3 Proteinmyter Atleter har brug for at stoppe med at tro

Ernæring

Tilstrækkeligt proteinforbrug er nødvendigt for enhver atlet. Ikke kun hjælper det med at opbygge muskler, men det kan hjælpe med at tabe fedt, opretholde stærke bindevæv og forbedre kvaliteten af ​​knogler og hud. Desværre er der masser af forvirring derude om protein.

Da folk er begyndt at stille flere spørgsmål om protein, har der været en stigning i misinformation, usikkerhed og forvirring. Heldigvis har vi nu flere svar. Mange af de tidligere 'retningslinjer' omkring protein er nu bevist som myter, og vi har nu et meget klarere billede af, hvad der er og hvad der ikke er vigtigt, når det kommer til dosering af dette vitale makronæringsstof.



Med det i tankerne er her tre store proteinmyter, du skal stoppe med at tro.



Tilstrækkeligt proteinforbrug er nødvendigt for enhver atlet. Ikke kun hjælper det med at opbygge muskler, men det kan hjælpe med at tabe fedt, opretholde stærke bindevæv og forbedre kvaliteten af ​​knogler og hud. Desværre er der masser af forvirring derude om protein.

  • Hvor meget protein skal jeg spise?
  • Hvornår er det bedste tidspunkt at spise protein?
  • Vil protein få mig til at tage på i vægt?
  • Er visse proteinkilder bedre end andre?

Da folk er begyndt at stille flere spørgsmål om protein, har der været en stigning i misinformation, usikkerhed og forvirring. Heldigvis har vi nu flere svar. Mange af de tidligere 'retningslinjer' omkring protein er nu bevist som myter, og vi har nu et meget klarere billede af, hvad der er og hvad der ikke er vigtigt, når det kommer til dosering af dette vitale makronæringsstof.



Med det i tankerne er her tre store proteinmyter, du skal stoppe med at tro.

1. Din krop kan kun absorbere 20 gram protein på én gang

Dette kan være den mest populære proteinmyte. Det går generelt som følger: 'Din krop kan kun absorbere 20 gram protein ad gangen, og resten opbevares som fedt. Dette betyder, at du er nødt til at spise mindst 6-7 gange om dagen for at 'stokke den metaboliske ild' og få mest muligt ud af dine måltider. '

Det lyder overbevisende nok, men sandheden er, at protein ikke alt sammen fordøjes på én gang. Der er mange forskellige 'hastigheder' af protein, og mens nogle er hurtigvirkende og absorberes hurtigt, tager andre meget længere tid. Når protein indtages sammen med andre makronæringsstoffer, kulhydrater og fedt, er absorptionstiden for proteinet forsinket. Ligeledes opbevarer kroppen ikke langt størstedelen (99%) af overskydende protein som fedt. Hvis protein ikke absorberes af muskler, bruges det til at opbygge andre vitale kropsvæv, oxideres for energi eller nedbrydes og udskilles. Når det er sagt, er 40 gram protein under et møde masser, hvis dit mål er muskelproteinsyntese, men at forbruge ud over det er ikke nødvendigvis 'spild' - tværtimod kan det tjene nogle ret nyttige formål rundt om kroppen.




hvor lang tid tager et baseballkamp

Det samlede proteinforbrug i løbet af dagen er vigtigere end hvor meget du har til et givet måltid. Optagelse af 1 gram protein pr. Pund kropsvægt pr. Dag er et rimeligt mål. I en ideel situation skal du sigte på at opdele det daglige protein ens i alle måltider. Så hvis du er en atlet på 160 pund, der har fire måltider om dagen, er 40 gram protein pr. Måltid et godt mål.

2. Du har brug for protein straks efter træning, ellers bygger du ikke muskler

Myten: 'Det anabolske vindue på 30 minutter efter træning er det ideelle tidspunkt for gevinster. Hvis du ikke chugger en proteinshake inden for den tidsramme, var din træning ubrugelig, og du kan kysse alle disse potentielle muskler få farvel. '

Du har uden tvivl hørt noget lignende fra dit lokale kødhoved. Nu er det tid til fakta. Vigtigst er det, at det samlede proteinforbrug i løbet af dagen hersker. Træning spikes muskelproteinsyntese i en længere periode (så meget som 24 timer eller deromkring), så længe du fylder tilstrækkeligt din krop hele dagen, er du i god form. At have et solidt måltid før træningen et par timer før træning forsinker også nødvendigheden af ​​noget umiddelbart efter træning (og kan få dig til at føle dig stærkere og mere energisk under træningen).

At forbruge noget protein efter træning kan stadig være en god praksis, men det er bestemt ikke alt for alt, og det behøver ikke at komme inden for et magisk 'vindue'. Planlæg at have et proteinpakket måltid eller ryste inden for 2-3 timer efter træning for at begynde at tanke op og genopbygge. Den eneste situation, hvor du vil prioritere mere øjeblikkeligt protein efter træning, er hvis du træner 'fastende' (første ting om morgenen eller mere end 4 timer siden dit forrige måltid). I så fald skal du prøve at snack på noget så hurtigt som muligt efter træning.

3. Du får aldrig alvorlig muskel uden proteinpulver

Myten: 'Proteinpulver er afgørende for at opbygge muskler. Alle de bedste bodybuildere og atleter bruger det, så det skal være nødvendigt. '

Igen fortæller fakta en anden historie. Og igen er det første faktum, der afkalder denne myte, at det samlede proteinforbrug i løbet af dagen er det vigtigste. Mens proteinpulver kan være en billig og effektiv måde at imødekomme dit daglige proteinbehov på, er det bestemt ikke en nødvendighed. Hvis du får tilstrækkeligt protein fra andre kilder (kød, fjerkræ, fisk og skaldyr, æg, græsk yoghurt, cottage cheese osv.), Behøver du ikke tage proteinpulver.

Da de fleste mennesker har svært ved at imødekomme deres daglige proteinbehov (ca. 1 gram protein pr. Pund kropsvægt), tror jeg stadig, at proteinpulver kan være et værdifuldt supplement til at hjælpe dig med at nå det antal. Men i slutningen af ​​dagen er det, hvad proteinpulver er - et supplement. Langt størstedelen af ​​dine næringsstoffer skal stadig komme fra ægte mad. Som en tommelfingerregel skal du forsøge ikke at overstige 1-2 scoops proteinpulver om dagen. Og hvis du er gymnasieatlet, der læser dette, skal du bare spise mere magert kød.

For flere tip som denne, følg mig videre Instagram .

Fotokredit: EXTREME-FOTOGRAF / iStock


diamant 890 turbodown hdd dunjakke

LÆS MERE: