3 tip til øjeblikkeligt at øge dit lodrette spring

Uddannelse

For mange er Vertical Jump den bedste test af magt og generel atletik. Trænere bruger det ofte som en hurtig indikator for atletisk evne og præstationer på stedet. For enhver atlet, der ønsker at skille sig ud fra resten, er et højdespring en garanteret måde at få en træners opmærksomhed på. Ved at anvende disse tre strategier vil du hurtigt tilføje inches til dit lodrette spring inden for få minutter.

RELATERET: Hvordan måles din lodrette hoppe op?



For mange er Vertical Jump den bedste test af magt og generel atletik. Trænere bruger det ofte som en hurtig indikator for atletisk evne og præstationer på stedet. For enhver atlet, der ønsker at skille sig ud fra resten, er et højdespring en garanteret måde at få en træners opmærksomhed på. Ved at anvende disse tre strategier vil du hurtigt tilføje inches til dit lodrette spring inden for få minutter.



RELATEREDE: Hvordan måler dit lodrette spring sig op?

Teknik

Den første og nemmeste måde at forbedre din springhøjde er at arbejde på din teknik. Når du kommer ned i din belastningsposition inden du hopper, er det vigtigt at være afbalanceret. I denne position skal du støtte din vægt på din midterste fod med en lige så stor fleksion gennem dine ankler, knæ og hofter. Denne belastningsposition skal ligne bundpositionen på en squat eller deadlift.



Når du har mestret grundpositionen, vil du bruge strækforkortelsescyklussen. Dette er din krops naturlige 'gummibånd'-mekanisme, der giver dig mulighed for at bruge energien fra en strakt muskel til en eksplosiv koncentrisk muskelsammentrækning. Tænk på en tennisbold: Jo hårdere du smider den i jorden, jo højere hopper den tilbage.

RELATEREDE: Sådan forbedres dit lodrette spring uden at hoppe

For at træne denne mekanisme skal du arbejde på at 'trække' dig selv ned så hurtigt som muligt. Ved at gøre dette strækker du dine benmuskler, så gummibåndseffekten kan ske. Det er en god ide at øve denne indlæsningsposition 5-10 gange inden dit lodrette spring.



Mobilitet

At forbedre din hofte- og skuldermobilitet giver to forskellige fordele:


hvad er den sundeste måde at spise kylling på?

  1. Hoftebøjere og skulderforlængere er ofte overaktive hos mange mennesker. Stramhed i disse muskler kan begrænse kraften og hastigheden af ​​sammentrækning i de primære muskler i hofte og skulder. Ved at strække disse muskler inden du hopper, tillader du dine primære muskler i hofte og skulder at generere mere kraft.
  2. Stramhed i dine hofter og skuldre forårsager generelt overdreven bevægelse og svaghed i din kerne. Når din kerne er svag, er hele din krop svag. Korrekt mobilitet i dine hofter og skuldre holder din kerne stabil og stærk.

Udfør 1-2 sæt af en hoftebøjning og latstrækning før hoppet. Hold hver strækning i 45-60 sekunder.

RELATEREDE: 5 måder at få et højere lodret spring på

PAP

Potentiering efter aktivering (PAP) primerer kroppen til eksplosiv bevægelse. Udførelse af en tung styrkeøvelse inden du laver et lodret spring, forbereder din krops muskler til at trække sig sammen kraftigt under springet og giver dig mulighed for at komme lidt højere op fra jorden.

For at drage fordel af PAP skal du udføre 1-3 reps af enten en Squat eller Deadlift med cirka 85-95% af din 1RM. Lad din krop komme sig i 3-10 minutter inden du udfører dit lodrette spring.


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock