3 enkle tip til at forbedre din 40-yard dash

Uddannelse

Nogle gange kører selv de hurtigste atleter på banen ikke en hurtig 40-yard Dash. Jeg har set det gentagne gange efter at have arbejdet over 100 fodboldlejre over hele landet. Atleten kan være begavet med naturlig hastighed, men han eller hun mangler den nødvendige teknik til at udmærke sig ved denne test.

Teknikken til 40-Yard Dash er kompleks. Kombiner atleter tilbringer måneder med at forfine hver indviklet bevægelse. Du har muligvis hverken tid eller behov for at gøre dette. Men hvis du har brug for at køre en 40 på en lejr, skal du sørge for at være parat til at give dit bedste ved at følge disse tre tip.




er det godt at træne hver dag for at opbygge muskler

Nogle gange kører selv de hurtigste atleter på banen ikke en hurtig 40-yard Dash. Jeg har set det gentagne gange efter at have arbejdet over 100 fodboldlejre over hele landet. Atleten kan være begavet med naturlig hastighed, men han eller hun mangler den nødvendige teknik til at udmærke sig ved denne test.



Teknikken til 40-Yard Dash er kompleks. Kombiner atleter tilbringer måneder med at forfine hver indviklet bevægelse. Du har muligvis hverken tid eller behov for at gøre dette. Men hvis du har brug for at køre en 40 på en lejr, skal du sørge for at være parat til at give dit bedste ved at følge disse tre tip.

Antag en eksplosiv holdning

Start så tæt på linjen som muligt med din venstre fod på linjen. Placer din venstre hånd på linjen, ca. 3 til 4 inches til siden af ​​din fod. Placer dit højre knæ på jorden mellem fronten og vristen på din venstre fod. Den specifikke placering afhænger af dit komfortniveau - du vil være behagelig, men ikke for behagelig. For at antage din startposition skal du løfte dine hofter og holde din højre arm tilbage i en 90-graders vinkel. Se tilbage gennem dine ben. Du bør kun være i stand til at holde denne holdning i et sekund eller to. Længere og spændingen i din krop vil aftage, hvilket begrænser dit magtpotentiale.



Bemærk: Disse instruktioner antager, at din kraft kommer fra dit højre ben. Hvis dit venstre ben er dominerende, skal du spejle denne opsætning .

Tag et kraftigt første skridt

Uret starter ved første sats. Når din hånd kommer fra jorden, skal du køre dit kraftben og den modsatte arm igennem for at eksplodere i dine første ti yards. Forestil dig at køre dit knæ til hagen. Det sker ikke, men det mål hjælper med at producere et eksplosivt første trin. Prøv disse øvelser for at øge din første trin magt .

Afslut stærk

Nogle atleter bremser, før de kommer til linjen, eller de stikker brystet ud og springer mod linjen, som om de afsluttede et olympisk løb. Ingen af ​​dem vil imponere busser, især hvis din tid afspejler din skødesløshed. Sprint altid mindst 5 yards forbi målstregen for at sikre, at du løber i fuld hastighed i hele testen.



Øve sig!

Øv, så øv noget mere. Du vil arbejde det første trin. Sæt en kegle ca. 1 yard væk. Fremskynd dit kraftben gennem, forsøg at knæ dig selv i hagen og overstride. Fokuser på hastigheden på dit ben og længden af ​​dit skridt. Udfør mindst 10 gentagelser, inden du går videre til andet trin.


hvilket korn har mest protein

Efter at have boret det første trin, øv dig i at bringe dit andet ben igennem. Dit andet trin skal være lige så hurtigt som dit første. Fokuser på at bringe dit knæ igennem og træk ikke tæerne.

Dette er grundlæggende tip, der hjælper dig med at løbe hurtigere 40. Men der er stadig plads til forbedringer. Se Perfekt din 40-Yard Dash-teknik .


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock