3 måder at opbygge fodbold udholdenhed på

Konditionstræning

Fodboldkampe er mindst 90 minutter lange, ofte længere. Spillere, der ønsker at deltage i sporten, skal have udholdenhed til at holde en hel kamp, ​​som kan sende deltagere, der løber så meget som 8 miles, og kan dræne uden ordentlig praksis. For at udvikle den udholdenhed, der er nødvendig for at gennemføre fodboldudholdenhedstræning, skal du øve udholdenhedsøvelser, der hjælper dig med at udvikle din evne til at løbe, løbe, sparke en bold rundt og manøvrere rundt om andre spillere i hele kampens varighed.

Som fodboldspiller skal du bruge store mængder kardiovaskulær energi. Udvikling af den udholdenhed, der er nødvendig for en fuld kamp, ​​kræver regelmæssig og intensiv kardiovaskulær træning for at fortsætte med at løbe og aflevere bolden i mere end en og en halv time. En undersøgelse fra 1997 viste imidlertid, at den gennemsnitlige spiller bruger 40 til 60 minutter på et spil, enten at løbe eller jogge. Det betyder, at du ikke bruger hele tiden på at løbe rundt, så du behøver ikke nødvendigvis at forberede dig på 90 minutters udholdenhed. Din kardiovaskulære aktivitet - ideelt set skal løb eller løbe - vare mellem 30 og 60 minutter en træning, som kan hjælpe dig med at udvikle den nødvendige udholdenhed til at løbe eller jogge gennem hele dit spil.



Fodboldkampe er mindst 90 minutter lange, ofte længere. Spillere, der ønsker at deltage i sporten, skal have udholdenhed at holde en fuld kamp , som kan sende deltagere, der løber så meget som 8 miles, og kan drænes uden ordentlig praksis. For at udvikle den udholdenhed, der er nødvendig for at gennemføre fodboldudholdenhedstræning, skal du øve udholdenhedsøvelser, der hjælper dig med at udvikle din evne til at løbe, løbe, sparke en bold rundt og manøvrere rundt om andre spillere i hele kampens varighed.



Fodbold Udholdenhed

Fremhæv kardiovaskulær træning

Som fodboldspiller skal du bruge store mængder kardiovaskulær energi . Udvikling af den udholdenhed, der er nødvendig for en fuld kamp, ​​kræver regelmæssig og intensiv kardiovaskulær træning for at fortsætte med at løbe og aflevere bolden i mere end en og en halv time. En undersøgelse fra 1997 viste imidlertid, at den gennemsnitlige spiller bruger 40 til 60 minutter på et spil, enten at løbe eller jogge. Det betyder, at du ikke bruger hele tiden på at løbe rundt, så du behøver ikke nødvendigvis at forberede dig på 90 minutters udholdenhed. Din kardiovaskulære aktivitet - ideelt set løb eller jogging - skal vare mellem 30 og 60 minutter en træning, hvilket kan hjælpe dig med at udvikle den nødvendige udholdenhed til at løbe eller løbe i hele dit spil.



Hvis du ønsker at udvikle udholdenhed, skal du brug en pulsmåler for at sikre, at du bruger den rigtige mængde energi til din træning. Til udholdenhedsudvikling skal du have en puls mellem 65 og 85 procent af din maksimale puls, og størstedelen af ​​øvelsen skal holde din puls mellem 65 og 70 procent. Dette interval hjælper med at øge ilttransport, blodvolumen og kapillær tæthed.

Brug gentagne hurtige kørsler og hurtige hvile

Selvom kardiovaskulær træning er afgørende for at forbedre din udholdenhed, ligger tricket til at opbygge din udholdenhed også i hurtig træning med korte pauser ind i mellem. Øvelse af sprint hjælper f.eks. Dig med at forberede dig til ca. 10 til 15 procent af din kamp. For at forbedre din sprint, øv dig i at lave 10 til 15 sæt 20-Yard Bindestreger med en hvile på 30 sekunder mellem for at akklimatisere din krop til at starte og stoppe hurtigt.

Du kan også bruge denne idé til at øve på dribling. Dribbel bolden i 30 til 40 yards, lad bolden køre og fortsæt med at løbe yderligere 30 til 40 yards meget hurtigt, vend derefter rundt, løb tilbage til bolden og dribler den yderligere 30 til 40 yards. Hvil i et minut til to minutter, og lav derefter fem reps mere. Dette kan hjælpe dig bevæg dig hurtigt mellem at drible en bold og løbe uafhængigt, og hjælpe dig med at snuble over en bold under et spil. Ture og fald er et nøglespørgsmål, der fører til juridisk ansvar for mange træningsfaciliteter, så det er vigtigt at være ekstra opmærksom på disse øvelser.




måltidsplan for atleter at få muskler

Øv dig på at løbe rundt på banen og tage forskellige hastigheder for hver side at arbejde på hurtigt at justere hastigheder. Tag den ene side med næsten fuld hastighed, og sænk derefter til en løb for den næste side. Hastighed op til medium hastighed, derefter fuld hastighed til den endelige side, og tag derefter et løb igen. Denne træning, der fokuserer på at ændre dine handlinger hurtigt, hjælper dig med at tilpasse dig de konstant skiftende fysiske krav under et spil fodbold.

Brug interval træning

Brug af intervaltræning hjælper dine fodboldfærdigheder markant. Dette er, når du skifter mellem aktivitetsniveauer under en øvelse, hvilket giver din puls en chance for at komme sig regelmæssigt. Den bedste intervaltræning skifter faktisk mellem træning med meget lav energi (lav intensitet, en langsom løb) og udbrud af høj energiøvelse. Dette hjælper dine muskler med at træne og konditionere uden at anstrenge dem unødigt, og hjælper også med at skubbe din fysiske kapacitet til at forbedre din styrke eller hastighed uden overdreven slitage. Top atleter følg 80/20 øvelsesreglen : 80 procent af deres træning er lav, mens 20 procent er mellem til høj påvirkning.

Når du forbereder dig på fodbold, er det bedste at træne din krop til at tilpasse sig situationer, der hurtigt skifter. Du løber, sprinter, dribler, pacing og står stille på forskellige punkter i hele spillet. I stedet for at træne ved at gå på langrend, kan du træne ved at lære din krop hurtigt og let at hoppe mellem forskellige aktiviteter. Dette kan hjælpe dig med at holde varigheden af ​​din næste kamp.

LÆS MERE:

skynesher / iStockFoto