3 tip til at øge din liftløftning 1 rep maks

Uddannelse

At udføre en korrekt udført markløft er gavnlig af flere grunde. At øge styrken i bevægelsesoverarbejde bør dog være enhver trainees primære mål. For at opbygge styrke i markløft er progressiv overbelastning og ordentlige belastningsordninger nødvendige. Når disse variabler er opmærksomme på, kan tilbehørsbevægelser yderligere hjælpe styrkeudviklingen. Inden du tilføjer yderligere bevægelser, skal adressen på teknisk færdighed og træningsvolumen først være. For at sikre, at man ikke bygger fitness på dysfunktion. Svage individer og fattige bevægere skal opbygge en stærk base, før de overvejer sig selv med stangens vægt.


er koks nul virkelig nul kalorier

Tilbehørsbevægelser skal betragtes som dem, der forbedrer en primær løft på en eller anden måde. Dette adskiller sig fra dem, der udelukkende træner for æstetik, da tilbehørsbevægelser udgør størstedelen af ​​træningen ved hjælp af enkeltledsøvelser med lukket kæde. Tilbehørsbevægelser i korrekt styrketræning anvender ofte sammensatte øvelser med flere led, der har til formål at øge ens samlede præstation.



Et rack-pull svarer til en deadlift med et forkortet bevægelsesområde. Start med at placere barbell eller hex bar, du har, på forhøjede sikkerhedsnåle i et squat rack, der er et eller andet sted lige under dine knæhætter. Derfra vil du samle vægten op som om du laver en markløft, låse dine hofter ud øverst og returnere vægten med lydform. Årsagen til at udføre denne øvelse er, at den giver mulighed for at indlæse bevægelsen tungere end hvad de typisk kunne gøre i en standard deadlift ved hjælp af kortere bevægelsesområde og øget gearing. Det angriber i det væsentlige det fælles 'sticking point', der ofte ses lige under knæene i en standard deadlift og giver en forbedret neuromuskulær stimulus på grund af den større belastning.



At udføre en korrekt udført markløft er gavnlig af flere grunde. At øge styrken i bevægelsesoverarbejde bør dog være enhver trainees primære mål. For at opbygge styrke i markløft er progressiv overbelastning og ordentlige belastningsordninger nødvendige. Når disse variabler er opmærksomme på, kan tilbehørsbevægelser yderligere hjælpe styrkeudviklingen. Inden du tilføjer yderligere bevægelser, skal adressen på teknisk færdighed og træningsvolumen først være. For at sikre, at man ikke bygger fitness på dysfunktion. Svage individer og fattige bevægere skal opbygge en stærk base, før de overvejer sig selv med stangens vægt.

Tilbehør bevægelser skal betragtes som dem, der forbedrer en primær løft på en eller anden måde. Dette adskiller sig fra dem, der udelukkende træner for æstetik, da tilbehørsbevægelser udgør størstedelen af ​​træningen ved hjælp af enkeltledsøvelser med lukket kæde. Tilbehørsbevægelser i korrekt styrketræning anvender ofte sammensatte øvelser med flere led, der har til formål at øge ens samlede præstation.



Rack trækker

Et rack-pull svarer til en deadlift med et forkortet bevægelsesområde. Start med at placere barbell eller hex bar, du har, på forhøjede sikkerhedsnåle i et squat rack, der er et eller andet sted lige under dine knæhætter. Derfra vil du samle vægten op som om du laver en markløft, låse dine hofter ud øverst og returnere vægten med lydform. Årsagen til at udføre denne øvelse er, at den giver mulighed for at indlæse bevægelsen tungere end hvad de typisk kunne gøre i en standard deadlift ved hjælp af kortere bevægelsesområde og øget gearing. Det angriber i det væsentlige det fælles 'sticking point', der ofte ses lige under knæene i en standard deadlift og giver en forbedret neuromuskulær stimulus på grund af den større belastning.


let basketball spiller for 5. klassinger

Underskud deadlifts

Den næste bevægelse, jeg anvender, når jeg sigter mod at øge styrken i markløft, er underskuddet løft. For at oprette denne bevægelse skal du stå på en forhøjet platform (helst noget solidt som to side om side vægtplader) og samle vægten fra nedenunder. Den forhøjede overflade må ikke være større end 3-4 inches. Ellers bliver bevægelsen for kompromitteret og noget usikker. Denne bevægelse er simpelthen det omvendte af et rack-pull, idet det giver en mulighed for at træne deadlift gennem et øget rækkevidde af bevægelse, mens rack-pull bruger et nedsat bevægelsesområde. Mange individer støder på et fælles problem, når de udfører en konventionel markløft, ikke engang er i stand til at få baren fra gulvet. Ved at træne på en mindre end ideel måde med mindre gearing og trække vægten længere, kan man opnå større startstyrke. Det er vigtigt at huske, at vægten vil være lettere end en konventionel markløft, når der udføres et underskud. Det er yderst vigtigt at opretholde en neutral ryg og bækken.



Overvinde isometri

En tredje, men den absolut ikke mindst effektive metode, jeg bruger til at øge dødløftstyrken, er det, der kaldes at overvinde isometri. For at udføre denne øvelse skal du holde barbell et eller andet sted inden for markløftningsbevægelsen i forhold til din krop (ideelt set direkte over eller under dine knæ) og sæt sikkerhedsstativene i en squat rack direkte over den. For at udføre denne bevægelse trækker du bjælken op i stativerne, du har sat over den med så meget kraft som muligt. Hold denne position i 5-6 sekunder, og gentag i højst 3-4 sæt. Du kan justere stativernes højde, så du trækker bjælken på forskellige punkter i din markløftningsbevægelse. At gå for lavt eller for højt vil dog ikke give optimale resultater. Sørg for, at du opretholder fremragende form, når du udfører denne øvelse, og selvom det måske ikke ser ud som meget, skal du ikke overdrive det med lydstyrken, da det er meget beskattende for nervesystemet.

Giv disse bevægelser et skud, hvis du allerede har spikret en solid dødløftningsteknik og leder efter en måde at forbedre din samlede styrke på. Husk, de er simpelthen værktøjer til at forbedre ydeevnen og skal bruges til at supplere solid programmering og teknik. Tak for læsningen.


hvad er hældningsbænkpres godt til