3 måder at let tilføje mere protein til din kost

Ernæring

Måske er den største udfordring, jeg står overfor dagligt, at få mine atleter til at spise nok protein. Evnen for atleter til at få styrke og størrelse afhænger stærkt af at indtage tilstrækkelige niveauer af dette makronæringsstof. Følgende er tre hurtige tip til at øge dit daglige proteinforbrug, der hjælper dig med at forbedre din styrke og størrelse, mens du fremskynder restitutionstiden.

RELATERET: Hvorfor protein er vigtigt for atleter



Måske er den største udfordring, jeg står overfor dagligt, at få mine atleter til at spise nok protein. Evnen for atleter til at få styrke og størrelse afhænger stærkt af at indtage tilstrækkelige niveauer af dette makronæringsstof. Følgende er tre hurtige tip til at øge dit daglige proteinforbrug, der hjælper dig med at forbedre din styrke og størrelse, mens du fremskynder restitutionstiden.



RELATEREDE: Hvorfor protein er vigtigt for atleter

1. Middags snacks

Hårdkogte æg



Når atleter når frem til en mellemmåltid, vælger de normalt en høj kulhydrat- eller fedtindstilling fra en salgsautomat. Disse snacks er hurtige og lette, men lader meget tilbage at ønske i ernæringsafdelingen.

Et billigere og sundere alternativ er at pakke snacks til at tage med i skolen. Min yndlingsmulighed er hårdkogte æg, men fødevarer som delikød og tun på dåse er også gode. Disse snacks er super hurtige og lette, mens de tilbyder 10-20 gram protein pr. Portion.


hvordan man poster i basketball

2. Kog i løs vægt

Måltid Prep



Efter en lang skoledag og praksis er det kun få atleter, der har tid eller energi til at tø, forberede og tilberede et sundt måltid. For det meste går de i stedet for den hurtige afhentningsmulighed eller en 'klar om 15 minutter' kasse måltid. Begge disse muligheder har en tendens til at være mindre end ideelle til dine ernæringsmæssige behov.

En god måde at få dit protein til middag uden at bruge en time i køkkenet er at lave mad i bulk på forhånd. Ved at lave mad i bulk en til tre dage om ugen kan du have mad let tilgængelig, når du har brug for det. Opvarm blot dit protein, tilføj en side, og du har et sundt måltid klar på kun få minutter.

RELATEREDE: 20 lækre måder at tilføje protein til din diæt

3. Daglig ryste

Banan ryste

I en perfekt verden ville vi få alle vores ernæringsbehov fra de fødevarer, vi spiser. I virkeligheden er dette ikke altid praktisk. Tilføjelse af en shake til din daglige rutine er en hurtig, sikker og effektiv måde at øge den mængde protein, du bruger. Der er mange muligheder derude, men det er vigtigt at finde et kvalitetsmærke med en god mængde forgrenede aminosyrer (BCAA) pr. Portion.

RELATEREDE: 5 Protein-pakket Recovery Shakes


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock