3 Hacks til vægteudstyr, der kan hjælpe dig med at gøre mere med mindre

Gear

Du behøver ikke at eje et motionscenter fyldt med dyrt udstyr for at designe alsidige og effektive træningsprogrammer. Nogle gange er alt hvad du behøver, lidt kreativitet.

Prøv disse DIY-stil-tricks for at give dig selv eller dine atleter et større antal effektive træningsmuligheder uden at bryde banken.



Hver facilitet har rengøringshåndklæder eller håndklæder. Ikke alle faciliteter har Farmer's Walk-lastehåndtag, og de har heller ikke håndvægte eller kettlebells, der er tunge nok til at udfordre enhver atlet.




er det bedre at spise langsomt eller hurtigt

Du behøver ikke at eje et motionscenter fyldt med dyrt udstyr for at designe alsidige og effektive træningsprogrammer. Nogle gange er alt hvad du behøver, lidt kreativitet.

Prøv disse DIY-stil-tricks for at give dig selv eller dine atleter et større antal effektive træningsmuligheder uden at bryde banken.



Håndklæder til grebstyrke

Hver facilitet har rengøringshåndklæder eller håndklæder. Ikke alle faciliteter har Farmer's Walk-lastehåndtag, og de har heller ikke håndvægte eller kettlebells, der er tunge nok til at udfordre enhver atlet.

Det er her, håndklæder kan være nyttige. Hvis du vil have en måde at få en lastet bære bare lidt hårdere op uden at øge belastningen, kan du introducere Håndklædegreb. Fastspænding på et håndklæde snarere end en kettlebell eller håndvægt er en unik og mere udfordrende test af grebstyrke. Dette håndklædetrik fungerer især godt sammen med kettlebells, som det ses i videoen nedenfor.


styrke- og konditioneringsprogrammer til fodbold

Belastede bærer er gode til atletstyrke og kernepræstationer, da de er en af ​​de sikreste og mest effektive helkropsøvelser i vores værktøjskasse. Håndklæder har en båd med andre potentielle anvendelser inde i gymnastiksalen. De kan bruges i Pull-Up-variationer for at gøre dem mere grebskrævende, eller de kan vikles rundt om en bar eller et sæt håndtag til simuler et par 'fede greb'.



Derudover kan håndklæder også være bruges til at replikere glidebrætøvelser uden et faktisk glidebræt , forudsat at du har adgang til et glat gulv som et træ, fliser eller linoleum. I betragtning af at et glidebræt kører omkring $ 170, er det en stor tid at spare penge.

Vægte

Hvert motionscenter har vægtstænger. Hvis din ikke gør det, kan du måske begynde at lede efter et nyt motionscenter! Alle vittigheder til side er barbell et vigtigt redskab til styrkeopbygning, især i den atletiske befolkning.

Men vægtstænger er ikke kun til at opbygge muskler. De kan også bruges til at massere muskler, da vægtstænger er et værktøj til blødt væv. Måske har dit motionscenter ikke mange skumruller eller genopretningsværktøjer eller nogen som helst. I stedet for at tabe $ 30 plus dollars på en af ​​dine egne, kan du muligvis få det, du har brug for, via en vægtstang. For eksempel er her en forklaring på, hvordan du kan frigøre dine øvre fælder via en vægtstang:

Barbell smash forklaringsvideoer som denne findes i et stort antal problemområder. Du kan også bruge metoden 'temperering', hvis du har en ven til fysisk at rulle barbell på dine behovsområder!

Vægtplader

Mærket, der udstyrede vores anlæg, opkræver $ 150 for en flad bænk og $ 550 for en skråbænk. For vores træningstilstand vil jeg kalde en skråbænk et must-have udstyr. Desværre ville de $ 550 jeg kalde en ikke-have. Så hvad skal en træner gøre?

Heldigvis har vi vægtplader - og mange af dem. Du kan bruge plader på 45 pund til at oprette din egen brugerdefinerede hældning, når du har brug for skråbænkearbejde. De tykkere gummiplader fungerer muligvis bedst til dette. Stak blot disse plader til den ønskede højde, sæt den flade bænk pænt og fastgjort oven på pladerne, og Boom!


hvordan har kostkoks 0 kalorier

Du vil gerne teste det, før du prøver at skubbe en masse vægt, mens du ligger på det, bare for at gøre det fuldt stabilt, men jeg har brugt dette trick utallige gange. Du kan bruge det til sat op til den lunge variation, jeg anbefaler til dem med knesmerter . Hvis træk kræver en sådan hældning, at brug af vægtplader bliver uholdbar, kan du simpelthen stable en flad bænk oven på en anden.

Vægtplader bruges næsten udelukkende til at indlæse vægtstænger i de fleste gymnastiksalindstillinger, men de kan også bruges som solo-vægtede redskaber. For eksempel dette 10-minutters træningsefterbehandler bruger kun en vægtplade .

Over tid kan du spare penge på den ægte vare, eller du kan finde ud af, at disse hacks helt erstatter behovet for at bruge ekstra midler på nyt udstyr. Forhåbentlig kan disse enkle taktikker hjælpe dig og dit personale ud. Eller hvis du er en atlet eller en person, der elsker at træne, kan du implementere disse for at spare dine egne kontanter og bare fokusere på træning.

Fotokredit: Neustockimages / iStock

LÆS MERE: