3 Surefire-metoder til at øge din optagelsesprocent

Uddannelse

Du ved allerede, hvordan man skyder.

Du har mestret din grundlæggende form og er blevet fortrolig med at bruge den under spil. Men din skydeprocent er ikke så høj, som du vil. Hvad nu?



Øvelse er altid en fantastisk måde at blive bedre på. Men hvordan skal den praksis se ud? Ud over rådet om at 'få flere skud op', hvad kan jeg præcist gøre for at dræne flere skud? Jeg har arbejdet med basketballspillere i alle aldre og færdighedsniveauer, og jeg har identificeret et par strategier, der kan hjælpe næsten alle med at forbedre deres skydeprocent.



Du ved allerede, hvordan man skyder.

Du har mestret din grundlæggende form og er blevet fortrolig med at bruge den under spil. Men din skydeprocent er ikke så høj, som du vil. Hvad nu?



Øvelse er altid en fantastisk måde at blive bedre på. Men hvordan skal den praksis se ud? Ud over rådet om at 'få flere skud op', hvad kan jeg præcist gøre for at dræne flere skud? Jeg har arbejdet med basketballspillere i alle aldre og færdighedsniveauer, og jeg har identificeret et par strategier, der kan hjælpe næsten alle med at forbedre deres skydeprocent.

Disse to første er gode til spillere i alle aldre, mens den tredje skal reserveres til mere fysisk modne spillere. Lad os se nærmere på hver af disse strategier og diskutere, hvordan de kan forbedre din optagelsesprocent.

1. Træn med 'Alle nettobilleder'

Din reguleringsbasketbalg kan passe til 2,5 basketballs med reguleringsstørrelse inden i dens diameter.




hvor mange kalorier i en larabar

Ved at træne med 'alle netteskud' sigter du i det væsentlige mod et mindre mål. Ideen er enkel: Hvis bolden rammer en del af fælgen eller bagpladen, tæller den ikke. Dette er en sikker måde at forbedre nøjagtigheden på og endda give mindre fejl, en bedre chance for at finde bunden af ​​nettet.

Start med en stationær skydeøvelse, hvor en spiller skal tage fem skud fra fem pletter, men kun all-net. Dette er en meget effektiv måde at forbedre spillernes fokus på hvert skud og hjælpe dem med at finde, hvor deres øjenlinje skal fokusere under optagelse. For eksempel laver de flere all-net-skud, når de fokuserer på den forreste del af fælgen? Eller er det bagsiden af ​​fælgen? Eller måske to inches ned på indersiden af ​​nettet? Uanset hvor det er, når en spiller finder ud af, hvad der fungerer bedst for dem, skal de fortsætte med at bruge det under træning, øvelser og spil.

I sommer gjorde jeg et eksperiment med to grupper af mine spillere. I to uger måtte hver gruppe gennemføre en spot-up skyde-session i slutningen af ​​vores træning. Målet var at lave fire skud fra fem forskellige pletter. Den første og sidste træningsdag lavede begge grupper 20 spot-up-skud uden nogen begrænsninger. Men i de 12 dage imellem kunne gruppe 1 kun tælle 'all-net' skud som mærker under øvelsen, mens gruppe 2 kunne tælle alle mærker, uanset om de ramte fælgen eller bagpladen eller ej.

Gruppe 1s skydeprocent endte med at stige med 3-4% mere end gruppe 2 i løbet af de to uger. Anekdotisk syntes de også at udvikle bedre skydefokus og en evne til at låse hurtigere ind.

Kun at tælle kun all-net-skud som mærker under din træning eller træning kan hæve dine typiske øvelser og gøre spillet meget lettere.

2. Forbedre din boldoptagelse

Din 'ball pick-up' er simpelthen handlingen med at overgå fra din dribling til dit skud.

Dette er en ofte overset skydning, og forbedring af effektiviteten og hastigheden af ​​din afhentning kan hjælpe dig med at skabe mere adskillelse for dit skud og hjælpe dig med at skyde i rytme.

Det er enkelt at arbejde med hastigheden på din boldoptagelse. Når du udfører stationære driblingøvelser, skal du integrere reps, hvor du plukker bolden op og bringe den direkte til din skydelomme. Når du udfører skydeøvelser, skal du tilføje et par driblinger for at vænne dig til at plukke bolden hurtigt og præcist op. Jo hurtigere du kan få bolden fra driblingen ind i din skydelomme, jo mere plads skal du skyde, og jo mere rytme har du med dit skud.

En nøgle til at forbedre effektiviteten af ​​din boldoptagning er at lære at bruge energien i bolden, når den kommer ud af gulvet. At lade bolden hoppe lidt højere, når du er klar til at skyde, forbedrer hastigheden på din afhentning og gør din frigivelse glattere. Nøglen er at finde den rigtige hastighed på din boldoptagning. Du ønsker, at det skal være så hurtigt og så effektivt som muligt, men ikke så hurtigt, at det kaster dig ud af balance og forstyrrer din teknik.


bedste supplement stack til fedt tab

3. Skud med nær rækkevidde med en tung bold

De første to tip er passende for spillere i alle aldre og færdighedsniveauer, men dette sidste tip kræver etableret skydeform og et fundament af styrke i hele kroppen.

Derfor anbefaler jeg dette specifikt til spillere over 14-15 år. Men for de spillere, der har en etableret skydeform og en mere moden krop, giver skud af nært hold med en 3-pund basketball flere fordele:

  • Hurtigere frigivelse af skud
  • Bedre håndledsstyrke
  • Bedre evne til at ændre buen på dit skud efter behov

Med vægtet boldarbejde dikteres din skydeafstand af din skydeform. Hvis du virkelig er i stand til at skyde en tung bold fra 15 fod, mens du holder din form, så kan du arbejde op til det. Men så snart du ser, at din mekanik adskiller sig fra dit almindelige skud, betyder det, at du er for langt væk. Efter min erfaring tager det 2-3 ugers arbejde på tung bold

Hvis du skyder en tung bold fra 15 fod uden at ændre form, er det rimeligt. Så snart du ser mekanikken ændret sig fra det almindelige skud, er det et tegn på at komme tættere på. Fra min erfaring tager det 2-3 uger at arbejde på tung boldskydning i malingen, indtil en spiller kan føle sig godt tilpas med at skyde fra 15 fod. Det foretrækkes at bruge kraftig boldskydning i begyndelsen af ​​øvelsen som en del af opvarmningen.

Ingen af ​​disse tip får dig pludselig til Steph Curry i løbet af en dag, men hold dig til dem i et par uger, og du bør dræne flere skud.

Husk! Stræb ikke efter bare at være en skydespil, stræb efter at være en skaber.

Fotokredit: FatCamera / iStock

LÆS MERE: