3 triceps øvelser, der ikke stresser dine skuldre

Uddannelse

De fleste atleter har brug for stærke triceps til at skubbe eller kaste. Triceps-musklen har tre hoveder, deraf 'tri', og en af ​​dens vedhæftede filer er på skulderbladet. Vi tænker på triceps som den muskel, der strækker albuen, men den spiller også en afgørende rolle i stabiliseringen af ​​skulderen.


bedste sæt og reps for styrke

RELATERET: 3D Triceps Træning: 3 øvelser til kæmpe arme



De fleste atleter har brug for stærke triceps til at skubbe eller kaste. Triceps-muskelen har tre hoveder - deraf 'tri' - og en af ​​dens vedhæftninger er på skulderbladet. Vi tænker på triceps som den muskel, der strækker albuen, men den spiller også en afgørende rolle i stabiliseringen af ​​skulderen.



RELATEREDE: 3D Triceps træning: 3 øvelser til kæmpe våben

Af særlig fokus er tricepsens lange hoved. Du kan finde dette ved at bøje triceps og trække armen bag din krop. Den muskel, der vises på den øverste del af bagsiden af ​​din arm mod din skulder, er det lange hoved. Styrkelse af denne del af muskelen tilføjer et ekstra lag af støtte til skulderen.



Hvis du ikke er forsigtig, kan tricepsøvelser lægge for meget stress på dine skuldre. Da atleter lægger en masse stress på deres skuldre, er det fornuftigt at udføre styrkeøvelser, der ikke duplikeres eller føjer til stress under træning. For eksempel bør du undgå Dips, fordi de lægger stress på skulderens forreste rum, når de udføres forkert og gentagne gange. Når humerushovedet roterer nedad, skal skulderbladet vippe lidt fremad og lægge pres på de følsomme sener og ledbånd i stramme områder, der har brug for plads til at passere igennem.


hvordan man løber hurtigere i fodbold

RELATEREDE: Byg større triceps med denne Dumbbell Tricep Extension Variation

Af hensyn til din sæson, din fremtid og endda for at forhindre skade, prøv disse alternativer. Og rolig med at dreje din håndposition - det ændrer ikke hvilket tricepshoved, der bliver arbejdet.



Tricep tilbageslag

Tricep tilbageslag

Tricep Kickbacks kan give variation, når de udføres med forskellige udstyrstyper, såsom håndvægte, et kabel eller bånd. Når skulderen er sat i den tilbagetrukne, deprimerede position, arbejder de også alle de bageste skulderstabiliserende muskler. At blande det, du bruger til Kickbacks, hjælper med at bekæmpe den monotoni, der kan komme ind, når du træner hårdt dag ud og dag ind. Det giver også en anden udfordring til stabilisering af dine rotatormanchetmuskler.

Tricep-udvidelser

Tricep-udvidelser


hvor meget søvn har atleter brug for

Tricep Extensions er en triceps-øvelse, der kan fortolkes på mange måder. Af hensyn til denne artikel betragtes enhver triceps-øvelse, der udføres med albuerne, selv med dine skuldre og væk fra din krop i en 90-graders vinkel, som en forlængelse. Disse kan gøres med en arm til atleter, der kaster eller med to arme, og med forskellige udstyrstyper såsom bånd, et kabel eller en suspensionstræner.

RELATEREDE: Armøvelser for atleter: Triceps Edition

Smalle push-ups

Smal push-up

Ved at placere dine hænder under dine skuldre og albuerne ved siden af ​​dine ribben, sætter du triceps i en position, der skal bruges mere end dine brystmuskler. Det er vigtigt at holde dine skuldre trukket tilbage, så de ikke vælter, når du sænker din krop til gulvet. Denne kompensation svarer til hvad der sker under en dip, men er lettere at rette uden at miste styrke eller lægge stress på skulderen.


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock