3 grunde til, at atleter skal prøve Zercher Squats

Uddannelse

Der er uendelige måder at squat. Seriøst, her er 101 variationer gratis, hvis du vil have dem. Ingen skulle nogensinde skulle udføre en traditionel Barbell Back Squat, hvis det forårsager dem smerte, fordi der er så mange andre muligheder til rådighed, der giver lignende fordele… og uden de smertefulde ulemper.

Når det kommer til squatvariationer, er Zercher Squats sandsynligvis en af ​​de mest underudnyttede, misforståede og uopdagede. Jeg stødte først på disse ser Christian Thibaudeau tog og blev straks forelsket i denne tarmskærmende version af Squat. Med vægten, der hviler i albuenes skurke, holdes tæt på kroppen, er dette en brutal og effektiv måde at opnå gevinster på.



Først ser det ud til, at nogen prøver at afslutte en mislykket Front Squat, men det er faktisk en af ​​de største bang-for-your-buck squats, du kan gøre. Det minimerer også mange risikofaktorer forbundet med mange squatvariationer på grund af dets forreste belastning og krav, der stilles til kernen. Her er tre grunde til, at du bør inkludere Zercher Squats i din programmering for bedre ydeevne, mere muskler og fremragende sundhed.




basketball træningsprogram til gymnasiet

Der er uendelige måder at squat. Seriøst, her er 101 variationer gratis, hvis du vil have dem. Ingen skulle nogensinde skulle udføre en traditionel Barbell Back Squat, hvis det forårsager dem smerte, fordi der er så mange andre muligheder, der giver lignende fordele - og uden de smertefulde ulemper.

Når det kommer til squatvariationer, er Zercher Squats sandsynligvis en af ​​de mest underudnyttede, misforståede og uopdagede. Jeg stødte først på disse ser Christian Thibaudeau tog og blev straks forelsket i denne tarmskærmende version af Squat. Med vægten, der hviler i albuenes skurke, holdes tæt på kroppen, er dette en brutal og effektiv måde at opnå gevinster på.



Først ser det ud til, at nogen prøver at afslutte en mislykket Front Squat, men det er faktisk en af ​​de største bang-for-your-buck squats, du kan gøre. Det minimerer også mange risikofaktorer forbundet med mange squatvariationer på grund af dets forreste belastning og krav, der stilles til kernen. Her er tre grunde til, at du bør inkludere Zercher Squats i din programmering for bedre ydeevne, mere muskler og fremragende sundhed.

Zercher Squats

Straight-Up Strong

Denne øvelse er ikke for de svage på hårdt. Det bygger ligetil grynet styrke. Den blotte tanke om at udføre en Zercher Squat bringer dig ud af din komfortzone. Men sådan vokser du - mentalt og fysisk.




hvordan man bliver en morgen træningsperson

Frontbelastning

Vægten hældes inde i albuerne og holdes tæt på kroppen. Det ligner en Front Squat, kun lavere og tættere på kroppens massepunkt. Bare rolig, med albuen polstring eller en slags beskyttelsesudstyr, vil dine albuer ikke lide på nogen måde. Det kan være ubehageligt, men det bør aldrig være smertefuldt.

At holde vægten foran din krop vil tvinge dig til at afstive din kerne for at forblive i en god position. Mist kernespænding, og du vil sandsynligvis se stangen rulle lige ud af albuerne kort tid efter. Dette er en stor fordel ved elevatoren. Du har at holde en aktiv bøjle. Overførsel herfra er ikke hypotetisk. Det er absolut ægte og mærkbar.

Øvre ryggevinster

En anden vigtig nøgle forbundet med frontbelastning af Squat er, at du skal engagere din øvre ryg for at undgå at afrunde skuldrene fremad. Tilbagetrækning og aktivering af musklerne i din øvre ryg hjælper dig med at holde vægten tæt på kroppen og styrke dette område til overførsel til postural og atletisk sundhed.

Stabilisatorvenlig

Endelig vil dine ben blive testet på måder, de måske aldrig har følt før. Selvfølgelig får dine hamstrings, glutes og quads størstedelen af ​​arbejdet - og mere end du måske er vant til - men der er en reel mulighed for dig at styrke de mindre stabiliserende muskler i hofter, adduktorer og bortførergrupper.


hvilken alder skal du begynde at træne

Med albuerne bøjet omkring taljehøjden skal du sørge for, at de ikke støder på dine knæ, så dette er en påmindelse om at skrue dine fødder i jorden og virkelig aktivere dine hofter og knæ under liften for at give plads til en godt bevægelsesområde. Ved at gøre det begynder du at føle en enorm forskel i dine mindre dominerende benmuskler, hvilket helt sikkert vil være fantastisk til din samlede præstation i og uden for gymnastiksalen.

Zercher Squat er en fremragende tilføjelse til dit træningsprogram af de tre grunde ovenfor, men det erstatter ikke nogen anden squat permanent. Det er simpelthen en mulighed for at forbedre svage områder. Se efter for at forbedre dine svagheder og anvend disse forbedringer til andre dele af din træning eller din sport.

For mere styrkebaserede resultater skal du programmere disse i lave til moderate repintervaller med passende belastning. Du kan også bruge disse i en meget lettere vægt med højt rep eller tidsindstillede sæt for en virkelig utrolig konditioneringseffekt.

Sæt disse ind til din næste træningsblok og se din kerne, øvre ryg og ben eksplodere med styrke, kraft og stabilitet.