3 måder at nedbryde en mental barriere, der ødelægger din træning

Mental Sejhed

Alt for ofte under træning fokuserer atleter kun på fysisk forberedelse. Gør mig ikke forkert… det er ekstremt vigtigt at være fysisk forberedt. Jeg mener dog, at mental forberedelse er endnu vigtigere. Det er ofte en mental barriere, der lammer os mest.

På O.B. Træning og sportspræstationer, jeg henviser til atleter, der er mentalt forberedt på at have 'det. De har immaterielle ting: den mentale styrke til at sætte mål, overvinde modgang og skubbe smerte igennem; et højt niveau af selvbevidsthed og evnen til klart at se den vej, de skal tage for at nå deres mål. De hænger ikke op med at træffe beslutninger, og de kan bryde igennem mentale barrierer for at udføre.



Alt for ofte under træning fokuserer atleter kun på fysisk forberedelse. Misforstå mig ikke - det er ekstremt vigtigt at være fysisk forberedt. Jeg mener dog, at mental forberedelse er endnu vigtigere. Det er ofte en mental barriere, der lammer os mest.




hvad man skal spise før et spil fodbold

På O.B. Træning og sportspræstationer, jeg henviser til atleter, der er mentalt forberedt på at have 'det. De har immaterielle ting: den mentale styrke til at sætte mål, overvinde modgang og skubbe smerte igennem; et højt niveau af selvbevidsthed og evnen til klart at se den vej, de skal tage for at nå deres mål. De hænger ikke op med at træffe beslutninger, og de kan bryde igennem mentale barrierer for at udføre.

Disse egenskaber er meget svære at lære, fordi de skal komme indefra. Her er tre måder, du kan arbejde på at udvikle disse mentale egenskaber, så du kan nedbryde mentale barrierer og få succes i din sport.



RELATEREDE: 5 søjler af Mental Sejhed

en. Læs

Læs

Læsning kan være en af ​​de vigtigste vaner, du kan udvikle for at holde dit sind skarpt. Med al den tilgængelige teknologi er det let at glemme, at den bedste underholdning kan findes i dit eget hoved. Læsning giver dig mulighed for at skabe plads i dit sind. Når du har plads i dit sind, kan du organisere dine tanker, mål og mål meget mere effektivt.



Læsning inspirerer også til kreativ tænkning og tvinger dig til at udøve din fantasi. Tag dig tid til at læse en række bøger, der begejstrer, inspirerer og får dig til at udvide dit sind. Et af de mål, jeg satte mig, er at læse tre bøger hver 90. dag - en til forretning, en til coaching og en til fornøjelse. Find noget, du nyder, og start læsningen, selvom det kun er 10 minutter hver dag. Du vil blive glædeligt overrasket over den forskel, det gør i dit mentale syn, både på og uden for banen.

RELATEREDE: Mental Opvarmning: Sådan opbygges tillid før et spil

2. Skrive

Skrive

Læsning og skrivning går hånd i hånd. Læsning skaber plads i dit sind og inspirerer til kreativ tænkning, så du kan få ideer - plus målene og planerne om at udvikle dem. For at implementere dem i din forberedelse, hvad enten du træner eller studerer for din sport, skal du være klar over, hvad du prøver at opnå. Skrivning skaber klarhed, og klarhed går forud for ændringer. At sætte ord på dine tanker hjælper dit sind med at forstå alle de vidunderlige oplysninger, du har rundt omkring deroppe. At opnå klarhed giver os mulighed for at beholde den vigtige info og kaste alle de vrøvlstanker, der løber gennem vores sind hver dag.

Også at etablere dine ideer på papir, især dine mål, gør dem virkelige. Når du har et stykke papir med dine mål skrevet ud, får de betydning. Du kan lave notater om dine træningsmål og afkrydse dem, når du når dem. Det kan virke fjollet, men det er meget stærkt.

Så når du har læst, skal du tage dig tid til at skrive. Skriv dine tanker, ideer, mål, klager, hvad som helst — det betyder ikke noget, bare skriv.


basketball spiller for 8-årige

Bortset fra: Hvis du ikke har sat mål for dig selv, skal du straks gøre det. Du kan ikke ramme et mål, hvis du ikke ved, hvad du sigter mod.

3. Meditere

Meditere

Er det ikke for munke? Nå ja, munke mediterer, men det kan du også. En mentor fortalte mig engang, at den eneste forkerte måde at meditere på er ikke at meditere.

Den verden, vi lever i, bevæger sig konstant, især for atleter. Du er nødt til at opdele din tid mellem skole, praksis, træning, konkurrence, familie og venner. Den konstante spærring af forpligtelser skaber et højt niveau af stress og angst, både fysisk og mentalt. Denne stress og angst er kumulativ, og over tid kan de forårsage problemer og endda sygdom. Det er vigtigt at tage sig tid til at stresse ned og slappe af.

RELATEREDE: Hvorfor pro-atleter prøver 'mindfulness-træning'


hvad muskler hænger renser arbejde

Mægling er en yderst effektiv måde at opnå dette på. Det bedste ved det er, at det ikke tager meget tid. Fem minutters meditation kan gøre underværker for dit sind. Find et stille sted at sidde med lukkede øjne og slappe af. Forsøg ikke at tænke på 'ingenting;' det er umuligt. I stedet skal du give dig selv et mantra (kort sætning) og gentage det for dig selv. Dette holder dig fokuseret og forhindrer dit sind i at glide væk. Et eksempel på et mantra til brug inden en konkurrence er: 'Jeg er forberedt. Jeg vil få succes. ' Bagefter skal du føle dig opdateret og klar til handling.

Hvis du begynder at tage dit mentale præparat lige så alvorligt som dit fysiske præparat, kan jeg garantere, at du vil knuse enhver mental barriere, der kommer i vejen for dig og forbedre din præstation. I nutidens sportsverden er deres mentale kant det, der adskiller eliteatleter fra resten af ​​flokken. Fokuser på disse tre mentale aktiviteter, og du vil være på vej til elite.


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock