3 måder at blive stærkere med en fældestang

Uddannelse

I seks NFL-sæsoner har Patriots tætte ende Rob Gronkowski plaget NFL-forsvar. Han er for stor og stærk til at kontrollere hurtigere defensive ryg. Og han er for hurtig og smidig til at store linebackers kan dække.

Han er næsten altid en uoverensstemmelse, og forsvar har stadig ikke fundet et svar på ham.



I seks NFL-sæsoner har Patriots tætte ende Rob Gronkowski plaget NFL-forsvar. Han er for stor og stærk til at kontrollere hurtigere defensive ryg. Og han er for hurtig og smidig til at store linebackers kan dække.



Han er næsten altid en uoverensstemmelse, og forsvar har stadig ikke fundet et svar på ham.

Meget af denne evne er rodfæstet i hans styrke. Uden det ville han ikke have hestekræfterne til at flytte sin 265-pund ramme med en sådan eksplosiv hastighed, og han ville heller ikke have evnen til at overmande nogle af de største fyre på banen.



For at opbygge sin styrke er Gronks tilbehør til udstyret Gronk Fitness Trap Bar . Her er tre af hans yndlingsøvelser, demonstreret af sin bror Dan, som også spillede tæt på flere NFL-hold.

Trap Bar Deadlift

Trap Bar Deadlift

Trap Bar Deadlift er en af ​​de bedste øvelser for atleter. Det styrker glutes, quads og hamstrings og udvikler stærke fælder, ryg, greb og kernemuskler. Det er virkelig en bevægelse i hele kroppen.



Det har været fundet for at være den bedste Deadlift-variation til opbygning af eksplosiv kraft. Vægtens position ved siden af ​​din krop snarere end foran som i en traditionel Barbell Deadlift giver dig mulighed for at producere mere kraft, fordi det mere er en lodret bevægelse.


hvordan man måler en baseballhandske

Også de fleste fældestænger, som Gronk Fitness Trap Bar, kommer med håndtag, der er et par inches over standardstanghøjden på en Deadlift, som rummer højere atleter som Rob og Dan.

Hvordan:

  • Stå med fødderne fra hinanden i midten af ​​en fældestang.
  • Bøj dine hofter og knæ, og stræk dig ned for at få fat i håndtagene ved dine sider.
  • Stram din kerne, træk skuldrene ned og tilbage, og træk din hage.
  • Forlæng dine hofter og knæ, og kør gennem dine hæle for at stå oprejst.
  • Klem dine glutes øverst i bevægelsen.
  • Sænk fældestangen til jorden, og gentag.

Sæt / reps: 5x5

RELATEREDE : Hvordan din Deadlift Max vil gøre dig hurtigere

Trap Bar trækker på skuldrene

Ikke meget kan skræmme en modstander som et massivt sæt øvre fælder. Disse imponerende muskler, der sidder øverst på dine skuldre, er en hurtig måde at bedømme, om nogen lægger arbejde i vægtrummet.

De er 'spejlmuskler', men de spiller også en vigtig rolle i kontaktsport.

At have kødfulde fælder tilføjer et lag af holdbarhed til et område, der er modtageligt for kontakt. Også stærke fælder bidrager til nakkestyrken, hvilket er en af ​​de nemmeste måder at forhindre eller reducere sværhedsgraden af ​​hjernerystelse på, selvom det er mere komplekst at opbygge ægte nakkestyrke end at lave et par træk.

At udføre Shrugs med en fældestang rammer dine fælder - deraf navnet på stangen - mere effektivt end en barbell. Men brug ikke for meget tid på Trap Bar Shrugs. Dette er en øvelse, der skal udføres højst en gang om ugen i slutningen af ​​en træning.

Hvordan:

  • Opsæt nøjagtigt som Trap Bar Deadlift og vælg baren op.
  • Hold din kerne tæt, træk skuldrene op mod dine ører.
  • Sænk skuldrene under kontrol og gentag.

Sæt / reps: 3x10


er acai skåle gode til vægttab

Trap Bar Farmer's Walks

Trap Bar Farmer

Selv om det er en simpel øvelse, er Farmer's Walk en af ​​de mest undervurderede kerneudviklere.

At gå med en tung belastning tvinger din kerne og hofter til at stabilisere sig, mens du bevæger dig. Denne vigtige egenskab giver mulighed for mere kraftfulde atletiske bevægelser med større balance og kropskontrol.

Også at bære en tung fældestang placerer dine overkropsmuskler under spænding og bygger muskler på en lignende måde som Trap Bar Deadlift. Gronk Fitness Trap Bar indeholder tykke håndtag, som er særligt udfordrende for dit greb.

Hvordan:

  • Opsæt nøjagtigt som Trap Bar Deadlift og vælg baren op.
  • Hold din kerne tæt og skuldrene trukket ned og tilbage.
  • Gå under kontrol i den angivne afstand.

Sæt / afstand: 3-5x20 yards

RELATEREDE : Hvorfor du skal træne kernen, mens du står op


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock