen om at starte Triceps-projekt stammer fra, at jeg genkendte en manglende kropsdel ​​for mig. Mine Bench Press-numre kæmpede, og jeg bemærkede også, at mange i min besætning kl. 4 - ja, vi løfter kl. 4 - manglede udelukkelsesstyrke. Så jeg besluttede at udfordre mig selv til at lave en ny triceps-øvelse hver dag i 5-6 dage om ugen.



Jeg har aldrig bænket noget over 375 pund og tror, ​​at Triceps-projekt kan skubbe mig til nogle nye personlige optegnelser. Jeg har allerede følt en massiv forskel i min form og teknik på den korte tid, jeg har gjort dette, og jeg ser frem til at dele dette med dig. Tænk over det på denne måde ...



Du laver en variation af en øvelse hver dag og udfordrer dig selv til at udforske nye variationer for at få forskellig stimulus. Da jeg har øvet min bænkeform, opdager jeg et nyt gear i mine triceps, der giver mig mulighed for at bænke mere vægt. Denne protokol hjælper de mennesker, der har problemer med at låse vægten ud, mens de benchmarker. De kan være fantastiske fra deres bryst, men forfærdelige i lockout.

Triceps-projektet ordinerer 5 sæt med 15 reps uanset dagens variation. Det behøver heller ikke være skør vægt. Vi sigter mod at holde dine triceps engagerede og skyde korrekt, så når det er tid til at bænke, vil du være solid i dine lockouts. Ved at udføre forskellige tricepsøvelser fra forskellige vinkler chokkerer vi triceps og gør musklerne stærkere, hvilket resulterer i større styrke og stabilitet i din bænk og andre elevatorer.

Her er hver video fra triceps-projektet. Og for komplette træningsprogrammer, se mit websted på CoryGFitness.com .



Banded Skullcrushers


Afvis kabel V-stangpresser


3/3 tilbageslag


Enarmskabeludskubninger med en twist


Ro din båd Tricep-presser


Straight-arm pushdowns


Bænkdyp med en smal håndposition - Arnold Style


Skullcrushers med kropsvægt


Albue-ud håndvægtpresse


3/4 Rep Bænkpress med tæt greb


Tricep-tilbageslag med en twist


Overhead kabelpresser


Presser med tæt greb


Iso Band holder


Dumbbell Rollbacks With a Twist


Vægtede bænkdips


Pullover og tryk


Lav kabel V bar overhead presse



fodbold træning for styrke og hastighed

Stribet tæt greb 3/4 bænkpresse med fødderne op


Walking Sled Tricep Extensions


Single-Arm Deep Tricep Extensions


Rep Rep Progression holder


Elbows Out Band Extensions


Close-Grip RS Press


Afvis håndvægtens tilbageslag


Straight Bar French Press


Enkeltarms omvendte pushdowns


Barbell Skullcrushers to the Bench


Tricep Rope Iso holder


Bag-hoved-båndforlængelser


Enkeltarmede reb-pushdowns


Omvendt greb pushdowns


100 reps lige bar og bånd pushdowns


Overhead rebforlængelser med en twist


Skullcrushers to the Chin


LÆS MERE: