3 nøgler til udvikling af et hurtigt første trin i basketball

Uddannelse

'Han har et hurtigt første skridt!'

Du hører det hele tiden fra trænere, der lige har set deres forsvar blive brændt til et skarpt. At have et ustoppeligt første skridt i dit arsenal gør det virkelig svært for forsvarere at beskytte dig. Men lige så værdifuldt som et lynhurtigt første skridt kan være, har få spillere en. Gennem min erfaring er der et par almindelige problemer, der ofte forhindrer spillere i at få et hurtigt, aggressivt første skridt. Efter at have løst disse problemer og foretaget nogle ændringer i din træning, niveauer evnen til at eksplodere med dit første trin op. Lad os nedbryde hver af disse nøgler.



Når man er klar til at eksplodere med det første trin, er en stabil base et must. For at generere så meget strøm som muligt skal du være i stand til at skubbe føddernes kugler af. For ofte ser jeg en spiller foretage bevægelser, hvor en af ​​deres ankler bliver udtalt (falder indeni). Sammen med anklen vil knæet sandsynligvis også kollapse indad. Dette lægger større pres på knæbåndene og efterlader også spilleren i en ustabil, ikke-eksplosiv position. Som spiller skal du huske på, at denne position gør det ekstremt svært at skubbe den udtalt fod ud for at eksplodere fremad.



'Han har et hurtigt første skridt!'

Du hører det hele tiden fra trænere, der lige har set deres forsvar blive brændt til et skarpt. At have et ustoppeligt første skridt i dit arsenal gør det virkelig svært for forsvarere at beskytte dig. Men lige så værdifuldt som et lynhurtigt første skridt kan være, har få spillere en. Gennem min erfaring er der et par almindelige problemer, der ofte forhindrer spillere i at få et hurtigt, aggressivt første skridt. Efter at have løst disse problemer og foretaget nogle ændringer i din træning, niveauer evnen til at eksplodere med dit første trin op. Lad os nedbryde hver af disse nøgler.



1. Oprydningspronation for et mere effektivt første trin

Når man er klar til at eksplodere med det første trin, er en stabil base et must. For at generere så meget strøm som muligt skal du være i stand til at skubbe føddernes kugler af. For ofte ser jeg en spiller foretage bevægelser, hvor en af ​​deres ankler bliver udtalt (falder indeni). Sammen med anklen vil knæet sandsynligvis også kollapse indad. Dette lægger større pres på knæbåndene og efterlader også spilleren i en ustabil, ikke-eksplosiv position. Som spiller skal du huske på, at denne position gør det ekstremt svært at skubbe den udtalt fod ud for at eksplodere fremad.

I følgende grafik skal du bemærke forskellen mellem 'A' positioner og 'B' positioner:


A-positionerne ser foden plantet i en stabil position, hvilket minimerer skaderisikoen og tillader spilleren at bruge hele sit ben til at skubbe fra banen. B-positionerne ser anklen falde indad, hvilket skaber en mindre stabil position, hvor din vægt er ineffektivt fordelt, og din risiko for skade øges.




skal du være øm for at opbygge muskler

Tilføjelse af øvelser med eller uden bolden, hvor du først og fremmest fokuserer på startpositionen og den måde, du skubber af, er en god start for at forbedre effektiviteten af ​​dit første trin.

2. Reager hurtigt

Når du har mestret færdigheden i at udføre et effektivt første trin uden nogen distraktion udefra, er det tid til at tilføje en reaktionskomponent for at gøre færdigheden mere spilspecifik.

Nedenfor er nogle eksempler, jeg bruger med Aaron Jackson, tidligere Euroleague-mester og nu nuværende CBA-spiller, på hvordan du kan indarbejde reaktion i øvelserne for at gøre dem mere spillignende. Udover reaktion kan du også se fokus på en hurtig, effektiv push-off:


I anden del af videoen kan du se, hvordan Arons ankel vender indad. Imidlertid var han i stand til at holde knæet opstillet og forhindre det i at kollapse ind. Dette var det, der gjorde det muligt for ham stadig at udføre en kraftig push-off.

3. Opret adskillelse med Off Hand

Efter at have brugt en effektiv push-off med den korrekte timing, har du sandsynligvis skabt en vis adskillelse. En nøgle til at forbedre denne adskillelse er ved at bruge din off hånd til at beskytte bolden og afværge forsvareren. Ved hånden mener jeg den hånd, du ikke bruger til at drible bolden. Når du blæser af en forsvarer, har din off-hånd to job:

  • Beskyt bolden.
  • Skab momentum ved at skubbe forsvarerens krop af for at få en ekstra 5-10 tommer adskillelse.

For en ung basketballspiller kan arbejde på enkle tennisboldfangster med off-hånden, mens man dribler bolden med deres anden hånd, være en god start for at forbedre hånd-øje-koordination og forstå, hvordan man bruger off-hånden. Det næste trin er at tilføje en defensiv tilstedeværelse, passiv eller aktiv, afhængigt af spillerens niveau af boldkontrol. Dette hjælper en spiller med at forstå, hvordan og hvornår off-hånden skal bruges. Mens tennisboldøvelser forbedrer hurtighed og koordination uden for hånden, forbedrer tilføjelsen af ​​en defensiv tilstedeværelse en ægte spilfærdighed.

Denne video viser kombinationen af ​​en kraftig push-off, en smart defensiv læsning og reaktion og effektivt arbejde ved off off:


Nøglen til at forbedre dit basketballspil er at lære enkle færdigheder, inden du træner dem i spillignende situationer. Følg disse tre taster, og du finder snart ud af, at dit første skridt er hurtigere end nogensinde.

Fotokredit: vm / iStock

LÆS MERE: