3 Lille kendte Kettlebell-bevægelser, der tone din hele krop

Uddannelse

En enkelt mediumvægts kettlebell er en fitness schweizisk hærkniv.

Du er måske allerede fortrolig med kettlebell-øvelser som Swing og Turkish Get-Up. Disse er dog langt fra de eneste fantastiske øvelser, du har til rådighed.



I denne video deler Ryan Summers, DPT og medejer af Pure Physio (Strongsville, Ohio), tre unikke kettlebell-bevægelser, som du kan udføre næsten hvor som helst:



En enkelt mediumvægts kettlebell er en fitness schweizisk hærkniv.

Du er måske allerede bekendt med kettlebell øvelser som gyngen og den tyrkiske Get-Up. Disse er dog langt fra de eneste fantastiske øvelser, du har til rådighed.



I denne video, Ryan Summers, DPT og medejer af Ren fysio (Strongsville, Ohio), deler tre unikke kettlebell-bevægelser, som du kan udføre næsten hvor som helst:

Kettlebell enkeltben RDL række

Denne øvelse får dig til at hænges ind i en enkeltben-rumænsk løft, før du udfører tre rækker øverst i bevægelsen. Udført rigtigt, det træner næsten enhver muskel på bagsiden af ​​din krop.



'Det er den samme måde, du laver en traditionel RDL, røv går tilbage, let knæbøjning. Men i den position, mens du holder alt godt og tæt, skal du ro op og ned på den modsatte arm, 'siger Summers.

'Lav tre rækker (mens du holder) den position, og kom derefter op igen. Det tæller som en rep. '

Udfør fem reps på hver side for at fuldføre et sæt. Udfør 3-5 sæt i alt.


hvordan man øger lodret spring til volleyball

Kettlebell Clean to Reverse Lunge

Dette er en anden øvelse, som Frankensteins to almindelige bevægelser sammen giver maksimal muskelopbygning og kalorieforbrænding på kort tid. Udfør først en Kettlebell Clean. Derefter med Kettlebell i en god position foran på stativet , udfør et Reverse Lunge.

'Ser man på Clean, vil vi sikre os, at det er et godt godt hængsel tilbage og ikke en squat,' siger Summers.

Udfør 6-10 reps på hver side for at gennemføre et sæt. Udfør 3-5 sæt i alt.

Kettlebell Pull-Through

Dette er en cool variation, der tilføjer en unik udfordring til den typiske High Plank.

'Nå ud med den modsatte arm, mens du holder alt godt og tæt, og træk den kettlebell igennem. Kedelbellen vil prøve at rotere dig. Jeg vil have dig til at forestille dig, at der er en kop vand på ryggen, og at vand ikke kommer til at spilde ud på begge sider, 'siger Summers.

Bemærk, at bevægelsen udføres ved at tage fat i kettlebell med en underhånd greb, før du trækker det over din krop.

For hver 'pull through' tæller som en rep, udfør 10-16 reps for at fuldføre et sæt. Udfør 3-5 sæt i alt.


bænkpress helt ned

For en morderisk fuldkrops-kettlebell-træning, der kun tager 15 eller 20 minutter, skal du blot udføre disse bevægelser i rækkefølge og se, hvor mange runder du kan opnå, mens du opretholder en god kvalitetsbevægelse.

Fotokredit: Mihailo Milovanovic / iStock

LÆS MERE: