3 enkle gymnastiske ringøvelser, der hjælper enhver med at opbygge mere muskler

Uddannelse

Gymnastikringe er et af de bedste træningsværktøjer til at udvikle en stærk og muskuløs overkrop.


bedste position til at spille i baseball

Et kig på overkropsudviklingen af ​​mandlige gymnaster viser, hvor effektiv kropsvægtstræning med ringe kan være. Disse fyre er ikke små og slanke… de er flade.



En anden stor fordel ved ringene er, at de er bærbare. Så du kan bringe dem næsten overalt, inklusive en udendørs park. Der er intet som at opleve en fantastisk træning udenfor i solen.



Gymnastikringe er et af de bedste træningsværktøjer til at udvikle en stærk og muskuløs overkrop.

Et blik på overkropsudvikling af mandlige gymnaster viser, hvor effektiv kropsvægtstræning med ringe kan være. Disse fyre er ikke små og slanke - de er flade ud.



En anden stor fordel ved ringene er, at de er bærbare. Så du kan bringe dem næsten overalt, inklusive en udendørs park. Der er intet som at opleve en fantastisk træning udenfor i solen.

Mens du har brug for et grundlæggende styrkeniveau for at kunne overgå fra en bar eller gulvet til ringetræning, kan nogle af bevægelserne på det lavere niveau hurtigt samles op gennem ensartet praksis. Hvis du ikke har adgang til et par ringe, går kvalitetssæt på Amazon for under $ 30. Hvis du leder efter en god tilføjelse til dit hjemmegymnastik, vil ringe gøre tricket.

Med det i tankerne er her tre kraftfulde gymnastiske ringøvelser, som alle kan lære inden for få uger. Jeg har også inkluderet en 'anbefalet basislinie', der skitserer, hvor dygtig du skal være ved en traditionel øvelse, inden du prøver på ringøvelsen.



1. Ring push-ups

Forbered dig på at fylde dit ansigt med ydmyg tærte, når du først prøver disse.

En fyr, der kan lave 20 regelmæssige push-ups, ryster måske overalt under sit første sæt Ring Push-Ups. Det skyldes, at hans mindre stabilisator muskler er svage og ikke vant til ringens ustabilitet.

Overvej først at skære dit bevægelsesområde lidt kort ved at berøre dine forreste delter til den øverste ring i bunden af ​​bevægelsen. Alt for ofte ser jeg folk forsøge at gå helt ned, når de ikke har den krævede styrke til at skubbe op igen uden at nedre ryg forlænges eller skuldre trækker op til deres ører.

Når du har opretholdt uberørt form over dette forkortede bevægelsesområde, skal du øge den til det punkt, hvor dine forreste delter rører ved dine tommelfingre.

Anbefalet baseline: 20 fortløbende push-ups på gulvet


hvor længe varer pro baseball spil

2. Ring omvendte rækker

Der er en almindelig fejl, som folk laver på inverterede rækker. De trækker kun med armene, skærer bevægelsen 6 inches kort øverst og undgår at mærke noget i deres øvre rygmuskler. Du vil trække dine skulderblade ud i bunden og derefter presse dem sammen, når du trækker dig op.

Ringinverterede rækker tager den traditionelle inverterede række et skridt videre ved at tilføje øvelsen ustabilitet. Dit mål her er at bevæge din krop over et komplet bevægelsesområde og afslutte tommelfinger-til-brystet øverst. Hvis du ikke kan gøre det endnu, skal du indstille ringene lidt højere. En mere opretstående position vil være lettere, så du kan arbejde på at perfektionere din form, før du sænker ringene og øger sværhedsgraden.

Anbefalet baseline: 5 sammenhængende Chin-Ups

3. Ring Chin-Ups

I modsætning til en fast stang kan dine hænder bevæge sig frit på ringene. Dette betyder, at du kan udføre Ring Chin-Ups enten med et neutralt greb (håndfladerne vender mod hinanden) eller starte med dine håndflader vendt væk i hængeposition, inden du afslutter med håndfladerne mod dig øverst; alt efter hvad der føles mere naturligt.

Anbefalet baseline: 8 sammenhængende Chin-Ups

Giv disse tre gymnastiske ringøvelser et skud i din træning og tilføj lidt mere muskler til brystet, skuldrene og øvre ryg. Du kan måske suge i starten, men fortsæt med at arbejde, og jeg er sikker på, at du får glæde af træning i gymnastikringe - og de fantastiske resultater, det kan tilbyde - på ingen tid.

Fotokredit: pattonmania / iStock

LÆS MERE: