3 Metabolismemyter, der skal dø med det samme

Ernæring

Metabolisme.

Det er et simpelt ord, der omfatter så meget. Metabolisme defineres som 'de kemiske og fysiske processer, hvorved en levende ting bruger mad til energi og vækst.' Alle dine krops naturlige processer - vejrtrækning, opbygning af nye celler, reparation af muskler, blodcirkulation, justering af hormonniveauer - kræver energi. Således forbrænder de kalorier. Du tror måske ikke, at det kræver mange kalorier bare for at holde sig i live, men de processer, der kræves for at opretholde menneskeliv, er faktisk ansvarlige for størstedelen af ​​de kalorier, vi forbrænder hver dag.



Antallet af kalorier, din krop forbrænder i hvile i et neutralt tempereret miljø, er kendt som din basale metaboliske hastighed (eller alternativt dit hvilende energiforbrug). Køn, genetik og kropsstørrelse spiller alle en vigtig rolle i din basale metaboliske hastighed (BMR). Ifølge Mayo Clinic tegner basal metabolisk hastighed sig for ca. 70 procent af de kalorier, som en gennemsnitlig person forbrænder hver dag.




hvor mange kalorier forbrænder 1 times yoga

Metabolisme.

Det er et simpelt ord, der omfatter så meget. Metabolisme defineres som 'de kemiske og fysiske processer, hvorved en levende ting bruger mad til energi og vækst.' Alle kroppens naturlige processer - vejrtrækning, opbygning af nye celler, reparation af muskler, cirkulation af blod, justering af hormonniveauer - kræver energi. Således forbrænder de kalorier. Du tror måske ikke, at det kræver mange kalorier bare for at holde sig i live, men de processer, der kræves for at opretholde menneskeliv, er faktisk ansvarlige for størstedelen af ​​de kalorier, vi forbrænder hver dag.



Antallet af kalorier, din krop forbrænder i hvile i et neutralt tempereret miljø, er kendt som din basale metaboliske hastighed (eller alternativt dit hvilende energiforbrug). Køn, genetik og kropsstørrelse spiller alle en vigtig rolle i din basale metaboliske hastighed (BMR). Ifølge Mayo Clinic tegner basal metabolisk hastighed sig for ca. 70 procent af de kalorier, som en gennemsnitlig person forbrænder hver dag.

Når folk taler om at 'fremskynde dit stofskifte', henviser de normalt til at øge din BMR. Der er meget få mennesker, der ikke finder ideen om en højere BMR attraktiv, da det i det væsentlige betyder, at du til enhver tid vil brænde flere kalorier (inklusive i din søvn). Der er dog masser af misforståelser om stofskifte og den indvirkning, vi kan have på det.

Her er tre stofskiftemyter, der skal dø med det samme.



1. Tynde mennesker har lynhurtige metabolismer

”Ser du hvor tynd så og så er? De skal have et hurtigt stofskifte. '

Du har helt sikkert hørt noget i den retning før. Mens mange amerikanere mener, at tynde mennesker har hurtigere stofskifte end store folk, er det modsatte faktisk sandt.

'Tynde individer har næsten altid langsommere hvilende stofskifte; der er bogstaveligt talt færre af dem at brænde, mens de er i hvile, ”sagde Dr. Yoni Freedhoff, adjunkt ved University of Ottawa, til CNN . Med tynd mener vi individer, der begge har lidt fedtmasse og lidt muskelmasse på deres ramme.

Men hvad med to personer med identiske højder og vægte, men drastisk forskellige kropssammensætninger? Den med mere muskelmasse ville forventes at have en højere BMR, men forskellen er mindre, end du måske tror.

I hans papir ' Kontroverser i stofskifte, 'Dr. Len Kravitz, programkoordinator for træningsvidenskab og forsker ved University of New Mexico, siger, at en ekstra 4,5 pund muskelmasse ville øge en gennemsnitlig persons BMR med ca. 50 kalorier om dagen. Det svarer til cirka syv mandler. Så selvom det er en forbedring, er det ikke ligefrem en dramatisk.

'Det kræver en hel del muskler at tilføje nok kalorier til at bevæge sig (BMR),' siger Dr. Mike T. Nelson, en træningsfysiolog og medlem af American College of Sports Medicine.


hvor mange kalorier forbrænder hatha yoga

2. Spring over morgenmad er en dødsslag for din stofskifte

Lad os få dette af vejen lige nu - der er mange grunde til at spise morgenmad. 'Morgenmad er en måde at få din væske-, fiber- og proteinkvote på dagen,' siger Leslie Bonci, RD og ejer af Active Eating Advice. 'Uden det skifter du din krop og dit sind. Du bliver træt og har flere problemer med at fokusere. '

Forskning har vist, at det at spise morgenmad virkelig hjælper dig med at starte dagen skarpere. EN 2005 undersøgelse fandt ud af, at grundskolebørn, der spiste morgenmad, havde bedre korttidshukommelse end de studerende, der ikke gjorde det. EN 1999-undersøgelse fandt ud af at spise morgenmad hjalp folk med at udføre bedre på en rumlig hukommelsesopgave end dem, der ikke gjorde det. Morgenmadspisere rapporterede også om et mere positivt og roligt humør.

Så morgenmad er et vigtigt måltid. Du har sikkert hørt, at det er vigtigt at spise morgenmad, hvis du vil starte dit stofskifte i løbet af dagen, men det ser ikke ud til at være sandt. Spring over morgenmad ser ikke ud til at have meget af en effekt på stofskifte eller vægttab. EN 2014-undersøgelse konkluderede, at spise morgenmad resulterede i 'ingen ændring i hvilemetabolisme' blandt deltagerne. EN 2015-undersøgelse fandt ud af, at 'morgenmadskonsumtion ikke konsekvent var forbundet med forskelle i BMI eller prævalens for overvægt / fedme' blandt canadiske voksne.

En morgenmad fyldt med hele fødevarer, der er rige på protein og fiber, er uden tvivl en glimrende måde at starte dagen på. Men ved at springe over morgenmaden stopper dit stofskifte ikke.

3. At spise 6 små måltider om dagen vil sparke din stofskifte i overdrive

Denne fangede stort for nogle få år siden, men ny forskning har siden debunkeret - eller i det mindste stukket nogle alvorlige huller i - teorien.

Ideen er logisk nok. Ved at sprede et ækvivalent antal kalorier over seks måltider i stedet for tre, får vores kroppe konsekvent energi hele dagen. Derfor behøver de aldrig at gå i 'survival mode', og vores stofskifte kan effektivt forbrænde kalorier døgnet rundt. I virkeligheden ser det ud til, at antallet af måltider, vi spiser, ikke har stor indflydelse på stofskiftet.


basketball skydeøvelser at gøre alene

Ifølge Undersøg.com , et uafhængigt sted, der samler videnskabelig forskning, 'At spise mad seks gange om dagen eller meget høj måltidsfrekvens ser ikke ud til at øge den samlede stofskifte mere end blot at spise tre gange om dagen.' Dybest set er det antallet af kalorier, du spiser hver dag, der er vigtigt - ikke hvor mange måltider du spreder dem ud over.

Dog er små måltider ikke uden deres fordele. For det første kan de hjælpe dig med at undgå overspisning. For det andet kan smarte måltider med smart afstand bedre holde dit blodsukkerniveau stabilt hele dagen og forhindre hurtige stigninger og fald i energi. Det betyder mindre af eftermiddagens grogginess.

Fotokredit: Voyagerix / iStock, Champja / iStock, Shironosov / iStock, Tataks / iStock

LÆS MERE: