3 trin til at lindre en øm hals

Uddannelse

Et af de problemer og skader, jeg ofte ser i den atletiske træningsklinik, er en øm hals. Uanset om det er en lacrosse-spiller, der har fået et stort hit den foregående dag, eller mere almindeligt, en atlet, der sover forkert, at vide, hvordan man lindrer nakkesmerter, er nyttigt for alle. Â Nedenfor giver jeg dig en tretrins proces for at fremskynde genopretningen fra en øm hals.

RELATERET: Stop 'Text Neck' med 3 enkle øvelser



Et af de problemer og skader, jeg ofte ser i den atletiske træningsklinik, er en øm hals. Uanset om det er en lacrosse-spiller, der har fået et stort hit den foregående dag, eller mere almindeligt, en atlet, der sover forkert, at vide, hvordan man lindrer nakkesmerter, er nyttigt for alle. Nedenfor giver jeg dig en tretrins proces for at fremskynde genopretningen fra en øm hals.




hvad man skal spise før et spil fodbold

RELATEREDE: Stop 'Tekst Nakke' Med 3 enkle øvelser

Trin 1: Påfør varme




hvor højt er et feltmålstolpe

Brug af en varmepude derhjemme eller en fugtig varm pakke fra din atletiske træningsklinik er en nem måde at få øjeblikkelig lindring på. Forbedring af blodgennemstrømningen omkring et stift område giver øgede helingsfaktorer. Påfør varmen direkte over det område, der forårsager ubehag i 15 minutter. Vær forsigtig med ikke at brænde dig selv, da nogle varmepuder bliver meget varme.

RELATEREDE: Nakke Smerter forklaret, og hvordan man løser det

Trin 2: Stræk



Når du har opvarmet området i 15 minutter, skal du begynde at strække din hals ved at trække i hovedet med den ene hånd, indtil du føler en let strækning. Når du har mærket strækningen, skal du holde den på det sted i mindst 20 sekunder. Dette er meget vigtigt; alt mindre end 20 sekunder er spild af tid. Jeg ser mange atleter, der fortæller mig, at de strækker sig hele tiden, så ser jeg dem gøre det, og de holder strækningen i 5 sekunder. Dette er meningsløst.

RELATEREDE: Sådan styres Nakke Smerte

Trin 3: Skumrulle

Skum, der ruller din thoraxrygg og lige under det område af din hals, der gør ondt, kan give øjeblikkelig lindring. De fleste atleter er meget stramme på dette område til at begynde med, men at fokusere på det kan virkelig hjælpe med smerten. Et lille trick, jeg bruger, er at placere skumrullen i længderetningen ned ad rygsøjlen med toppen af ​​rullen placeret, så bagsiden af ​​dit hoved hænger ud af enden. Giv dig selv et kram, og roter frem og tilbage med dine fødder på jorden 3-4 inches hver vej næsten som om du gyngede frem og tilbage. Dette kræver balance, så pas på ikke at falde af.


hvordan man sparker fodbolden hårdere

Disse tip kan give dig øjeblikkelig lindring for en øm hals. Gør alle tre, indtil din smerte er væk, og fortsæt derefter skum med at rulle din thorax rygsøjle for at forhindre ømhed i fremtiden.


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock