3 måder at forhindre tennisalbue på

Uddannelse

De fleste tennisspillere, især dem, der har spillet i avancerede turneringer, har oplevet en eller anden form for albue lidelse, ofte benævnt tennis albue. Det kan være helt svækkende, men smerten ved tennisalbue kan forhindres med de rette metoder.

'Typisk kommer tennisalbuen fra hyperextension i håndleddet. Det afhænger af dårlig mekanik, ”forklarer Dwayne Hultquist, cheftennistræner i Florida State og grundlægger af Seminole High Performance Tennis. 'Du ser det hos mennesker, der ikke har god form. Dårlig form tvinger dig til at overstrække muskelen på ydersiden af ​​albuen. '



'De højtuddannede spillere har ikke mange problemer med det, fordi de har god form, men du vil fortsætte med at styrke håndleddet,' tilføjer Florida State tennis træner Clay Johnson. 'Håndledet styrer formen, fordi alle de muskler, der er ansvarlige for disse handlinger, stammer der.'




De fleste tennisspillere - især dem, der har spillet i avancerede turneringer - har oplevet en eller anden form for albuesygdom, ofte benævnt tennisalbue. Det kan være helt svækkende, men smerten ved tennisalbue kan forhindres med de rette metoder.


god 40 yard dash tid efter alder

'Typisk kommer tennisalbuen fra hyperextension i håndleddet. Det afhænger af dårlig mekanik, 'forklarer Dwayne Hultquist, hovedtennis træner i Florida State og grundlægger af Seminole High Performance Tennis . 'Du ser det hos mennesker, der ikke har god form. Dårlig form tvinger dig til at overstrække muskelen på ydersiden af ​​albuen. '



'De højtuddannede spillere har ikke mange problemer med det, fordi de har god form, men du vil fortsætte med at styrke håndleddet,' tilføjer Florida State tennis træner Clay Johnson. 'Håndledet styrer formen, fordi alle de muskler, der er ansvarlige for disse handlinger, stammer der.'

Johnson tilbringer meget tid med 'Noles og med yngre spillere på Seminole High Performance og arbejder på at forhindre albuskader ved hjælp af disse tre metoder.

Teknik

Korrekt teknik spiller en kritisk rolle i forebyggelse af albuskader. Som en ung spiller kan brugen af ​​et vestligt greb - som ofte læres i dag - lægge stor vægt på dette område. 'En tennisprofessional som Rafael Nadal bruger et vestligt greb, der gør det muligt for ham at ramme en masse topspin,' siger Johnson. 'Årsagen til, at du typisk får tennisalbue, er, fordi håndleddet forlænges, og du kontakter på det forkerte punkt.'



Når du kommer i kontakt med tennisbolden foran din krop, bruger du rackethovedhastighed og din krops kinetiske kraft. Hvis du har dårlig form, bruger du sandsynligvis din arm til at generere kraft og rammer bolden tæt på din krop, hvilket får mere stress til at overføres til albuen.

'Det er vigtigt at have en kvart graders drejning for at holde presset væk,' tilføjer Hultquist. 'Det er her en tennisprofessionel kan hjælpe dig med at forhindre tennisalbue.'


hvad er den sundeste ting at spise på burger king

Udstyr

De fleste nye ketsjere er spillervenlige med indbygget teknologi til at reducere det stød, der overføres til din arm. Enhver spicket i bunden af ​​en ketsjer vil tage noget pres fra albuen, så du kan få bedre kontakt med bolden.

Johnson anbefaler forsigtighed med hensyn til den type streng og ketsjer, du bruger. Han siger, 'Der er en streng, der hedder Big Banger. Det har meget magt, men det er meget stift, og det vil bidrage til vibrationer, som kan forårsage betændelse i albuen. ' Han råder også yngre spillere til at bruge en ketsjer med et stort hoved designet til magt, hvilket modvirker oversvingning og reducerer vibrationer. (Få feedback på dit sving gennem Babolat Play og Connect Smart Racquet .)

Dyrke motion

Dyrke motion er et af de bedste forsvar mod tennisalbuen. Hultquist og Johnson er enige om, at forebyggelse er nøglen. Derfor tilbringer professionelle atleter lige så meget tid i vægtrummet som de gør på banen.

'Hvis et barn bare udvikler sig, eller hvis en fyr har haft tennisalbue, ville jeg styrke mig under albuen,' siger Johnson. 'Så styrker jeg mig over albuen.' Han anbefaler at bruge Thera-bånd til at styrke musklerne omkring albue, skulder og håndled. Fjernelse af svaghed i hvert af disse led reducerer mængden af ​​stress på albuen og forhindrer potentiel skade.

Lider du allerede af tennisalbue? Lær den bedste måde at helbrede det .

Foto: qatarvisitor.blogspot.com


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock