3 grunde til, at du skal træne med bånd og kæder

Uddannelse

For at opbygge muskler, styrke og kraft er ikke alle reps skabt ens. Typiske tre-og-ud-sæt med den samme vægt, som du har løftet siden dit medlemskab af gymnastiksalen begyndte, giver dig kun hidtil.

Menneskekroppen tilpasser sig naturligt den stimulus, der er lagt på den. Derfor, for at blive større, hurtigere og stærkere skal du kaste det en kurvekugle! Det er her variabel modstand kommer i spil.



For at opbygge muskler, styrke og kraft er ikke alle reps skabt ens. Typiske tre-og-ud-sæt med den samme vægt, som du har løftet siden dit medlemskab af gymnastiksalen begyndte, giver dig kun hidtil.



Menneskekroppen tilpasser sig naturligt den stimulus, der er lagt på den. Derfor, for at blive større, hurtigere og stærkere skal du kaste det en kurvekugle! Det er her variabel modstand kommer i spil.

RELATEREDE: Gør elevatorer mere udfordrende med modstandsbånd



I de fleste øvelser er stimulansen en forudbestemt vægt, der trækkes ned af tyngdekraften. Belastningen forbliver den samme gennem hele gentagelsen, og de engagerede muskler behøver ikke at tilpasse sig under bevægelsen. Denne type modstand er grundlaget for styrke og styrketræning, men forestil dig resultaterne, hvis du kunne øge modstanden i hele rep.

Velkommen til den hårde næse, kendt som Variabel lineær modstand. Kort sagt, det er en belastning, der placeres på kroppen, der ændrer sig i hele bevægelsesområdet.

Forestil dig en konventionel bænkpresse. Den valgte vægt (lad os sige 135 pund) er nøjagtig den samme ved første skub, som den er ved lockout. Forestil dig nu 135 pund ved det første tryk forstærket til 175 pund øverst. Dette er ideen bag variabel modstandstræning.




hvor mange kalorier brænder varm yoga

Der er to måder at opnå denne dynamiske belastning på. Den første er ved brug af kæder, der er fastgjort til stangen ved hjælp af karabinhager, specialdesignede kraver eller hurtige forbindelser. Den anden er gennem brug af bånd strakt rundt om baren og fastgjort til en fast genstand som stativet eller en tung håndvægt. Brug af kæder øger vægten, når hvert led hæves fra gulvet, hvilket øger vægten til den samlede belastning. Bånd giver større modstand, når de strækker sig og opbygger spænding.

Fordelene bag denne type træning er mange og strækker sig over forskellige typer sportsgrene.

RELATEREDE: 12-ugers modstandsbånd og kædetræning

Strømudgang

Den første og sandsynligvis mest udtalt fordel er stigningen i effekt. Den øgede intensitet af hver øvelse nær lockoutfasen kræver en opbygning af hastighed og kraft gennem rep. I modsætning til kun standardmodstanden for tyngdekraften, vil du ikke mærke noget udslip nær lockoutfasen, hvor momentum og muskelkraft typisk er højest.

Stabilisering

Den anden fordel er øget muskelstabilisering. Standard reps er glatte og stabile. I modsætning hertil føles variabel modstand som at træne under et jordskælv. Den inkonsekvente elasticitet af båndene og kædens tendens til at svinge får kroppen til at rekruttere mange muskler til at stabilisere vægten. F.eks. Opfordres mavemusklerne og skråstillingen under bænkpressen til at holde torsoen stiv, så brystet kan maksimere dets effekt.


off season sæson fodbold træningsprogrammer

Excentrisk belastning

En tredje fordel er øget excentrisk belastning. Den excentriske fase af en rep er den sænkende del, når muskelen forlænges, mens den styrer en modstand - fx sænker baren under Bench Press. Variabel modstand skaber den højeste belastning øverst i bevægelsen lige før den excentriske fase begynder. Denne øgede spænding kræver, at kroppen kæmper hårdere for at forhindre, at baren styrter ned som en sten.

Disse fordele tilføjer enorme resultater. Forøgelserne i kraft, stabilisering og excentrisk aktivering fører til større muskelskader, og som et resultat større, stærkere og kraftigere muskler, når de genopbygges!

RELATEREDE: Byg eksplosiv styrke og kraft med disse excentriske øvelser

Ansøgningerne om denne træningstilstand er lig med fordelene. Variabel lineær modstand kan hjælpe en kraftløfter med at opbygge styrke nær den sidste lockout i bænken, squat eller deadlift. Atleter som fodboldspillere bygger den nødvendige kraft til at lave eksplosive tacklinger, hårde nedskæringer og stærke blokke. Bodybuildere kan udfordre sig selv med en ny stimulus, der øger den samlede cellulære skade, hvilket resulterer i større muskelmasse.

Variabel lineær modstand dominerer nu styrke- og styrketræning. Det udsætter kroppen for en stimulus i modsætning til noget andet. Denne type løft opbygger rå styrke og eksplosiv kraft for eliteniveau atleter. Utallige standardsæt får det ikke gjort. Tilføj variabel lineær modstand til dit arsenal og tag dit spil til det næste niveau.