3 Protein Shake Opskrifter Teenagere vil faktisk kunne lide

Ernæring

Protein shakes kan være en god mulighed for travle teenagere, der har brug for at tanke op efter en hård træning.

Når de er fremstillet med de rigtige ingredienser, kan protein shakes give din krop de næringsstoffer, der er nødvendige for at hjælpe dig med at komme sig og genopbygge.



Protein shakes kan også fungere som et måltidserstatning, når du ikke har tid til at sidde ned, for lad os indse det, mellem skole og sport er unge atleter altid på farten.



Protein shakes kan være en god mulighed for travle teenagere, der har brug for at tanke op efter en hård træning.

Når de er fremstillet med de rigtige ingredienser, kan protein shakes give din krop de næringsstoffer, der er nødvendige for at hjælpe dig med at komme sig og genopbygge.



Protein shakes kan også fungere som et måltidserstatning, når du ikke har tid til at sidde ned, for lad os indse det, mellem skole og sport er unge atleter altid på farten.

Selvom det bare er fint at blande en scoop generisk proteinpulver med mælk eller vand, finder mange teenagere smagen unøjelig. Og når du ikke kan lide noget, er du mindre tilbøjelige til at holde fast ved det.

Den gode nyhed er, at du seriøst kan opgradere både effekten og smagen af ​​din protein shake med bare en lille smule mere indsats.



Her er tre protein shake opskrifter, der hjælper dig med at genopfylde brændstof og øge atletisk præstation. De nøjagtige ernæringsfakta kan variere lidt afhængigt af dine valgte ingredienser, og hvis du gerne vil oprette en højere protein-drik, kan du blot øge mængden af ​​proteinpulver, du bruger.

1. Apple Pie Protein Shake

Ingredienser:

  • 1 kop Tree Top Apple Cider Juice
  • 1 hakket æble efter eget valg
  • 1 skefuld valleproteinpulver med vanilje- eller kanelsmag
  • 1/2 kop gammeldags havre
  • 1 Chobani Flip Apple Crisp Twist græsk yoghurt
  • 1 tsk. af skat

Kørselsvejledning:

  1. Læg alle ingredienser i en blender og bland til ønsket konsistens
  2. Gør 28 oz

Ernæringsoplysninger pr. 14 oz. betjener:

  • Kalorier: 358,5
  • Fedt: 4 gram
  • Kulhydrater: 63 gram
  • Protein: 19,5 gram

2. Grøn maskinproteinshake

Ingredienser:

  • 1 kop Tree Top Pineapple Orange Juice
  • 1 hakket Granny Smith-æble
  • 1 banan
  • 1 kop grønne frøfrie druer
  • 1 skefuld valleproteinpulver med vaniljesmag
  • 5,3 oz. af Chobani vanilje græsk yoghurt
  • 1 håndfuld spinatblade
  • 1 tsk. af skat

Kørselsvejledning:

  1. Læg alle ingredienser i en blender og bland til ønsket konsistens.
  2. Gør 28 oz.

Ernæringsoplysninger pr. 14 oz. betjener:

  • Kalorier: 375,5
  • Fedt: 1 gram
  • Kulhydrater: 73,5 gram
  • Protein: 19,5 gram

3. Mango Protein Shake

Ingredienser:

  • 1 kop Ocean Spray Cran-Mango juice
  • 1 hakket mango
  • 1 skefuld valleproteinpulver med vaniljesmag
  • 5,3 oz. af Chobani mango græsk yoghurt
  • 1 tsk. af skat

Kørselsvejledning:

  1. Læg alle ingredienser i en blender og bland til ønsket konsistens.
  2. Gør 28 oz.

Ernæringsoplysninger pr. 14 oz. betjener:

  • Kalorier: 276,5
  • Fedt: 1,5 gram
  • Kulhydrater: 49 gram
  • Protein: 18,5 gram

Selvom teenage-atleter altid opfordres til at sætte sig ned og spise et ordentligt måltid efter en træning eller øvelse, kan protein shakes være en gyldig mulighed for atleter på farten.


myles garrett 40 yard dash time

De giver en hurtig kilde til næringsstoffer og protein, der hjælper unge atleter med at genoplive og komme sig, så de kan være klar til deres næste session med fysisk aktivitet.

Fotokredit: monkeybusinessimages / iStock

LÆS MERE: