30-minutters HIIT fedtforbrændende træning

Uddannelse

Mange af jer er nu i sæson og bruger meget tid på at øve din sport. Lad ikke din tidsplan eller mangel på udstyr blive en undskyldning for ikke at træne. Du har ikke altid brug for et løbebånd, en elliptisk eller en roemaskine for at forbrænde masser af fedt fra din krop.

Denne 30-minutters HIIT fedtforbrænding træning tager dit stofskifte i høj gearâ ???? med meget lidt udstyr.




størrelse på fodboldbane i fødder

Mange af jer er nu i sæson og bruger meget tid på at øve din sport. Lad ikke din tidsplan eller mangel på udstyr blive en undskyldning for ikke at træne. Du har ikke altid brug for et løbebånd, en elliptisk eller en roemaskine for at forbrænde masser af fedt fra din krop.



Denne 30-minutters HIIT fedtforbrændingstræning tager dit stofskifte i høj gear - med meget lidt udstyr.

Du har brug for to ting: En vægtet plade og et sæt affjedringsstropper.



Så kom i gymnastiksalen, sved, styrke hele din krop og dominer din konkurrence! Du vil føle dette fra hver celle i din krop. Fedtet kommer til at skrige!

RELATEREDE: 5 måder at forbrænde fedt hurtigere på

Parat?



Circuit 1: Plate Party

Vægtet plade

Få en vægtet plade, håndvægt eller hvad du end har praktisk. Gennemfør hver øvelse i 30 sekunder ad gangen udsolgt tempo. Hvil derefter i 20 sekunder, og gør dig klar til næste øvelse.

Gå lige ned på listen og lav alle fem øvelser.

Hvil 1 minut, og gentag derefter i 3 fulde runder.

  1. Runner's Lunge with Twist
  2. Squat to Punch
  3. Jorden rundt
  4. Plade Burpees
  5. Deadlift for at dreje og slå

RELATEREDE: Er træning med høj intensitet dig fedt?

Circuit 2: Suspension Helvede

TRX Side Knee Tucks

Samme nøjagtige protokol som pladekredsløbet: 30 sekunder til, 20 sekunder slukket.

Gå igennem alle fem, hvil 1 minut, og gentag derefter i yderligere 2 fulde kredsløb

  1. Punch the Sky
  2. Suspenderede sommerfugle
  3. Jumping Y's
  4. Side knæbukser
  5. Rækker

Boom! Det er det. Tjek videoafspilleren ovenfor for en demonstration af hver øvelse.

Som altid er du velkommen til at e-maile mig for alt, hvad der vedrører fitness: ben.boudro@gmail.com

RELATEREDE: 2 HIIT træning til udholdenhed i slutningen af ​​spillet


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock


under Silver Lake Dakota Johnson