3 måneder i en kasse: Gode, dårlige og underlige oplevelser med CrossFit

Uddannelse

Afhængigt af hvem du spørger, er CrossFit enten den største innovation inden for fitness, en farlig risiko for menneskeheden eller et dyrt spild af tid.


gennemsnitlig længde på et mindre liga baseballkamp

Nu har alle set fotos af de latterligt egnede kroppe, atleter har udviklet 'i kassen' eller har hørt om de skræmmende resultater af CrossFitters, der skubbede sig for hårdt. Hvis der er en ting, jeg har lært af at arbejde i fitness, det er dette: Når det kommer til træning, kan du banke på det, indtil du prøver det. Derfor tilmeldte jeg mig et tre måneders medlemskab ved en kasse i New York City.



Jeg deltog regelmæssigt i undervisningen tre til fire gange om ugen. Jeg huk og pressede langt mere, end jeg havde forventet. Jeg begyndte endelig at løbe igen. Jeg (sorta) lærte, hvordan man laver en håndstand. I slutningen af ​​det forlod jeg kassen mere tonet og muskuløs end da jeg kom ind, men ryste på hovedet på nogle af de ting, vi gjorde.




Afhængigt af hvem du spørger, er CrossFit enten den største innovation inden for fitness, en farlig risiko for menneskeheden eller et dyrt spild af tid.

Nu har alle set fotos af latterligt tilpassede kroppe atleter har udviklet sig 'i kassen' eller har hørt om de skræmmende resultater af CrossFitters hvem skubbede sig selv for hårdt .Hvis der er en ting, jeg har lært af at arbejde i fitness, er det denne: Når det kommer til træning, kan du banke på, indtil du prøver det. Derfor tilmeldte jeg mig et tre måneders medlemskab ved en kasse i New York City.



Jeg deltog regelmæssigt i undervisningen tre til fire gange om ugen. Jeg huk og pressede langt mere, end jeg havde forventet. jeg langt om længe begyndte at køre igen. Jeg (sorta) lærte, hvordan man laver en håndstand. I slutningen af ​​det forlod jeg kassen mere tonet og muskuløs end da jeg kom ind, men ryste på hovedet på nogle af de ting, vi gjorde.

Mærkeligt nok er de ting, der gør CrossFit store, også det, der gør det noget forfærdeligt og lidt farligt. Og også lidt underligt. Læs videre.

RELATEREDE: Til forsvar for Kipping Pull-Up



Holdatmosfære

Den gode

Deltag i de samme klasser uge ud og uge ud, og du bliver fortrolig med de andre i din gruppe, der udfører dagens træning (WOD). Du bliver meget som et hold. De personer, der havde pakket deres WODs før jeg gjorde, tog sig tid til at heje på mig, da jeg slet igennem de sidste par reps. Atmosfæren var meget lig vægttræning, jeg havde med mit besætningshold på college. Det var godt. Support-systemet hjalp mig med at holde mig til mine våben, når jeg havde lyst til at holde op med en træning.

Det dårlige

Ligesom min tid i besætningen konkurrerede jeg mod andre atleter i feltet om en score. Ja, CrossFit opfordrer dig til at skalere vægten og arbejde i dit eget tempo, men enhver CrossFitter vil fortælle dig, at 'Rx-ing' (hvilket betyder at du udførte WOD som foreskrevet, ikke nedskaleret) er et stolthed. Det er den følelse af konkurrence, der skubber folk forbi deres komfortzoner og kan resultere i skade.

Den underlige

Dette er muligvis ikke et problem i kasser uden for New York City, men der var ikke meget plads på gymnastiksalen under mine klasser. Vægte smækkede i jorden efter næsten hver rep under en WOD, og ​​de faldt usikkert tæt på mine fødder ved mere end et par lejligheder. Ingen syntes nogensinde noget imod det, men det slog mig underligt.

Barbell Træning

Den gode

CrossFit lægger vægtstænger i hænderne på mennesker, der ellers aldrig ville bruge dem, og introducerer veteranløftere til nye øvelser. Jeg har trænet med vægtstænger i omkring syv år, men i løbet af den tid havde jeg aldrig rigtig arbejdet på snavs, overhead squats eller Clean-and-Jerks. I CrossFit er disse bevægelser vigtige. At lære at udføre dem ordentligt kan gøre nogen til en bedre samlet atlet.

Det dårlige


hvad er usain bolt 40 tid

Nye CrossFitters skal gennemgå en 'on-ramp' eller 'fundamentals' klasse (to forskellige navne, de bruger til det samme), som lærer det grundlæggende i de bevægelser, der udføres i WOD'er. Ved min kasse bestod grundlæggende af et par to-timers sessioner, hvor en træner gik gennem mekanik af barbell elevatorer som Deadlifts, Cleans, Presses og Squats ved hjælp af et PVC-rør. Vi lærte også, hvordan man laver kropsvægt som Kipping Pull-Ups og Dips. Efter disse klasser var vi fri til at hoppe ind i WOD'er med resten af ​​medlemmerne.

Dette er ikke tilstrækkelig forberedelse.

Under træning opfordrer træneren dig til at skalere vægten efter din evne og altid bruge den rette form. Men i de WOD'er, jeg deltog i, var træneren ansvarlig for at se et dusin mennesker eller flere ad gangen. Der er ingen måde, han kunne fortælle, om hver person udførte hver rep korrekt. Og det tager kun en dårlig rep at skade dig selv.

RELATEREDE: Giv ikke CrossFit skyld - det handler om coaching

Den underlige

I CrossFit-træningsprogrammer er Power Cleans og Snatches ikke altid kun Power Cleans and Snatches. Der var Squat-Cleans og Squat-Snatches - Rens eller Snatches, hvor du rammer en Squat i fuld dybde for at modtage vægten i modsætning til at ramme en Squat i fuld dybde, når du ikke kan drive vægten højt nok til at modtage den på dine skuldre. Jeg forstår behovet for at forklare træningen tydeligt, men omdøbning af øvelser forvirrede mig unødigt, da jeg først kom ind i programmet.

Intense træning

Den gode

Hvis der er en ting, som CrossFit frem for alt forkynder, er det intensitet. Mange træningsprogrammer udfordrer CrossFitters til at udføre så mange reps som muligt (AMRAP) i løbet af en bestemt tid. Ingen går til en kasse og forventer bare at gennemgå bevægelserne. Du træner, og du træner hårdt.

Det dårlige

Der er intens, og så er der dumt. En AMRAP-træning kan sløre linjen mellem de to, og det er virkelig let at krydse over fra det sikre, 'skubbe dig selv lidt hårdere' til den risikable 'stædige beslutsomhed om at tømme endnu en rep, form for forbandet.' Det er meget lettere at lave en (smertefuld) fejl, når du er træt.

Den underlige

CrossFit har faktisk en de facto maskot kaldet Pukie klovnen, repræsenterer en CrossFitter, der arbejdede så hårdt, at han kastede op. Det er groft, ikke?

Træningsprogrammering

Den gode

Jeg gik ind hver dag uden at vide, hvad træningen ville være. Det kunne jeg godt lide. Det mindede mig om, hvordan praksis var, da jeg trænede med et hold. Jeg vidste, at jeg ville øve på roning, men de nøjagtige parametre for træningen var ukendte, indtil jeg faktisk kom på vandet og begyndte at bevæge mig. Vi kunne starte ugen med et strongman-kredsløb og afslutte det på fredag ​​med en sprintbaseret træning. Det var en forfriskende afgang fra den konstante rotation af Push, Pull, Legs, som jeg havde lavet under min personlige træning.

RELATEREDE: Pack On Muscle By Wave Loading

Det dårlige


dimensioner af en basketballbane gymnasium

Dem i anti-CrossFit-lejren siger, at programmeringen er bygget ud fra et tilfældigt samlet sortiment af træning. Det kan måske ikke være sandt. I Februar 2003 udgave af CrossFit Journal , grundlægger Greg Glassman, lagde en 'teoretisk skabelon' til CrossFit-programmering, der blander blokke af cardio, styrketræning og kropsvægtstræning på en fem-dages-til-to-dages-fri tidsplan.

Der er ingen træningsskabelon (i det mindste ikke en, som jeg har fundet), som CrossFit-tilknyttede virksomheder er krævet at følge, så det ser ud til, at træningen faktisk bare er designet til at være så hård som muligt. Trænere refererede vagt til programmering, mens jeg var ved kassen, men teorien bag det blev aldrig forklaret, hvilket fik sin eksistens til at lyde tvivlsom for mig.

Den underlige

Siden hvornår er håndstand og Muscle-Ups overvejede målinger af fitness? Disse bevægelser ser ud til at være valgt, fordi de er udfordrende, ikke fordi de er ting, du rent faktisk har brug for for at kunne gøre. Evnen til at kaste en fastbold, skyde et frikast eller køre et straffespark hjem (eller at bære et æg på en ske eller hoppe på det ene ben) er færdigheder, der også kræver en form for fitness, men de skrives ikke i WOD'er.

Nogle andre ting, der ikke gav mening

Den uforklarlige høje pris

Medlemskab af en CrossFit-boks er generelt meget dyrere end i et 'globo'-motionscenter. Min kasse debiterede $ 185 pr. Måned for en tre måneders periode. Mit 'globo' gym koster $ 55 dollars om måneden.

CrossFitters vil argumentere (som på dette CrossFit.com diskussionsforum ) at du betaler for træneren og programmet: førstnævnte kræver et to-dages kursus , og sidstnævnte gives gratis online hver dag ( her er et eksempel ). Jeg skraber stadig i hovedet og prøver at finde ud af, hvad pengene faktisk går hen imod.

RELATEREDE : Tips til budgetspisning fra et uafhængigt ligabaseballhold

'Us versus them' mentaliteten

CrossFitters taler meget om 'Globo-gyms' og henviser til ofte latterlige generelle fitnesscentre som Planet Fitness, som ikke tillader 'hardcore' træning. Ideen er, at 'globos' er store, kommercielle fitnesscentre, der simpelthen vil have dig til at tilmelde dig og tage dine penge.

Her er sagen: CrossFit er et stort, kommercielt motionscenter. Tjek tilknyttet lokalisering og du vil se, at der er næsten 10.000 fitnesscentre over hele verden. Selvom de faktiske kasser alle ejes uafhængigt og drives, er CrossFits hovedkvarter bestemt et stort firma. Som nævnt ovenfor ønsker CrossFit bestemt dine penge.

Dommen

For en tidligere atlet tilbyder CrossFit muligheden for at træne med ligesindede individer i en udfordrende holdindstilling. Du bliver stærkere og slankere, men ikke så hurtigt som du ville, hvis du fokuserede din træning på ting designet til at gøre dig stærkere og slankere. At gøre CrossFit har en tendens til at gøre dig bedre i CrossFit, ligesom at spille basketball har en tendens til at gøre dig til en bedre basketballspiller. De fysiske resultater er et biprodukt af træningen.

Jeg sluttede mig ikke til mit besætningshold for at komme i form, og jeg spillede heller ikke basketball for 'revet abs.' Jeg gjorde disse ting, fordi jeg nød udfordringen, kammeratskabet og konkurrencen. Hvis det er det, du leder efter, så tilmeld dig CrossFit. Hvis du er interesseret i ligner Arnold , så er CrossFit ikke noget for dig.

For mig? For øjeblikket er jeg færdig med det. Min beslutning har intet med træning, intensitet eller fællesskab at gøre - det kommer simpelthen til den ekstraordinære pris. Når det er sagt, vil jeg bestemt tilføje elementer af CrossFit til mine 'globo' træningsprogrammer: Burpees, Double Unders og Kettlebell Swings fortjener opmærksomhed fra mennesker uden for CrossFit-bokse.


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock