3 principper for den perfekte dynamiske opvarmning

Uddannelse

Har du nogensinde set en atlet så ivrig efter at starte et træningsprogram, at han skynder sig eller helt ignorerer sin opvarmning? Jeg har set det mange gange. Atleter gennemgår bevægelserne uden særlig opmærksomhed, og ser ofte langsomme og træg ud. Måske har du også været i denne situation. Måske er du ikke sikker på, hvordan du varmes op effektivt.

RELATERET: 10-minutters dynamisk opvarmning til enhver træning



Har du nogensinde set en atlet så ivrig efter at starte et træningsprogram, at han skynder sig eller helt ignorerer sin opvarmning? Jeg har set det mange gange. Atleter gennemgår bevægelserne uden særlig opmærksomhed, og ser ofte langsomme og træg ud. Måske har du også været i denne situation. Måske er du ikke sikker på, hvordan du varmes op effektivt.



RELATEREDE: 10-minutters dynamisk opvarmning til enhver træning


bedste måde at øge pitchhastigheden på

At starte et træningsprogram er spændende, men de fordele, du får ved det, afhænger direkte af, hvor godt du gør din opvarmning. En dårlig opvarmning (eller manglen på en opvarmning helt) øger risikoen for personskade og nedsætter træningens ydeevne. En effektiv opvarmning gør det nøjagtige modsatte.



En vellykket opvarmning forbereder dig fysisk og mentalt. Det gnister et momentum, der fører dig ind i din træningssession og i sidste ende fører dig til at blive en bedre atlet. Her er tre principper for en perfekt dynamisk opvarmning.

RELATEREDE: Mental opvarmning: Sådan opbygges tillid før et spil

Effektiv opvarmning




kom ud af ingenting nike shirt

1. Struktur

En opvarmning uden struktur kan bryde strømmen og momentum inden træning. Men hvis du har et system på plads, er det lettere at gradvis forberede sig på beredskab. Uanset om du starter fra statisk til dynamisk, jordbaseret til multi-retningsbevægelse eller aktivering til bevægelsesforberedelse, forbereder en struktureret opvarmning dig godt til træning. Mere vigtigt er det, at det holder strukturen enkel og behagelig, hvilket gør forberedelsen sjov og motiverende.


hvordan vækker lugte af salte dig

2. Uddannelse

Opvarmningssessionen er det bedste tidspunkt at lære grundlæggende bevægelser. Dette er din chance for at mestre grundlæggende bevægelser som Squats, Hip-Hinges, Lunges osv. Det er også et godt tidspunkt at polere nogle færdigheder som deceleration, acceleration og spring. Det kan virke kedeligt, men det spiller en rolle i gradvis at forbedre din præstation.

RELATEREDE: Tjek Rob Gronkowskis Pre-Lift Warm-Up

3. Mindset

Din tilgang til din opvarmning bestemmer din tilgang til din træningssession. Når du varmer op med formål, fokus og præcision, er chancerne for, at du nærmer dig din træning på samme måde. At have en positiv tankegang under opvarmning er meget vigtig for at opbygge selvtillid og forberede dig mentalt til dine træningssessioner. En mere fokuseret og selvsikker atlet er bedre til at udføre den aktuelle opgave. Dette kan være så simpelt som at tage et par minutter på at visualisere en vellykket træning eller træningssession.

Din opvarmning handler ikke kun om at svede før træning. Det er en mulighed for at forberede dig fysisk og mentalt.


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock