3 tip til at løfte tungere uden at skade dig selv

Uddannelse

Løfter du? Vil du løfte? I løbet af de sidste par år er vægtløftning blevet populær, men i modsætning til en gennemsnitlig cardio-rutine er du langt mere tilbøjelig til at komme til skade ved at løfte vægte, hvis du ikke ved hvad du laver. Alle fitness buffs, uanset hvor erfarne, skal respektere vægten.

Hvis du vil forbedre din løfterutine, kan et par enkle strategier hjælpe. Her er tre trin, du skal tage for at skubbe din træning yderligere uden at komme til skade.



Løfter du? Vil du løfte? I løbet af de sidste par år er vægtløftning blevet populær, men i modsætning til en gennemsnitlig cardio-rutine er du langt mere tilbøjelig til at komme til skade ved at løfte vægte, hvis du ikke ved hvad du laver. Alle fitness-buffs, uanset hvor erfarne, skal respektere vægten.



Hvis du vil forbedre din løfterutine, kan et par enkle strategier hjælpe. Her er tre trin, du skal tage for at skubbe din træning yderligere uden at komme til skade.

Øv dig Elevatorer

Alle løftere ønsker at tilføje vægt til deres elevatorer - det er det ultimative mål for fremskridt. Men der er ofte et sådant fokus på, hvor meget du kan løfte, at form og teknik ignoreres. Dette virker måske ikke som et stort problem, men når du begynder at løfte tungere, vil du være mere modtagelig for en skade.



Så før du begynder at gå til PR'er, skal du øve dine elevatorer ofte. Få en ven til at filme din formular og tjekke den mod de enorme ressourcer på STACK.com og andre hjemmesider. Du kan endda komme i kontakt med en styrketræner, og der er en god chance for, at han eller hun tilbyder nogle få tip.


basketball spil til 5-årige

RELATEREDE: Hvorfor løfteform er endnu vigtigere end du tror

Spor din teknik igen og igen. Når du har mestret det, skal du begynde at indlæse.



Selv erfarne løftere med mange års træning under bæltet kan dog have gavn af at øve fra tid til anden. Det er OK at gå tilbage til tegnebrættet for at sikre, at du ikke kommer til at skade dig selv.


Daves killer brød gode frø ernæring fakta

Lær dit udstyr

Det er ikke nok at forstå, hvordan man henter en vægtstang. Hvis du skal løfte vægte, skal du forstå de andre dele af udstyret, herunder løftestøtter, der har tendens til at dukke op omkring denne station. For eksempel, har du brug for løftehandskerne ser du alle iført? Absolut ikke — handsker forhindrer dig i at styrke dit greb, og dit greb er kernen i din løfterutine.

RELATEREDE: Vægtrumsdebat: Skal du bære løftehandsker?

Hvad med løftebælter? I modsætning til løftehandsker, der reducerer din kapacitet til at løfte godt, kan bælter hjælpe dig øge din løftekapacitet, mens du opretholder din form og opbygger muskler. Dette skyldes, at løftebælter faktisk fungerer efter støtte abs , ikke ryggen, som mange mennesker tror.

Hvis du skal bruge et løftebælte, skal du vælg det rigtige bælte til træningen . Hvis du laver deadlifts, vil du måske have en anden slags bælte, end hvis du laver squats eller laver funktionel løft i en CrossFit-klasse. Selvfølgelig kan du også investere i et kvalitetshybridbælte, men din kilometertal kan variere i forhold til at eje en specialiseret til din træning.

Kend dine grænser

En af de værste ting, du kan gøre som vægtløfter, er løft for meget vægt , men hvordan ved du, hvornår du har nået din grænse? Mange mennesker antager, at hvis de kan løfte en vægt, så er det fint. Det kan være svært, siger de, men de skal bare holde sig til det. I virkeligheden er det dog ikke sådan, det fungerer. Du er muligvis perfekt 'i stand' til at løfte et bestemt antal pund, men hvis du ikke kan gennemføre antallet af reps, du havde til hensigt eller udføre bevægelsen korrekt, løfter du sandsynligvis for meget. Det er tid til at revurdere.

RELATEREDE: Klar til at løfte tungt? Tjek disse tip til forebyggelse af skade


hvilke kosttilskud tager conor mcgregor

Hvis du vil have et bedre greb om, hvor meget der er passende for dig at løfte, selv som en erfaren løfter, kan det måske hjælpe beregne din 1-rep max (1RM). Ved at se holistisk på din træning kan denne beregning faktisk forhindre dig i at skade dig selv.

Ifølge denne måling er vægten, hvormed du kan udføre 10 reps, lig med cirka 75% af din 1RM, og over det vil du udføre 1 rep hver med gradvis højere vægte. Dette beskytter din krop mod at lave et dramatisk spring, men giver dig mulighed for stadig at løfte det maksimale beløb en gang.

Nye løftere kan beregne deres 1 RM, men de skal være forsigtige. Det er en beregning beregnet til seriøse løftere, så behandl det som en nysgerrighed, indtil du har mere erfaring.

Disse kan virke som enkle ting - Squats, grundlæggende udstyr, noget matematik - men når du ser nærmere på, er de komponenterne i en god træning. Når du forstår værktøjerne i handelen, udstyret og din krop, kan du nærme dig din næste session med større selvtillid.

Fotokredit: Niyaz_Tavkaev / iStock / Thinkstock