3 løbebånd løbende træning, der bygger udholdenhed

Uddannelse

Løbebåndet får en dårlig rap. Det kan være kedeligt, og det føles ikke 'autentisk' sammenlignet med at løbe på vej eller stier, men det tjener et fremragende formål. For de af jer, der måske ikke kan ramme fortovet på grund af tidsbegrænsninger, sikkerhed, sundhedsmæssige årsager eller vejr, er løbebåndet din bedste kammerat.

Nedenfor er tre løbebånd til løbebånd, der bygger din udholdenhed i løbet af løbet. Alle afstande i denne træning måles i meter, hvilket skal være noget, du nemt kan justere på dit løbebånd. Hvis ikke, skub din lommeregner ud: formlen til konvertering af meter til miles er mi = m à · 1.609.344. Hvem elsker ikke en lille matematiklektion med deres træning?



Løbebåndet får en dårlig rap. Det kan være kedeligt, og det føles ikke 'autentisk' sammenlignet med at løbe på vej eller stier, men det tjener et fremragende formål. For de af jer, der måske ikke kan ramme fortovet på grund af tidsbegrænsninger, sikkerhed, sundhedsmæssige årsager eller vejr, er løbebåndet din bedste kammerat.



Nedenfor er tre løbebånd til løbebånd, der bygger din udholdenhed i løbet af løbet. Alle afstande i denne træning måles i meter, hvilket skal være noget, du nemt kan justere på dit løbebånd. Hvis ikke, skub din lommeregner ud: formlen til konvertering af målere til miles er mi = m ÷ 1.609.344. Hvem elsker ikke en lille matematiklektion med deres træning?

Før du påtager dig en af ​​følgende træningsprogrammer, skal du sørge for at varme dig ordentligt op med en let 800 meter løb efterfulgt af nogle dynamiske strækninger. Efter hver træning skal du køle ned med endnu en let 800 meter og mere strækning for at hjælpe med at skylle al mælkesyreopbygningen ud.




betragtes jordnøddesmør som et protein

Hills

Efter din opvarmning skal du indstille din løbebånd på en skråning, hvor du kan bevare din form og ikke behøver at holde fast i siderne. De fleste løbebåndshældninger kan let ændres med et tryk på en knap, og mange har indbyggede rullende bakkeprogrammer, der kan spare dig for besværet med at trykke på knapper, mens du kører. Sørg for, at du har en god fornemmelse af at manipulere hældningen, inden du begynder.

Sprint 30 sekunder ved 85-90% ME (maks. Indsats) efterfulgt af en sprint ned ad bakke ved 70-75% i 30 sekunder efterfulgt af en genopretning 30 sekunder ved 55-60%. Gentag denne sekvens 5 gange. Når din udholdenhed bygger op, vil du være i stand til at udføre flere gentagelser med målopbygningen op til ca. 10 runder.


hvilken størrelse basketball til 5. klasse

Udholdenhedssprint

  • 4 × 200 meter ved 75% ME
  • 3 × 200 meter ved 80% ME
  • 2 × 100 meter ved 85% ME
  • 1x 100 meter ved 90% ME

Gå i 30 sekunder efter hver runde; fuld hvile i 2 minutter efter hvert sæt; færdiggør hvert sæt inden du går videre til det næste (4x200, hvile 2 minutter, 3x200, hvile 2 minutter osv.).



Fartlek

Kør 1.600 meter to gange i alt 3.200 meter (ca. 2 miles). I løbet af hver anden 100 meter kan du tilfældigt ringe op til din hastighed for en 80-85% ME-sprint. Varier længden af ​​hver sprint, men ikke intensiteten. For en ekstra udholdenhedsudfordring skal du tilføje lidt hældning til nogle af de sprintende trin. Gendan ved en gåtur i tre fulde minutter mellem de to 1.600 meter runder.

Opbygning af udholdenhed på løbebåndet lyder måske som en droll-oplevelse, men stol på mig, bagefter føler du dig ikke mindre forberedt, end du ville gjort, hvis du var kommet på vejen eller stierne. Alt du vil føle er et skridt tættere på den PR.

LÆS MERE :