3 Prowler-øvelser, der bygger eksplosiv kraft

Uddannelse

Alle legitime træningsfaciliteter, du går ind i, har flere ting til fælles, når det kommer til udstyret. Der vil altid være hæfteklammer som barbells og håndvægte, men muligvis er det mest undervurderede stykke Prowler Sled.

Selvfølgelig er de ikke noget nyt. Prowler-øvelser har været i brug i årtier, hvilket hjælper folk med at blive stærkere, hurtigere og mere magtfulde. Men nu, mere end nogensinde, er slædens tilgængelighed på et højeste niveau, og der er flere måder at bruge det på, end vi oprindeligt troede.



Når man bygger en komplet atlet, spiller mange faktorer ind. Afhængigt af atletens alder, erfaringsniveau, færdighedsniveau, sport (er) og position (er) kunne deres træning ændre sig i overensstemmelse hermed - for ikke at nævne deres bevægelsesmønstre og skadehistorie.



Alle legitime træningsfaciliteter, du går ind i, har flere ting til fælles, når det kommer til udstyret. Der vil altid være hæfteklammer som barbells og håndvægte, men muligvis er det mest undervurderede stykke Prowler Sled.


hvordan man rammer en hurtig kande i softball

Selvfølgelig er de ikke noget nyt. Prowler-øvelser har været i brug i årtier, hvilket hjælper folk med at blive stærkere, hurtigere og mere magtfulde. Men nu, mere end nogensinde, er slædens tilgængelighed på et højeste niveau, og der er flere måder at bruge det på, end vi oprindeligt troede.



Når man bygger en komplet atlet, spiller mange faktorer ind. Afhængigt af atletens alder, erfaringsniveau, færdighedsniveau, sport (er) og position (er) kunne deres træning ændre sig i overensstemmelse hermed - for ikke at nævne deres bevægelsesmønstre og skadeshistorie.

Men for at holde tingene pæne, lad os se på nogle vigtige egenskaber, som vi generelt vil udvikle hos atleter: styrke, magt og evnen til at kontrollere deres bevægelser sikkert. Der er mere ved det end det, men disse tre ting kan bygges optimalt med slæden - og på måder, der overføres til sport og til andre, mere almindelige træningsteknikker.

Her er tre af mine go-to prowler-øvelser, der kan hjælpe med at forbedre en atlet indefra og ud.



Prowler-trækbjørn kravler

Bear Crawl er en af ​​de bedste bang-for-your-buck øvelser, jeg kan tænke på. Det har alle de kvaliteter, du leder efter i en bevægelse med lav risiko og høj belønning.

Bear Crawls alene er fantastiske til forbedring af mobilitet og samtidig arbejde på stabilitet - det vil sige at lære at være mere i kontrol over din bevægelse - noget enhver person på planeten kan have gavn af.

Ved at tilføje en lille mængde belastning bag din krop kan du tage Bear Crawl til et nyt effektivitetsniveau. Jeg foretrækker at indlæse denne øvelse bag kroppen (som vist) i stedet for oven på kroppen med kæder, vægte, veste osv.

Træk i slæden, mens du bærer gennemgang, giver en ekstern belastning, mens du er i bevægelse, hvilket tvinger dig til at kontrollere vægten og bevægelsen. Bagsiden er, at der ikke er nogen belastning, når du ikke er i bevægelse - det er ikke bare at skubbe ned på dig som en plade på ryggen eller en vægtet vest ville være. Så du får modstand, når du har brug for det, og en pause, når du stopper. Du kan trække vejret, nå og nulstille hver rep uden en ekstern belastning, der trækker dig længere ud af positionen. Dette er et lignende koncept som Max Tension Plank (alias RKC planke ), mens du skifter mellem en hård sammentrækning og afslapning.

Ud over at blive stærkere og mere stabil i hele din krop, kan dette også hjælpe din bevægelsestiming, mentale fokus og konditionering.

Prowler Split Jerk

Dette er hvad jeg kalder en falsk lymfisk løfte op. Olympiske løft er blandt de mest gavnlige træningsformer for mange atleter, men elevatorerne er meget tekniske og sværere at træne, plus de har en højere risiko end andre øvelser. Derfor inkorporerer jeg ofte bevægelser som disse, som giver lignende fordele, men med mindre risiko. Jeg har haft stor succes personligt og med klienter ved at implementere ikke helt olympiske elevatorer i træningsprogrammer.

Prowler Split Jerk er en af ​​mine favoritter til at bruge som et power-building undervisningsværktøj, der til sidst kan udvikle sig til en Split jerk med en vægtstang over hovedet. I sin kerne er det et overkropsskub, belastet og udført til strømudvikling med en delt landing. Selvfølgelig er det ikke det samme, men det kan betragtes som noget der ligner en Olympic Jerk.

Jeg kan lide dette, fordi du ikke behøver at gå overhead eller endda bruge en vægtstang til at arbejde på din delte landing, hvilket kan have så stor betydning i sport. Du får en fantastisk pressende øvelse, der er let på skuldrene og kræver en masse atletisk at trække af, men alligevel er ultra-sikker for alle.

Selvom det er et par sessioner, vil fordelene ved Prowler Split Jerk dukke op senere i andre elevatorer og selvfølgelig under spil!

Prowler High Pull

Prowler High Pull er en anden falsk olympisk lift og en anden af ​​mine favoritter. Her arbejder vi på tredobbelt forlængelse (forlængelse af ankler, knæ og hofter) med et højt træk, der er tæt på den bevægelse, du gør i Cleans and Snatches. Du kan implementere dette med en vægtstang, men det giver dig en anden ressource til at komme sikkert ind i den position.


hvordan man skyder en fodbold

Den største ting ved dette er, at du har øjeblikkelig balance-feedback, som du ikke får fra vægtstangen. Nøglen er at komme ind i ankel, knæ og hofte med High Pull og holde den position for virkelig at eje den. Øvelsen stopper der. Rep tæller ikke, hvis du falder frem eller tilbage.

Dette er fantastisk til springende atleter, fordi det kræver ægte underkropsbalance gennem styrke, hvilket er meget mere effektivt end gimmicky balance træning.

Bortset fra at justere din balance, kan du naturligvis bruge dette til at udvikle dig til en Clean eller Snatch ved at mestre timingen af ​​din høje træk- og hoftebevægelse. Det er også rigtig sjovt at gøre.

Giv disse en chance, ikke i stedet for men i forbindelse med dine andre træningsprotokoller, og se om nogen af ​​dem resonerer med dine mål.

RELATEREDE :