3 grunde til at du skal lave flere flagrende spark

Uddannelse

Vil du tage din svømning til det næste niveau? Hvis du vil svømme hurtigere freestyle, er det et must at forbedre dit flagrende spark.

For dem, der ikke er naturligt gode flagrende kickers, forstår jeg argumentet imod at arbejde på det. Jeg har arbejdet med triatletter og mester svømmere, der overbeviser sig selv om at have et godt spark er overvurderet. Ikke så.



Vil du tage din svømning til det næste niveau? Hvis du vil svøm hurtigere freestyle , at forbedre dit flagrende spark er et must.



For dem, der ikke er naturligt gode flagrende kickers, forstår jeg argumentet imod at arbejde på det. Jeg har arbejdet med triatletter og mester svømmere, der overbeviser sig selv om at have et godt spark er overvurderet. Ikke så.

RELATEREDE: Forbedre dine svømmetider med disse startøvelser



Her er hvorfor du skal bruge mere tid på kickboard under din træning:

1. At arbejde med dit spark hjælper dig med at holde din teknik sammen

Når svømmere mister damp nær slutningen af ​​et løb, starter det næsten altid med deres ben. Når benene er gået, gør det også alt andet. Armtrækket bliver kort og forlegen, hoftepositionen i vandet synker, og den samlede fremdrift går ned. Dette gælder også for de hårde sæt midt i svømning træning . En stærk underkrop hjælper dig med at strømme gennem disse udfordrende reps og intervaller - alt imens du holder din teknik på plads, hvilket hjælper dig med at svømme mere effektivt i længere tid.

2. Et stærkt spark giver dig bedre kropsposition i vandet

Svømning udføres i et miljø, der er næsten 800 gange tættere end luft. Som et resultat er svømmere i en konstant kamp mod træk. Selvom du vil være opmærksom på at holde en høj albue fangst i din trækbevægelse kan dine ben også ende med at give en kilde-træk. Når dine ben sænker, gør dine hofter det også, og opad går den mængde frontal træk, som du prøver at trække dig igennem. En stærk, smal flagrende spark holder din hofte oppe og begrænser det træk, din krop udøver på vandet, hvilket resulterer i mere effektiv og hurtigere svømning.



RELATEREDE: 5 tip til at få mest muligt ud af din svømtræning

3. Fladrende hjælper med at skabe fremdrift

For sprintsvømmere er et stærkt flagrende spark afgørende. Sparket er en af ​​de vigtigste drivkræfter for, hvor godt en svømmer kan vandplanere (skimme over vandoverfladen). Sprintere har brug for et 6-takts spark, der ikke bruger nogen genopretningsfase - i modsætning til armen, der får en kort genopretningsbevægelse. Dette kræver en hel del benfitness, noget der kun kan udvikles via dedikeret sparkarbejde. Med god ben fitness og ankelbøjning , kan svømmere generere fremdrift fra deres flagrende spark for at øge deres samlede svømmehastighed.


rpm klasse god til vægttab

Den bedste del

Du kan forbedre dit spark på et uendeligt antal måder. Du kan hoppe ind i den dybe ende for at få lodret spark, spænd et par svømme finner for virkelig at få brystet mælkesyre, eller gøre som jeg: Grib dit trofaste gamle kickboard og spar dine hjerner ud.

At udvikle et stærkt spark tager tid og hårdt arbejde. Det er ikke let, og det er derfor, det kan være så fristende at børste det af som noget, der ikke er kritisk.

RELATEREDE: Tjek dit freestyle svømmeslag: Rettelse af formfejl

Men hvis du er seriøs med at blive bedre, skal du næste gang du rammer poolen smide et par bencentriske sæt ind og blafre, så du hurtigere svømmer.


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock