3 Jammer øvelser for at gøre dig mere eksplosiv

Uddannelse

Elsker du konceptet med Jammer-træningsværktøjet, men har du ikke udstyrsstykket? Også os. Derfor rodede vi rundt og stødte på denne: The Poor Man's Jammer.

Jeg henviser til denne ændrede version af Jammer som en 'dårlig mands' version, fordi den kan bruges i mindre faciliteter og kun kræver en bar af typen Cook for at udføre.



Selvom den traditionelle Jammer tillader en mere eksplosiv, dynamisk indsats, fordi håndtagene teknisk kan kastes ud af hænderne, repræsenterer den fattige mands version et anstændigt alternativ.



Elsker du konceptet med Jammer-træningsværktøjet, men har du ikke udstyrsstykket? Også os. Derfor rodede vi rundt og stødte på denne: The Poor Man's Jammer.

Jeg henviser til denne ændrede version af Jammer som en 'dårlig mands' version, fordi den kan bruges i mindre faciliteter og kun kræver en bar af typen Cook for at udføre.



Selvom den traditionelle Jammer tillader en mere eksplosiv, dynamisk indsats, fordi håndtagene teknisk kan kastes ud af hænderne, repræsenterer den fattige mands version et anstændigt alternativ.

Opsætningen er så enkel som at spænde kogebjælken hen over en funktionel træningsmaskine på hver remskive.

Den relative mangel på iboende stivhed i kabeltråden tilføjer en forstyrrende stimuli til denne version af øvelsen. Denne forstyrrende virkning øges, når grebet på stangen indsnævres, vipper skalaerne mod en mere ægte sport-handling og inkorporerer et større bidrag fra håndled, triceps, deltoider og skuldervinkelmålerne.



At oprette perfekte gentagelser beslutte, om du vil have øvelsen med det formål at forbedre accelerationen; en fuldkropspresse for at udvikle mere sportslignende vandret kraftgenerering eller en rent overkropspresse for at opbygge koncentrisk styrke i skubbemønsteret.

For hver af de tre følgende øvelser skal du placere dine hænder på stangen i lige stor afstand fra remskiveudstyret og træde frem, så du starter fra et sted med let spænding.

1. Overkropspresse

Udvikl styrke på dine fødder med denne vandrette presse. Dette er et godt supplement til den traditionelle Bench Press på grund af sin overførsel til sportsspecifikke handlinger.


hvordan man bygger dine nakkemuskler

2. Fuldkropspresse

Denne version af pressen involverer et eksplosivt skridt fremad for at lære atleten at generere vandret kraft med hele kroppen. Det er et godt værktøj, fordi kablet har karakter af, at atleten skal skubbe fremad, mens han også kæmper for ikke at blive skubbet baglæns.

3. Eksplosivt Plyo-trin

Denne version af pressen involverer Plyo-trin, en bevægelse genereret af vores evolutionære instinkt for at undslippe fare og bevæge sig hurtigt, hvor foden er plantet uden for hoften for at få kroppen til at bevæge sig i den ønskede retning så hurtigt som muligt. Det er derfor et godt værktøj til at finpudse hastighed i sammenhænge, ​​hvor atleten ikke har nogen forudgående advarsel om behovet for at accelerere.

Nu kan alle have adgang til næsten alle fordelene ved en Jammer, selv uden pladsen eller superposen.

Sæt denne på arbejde!

LÆS MERE:

4 hastigheds slædeøvelser til unge atleter

Bliv stærkere og hurtigere med kontrasttræning

Byg eksplosiv kraft med Landmine Thruster