3 meget effektive håndhastighedsboremaskiner

Uddannelse

Ønsker du at slå en bold hårdere, holde fast i håndtaget hurtigere eller kaste hårde blokke? Udfør derefter håndhastighedsøvelser. Håndhastighedsøvelser er designet til at få din overkrop til at bevæge sig hurtigere og forbedre din koordination, overkropsstyrke og stabilitet.

Træningsmetoden bag stigende håndhastighed er stort set den samme som at øge kropshastigheden. Derfor er mange af de øvelser, du kan udføre for at forbedre håndhastigheden, efterligne traditionelle hastighedsøvelser og endda bruge det samme udstyr.






hvordan man spiller sport på college

Ønsker du at slå en bold hårdere, holde fast i håndtaget hurtigere eller kaste hårde blokke? Udfør derefter håndhastighedsøvelser. Håndhastighedsøvelser er designet til at få din overkrop til at bevæge sig hurtigere og forbedre din koordination, overkropsstyrke og stabilitet.


måltidsplan for at tabe fedt og få muskelmasse

Træningsmetoden bag stigende håndhastighed er stort set den samme som at øge kropshastigheden. Derfor er mange af de øvelser, du kan udføre for at forbedre håndhastigheden, efterligne traditionelle hastighedsøvelser og endda bruge det samme udstyr.



For at begynde at øge din håndhastighed anbefaler jeg at udføre tre øvelser, der involverer hurtigt at røre ved en 45 pund plade med dine hænder i forskellige mønstre, mens du er i push-up position. Du kan udføre øvelserne en eller to gange om ugen under din træning i overkroppen. Se videoen nedenfor for at se, hvordan håndhastighedsøvelserne udføres, og gør hver i tre sæt på seks til ti sekunder.

Håndhastighedsøvelser

Alternerende pladekraner Bor

  • Antag push-up position med hænderne direkte under skuldrene og 45 pund plade en til to inches foran hænderne
  • Tapplade med hænderne skiftevis så hurtigt som muligt
  • Gentag i specificeret tid

Lateral Plate Taps Drill

  • Antag push-up position en til to inches til højre for 45-pund plade
  • Tapplade med venstre hånd og derefter højre hånd
  • Berør hænderne til jorden på den modsatte side af pladen for at vende tilbage til startpositionen; straks udføre i modsat retning
  • Gentag i specificeret tid

Ind- og udboring af borekraner

  • Antag push-up position med 45 pund plade mellem hænderne
  • Tryk samtidigt på pladen med begge hænder
  • Berør hænderne til jorden og gentag så hurtigt som muligt
  • Gentag i specificeret tid

På trods af fordelene ved håndhastighedsøvelser ignorerer atleter ofte denne vigtige del af træningen. I stedet fokuserer de på nedre kropshastighedsøvelser, der involverer agilitystiger, prikker eller et springtov. Men håndhastighedsøvelser giver mange fordele, som disse velkendte øvelser ikke gør. De kan forbedre din præstation på banen, banen eller rinken i næsten alle sportsgrene, så start med at udføre dem i dag! Hvis du har spørgsmål, så lad mig det vide på flahivetraining@gmail.com .


hvordan man bliver en stor basketballspiller

Foto: montrealgazette.com



Connor Flahive er ejer og hovedtræner til sportspræstationer ved Flahives Advanced Strength Training (F.A.S.T.) i Park Ridge, Ill. F.A.S.T. har specialiseret sig i styrke-, kraft- og hastighedstræning til motorsport. Flahive er certificeret gymnasiums styrke- og konditioneringsspecialist gennem IYCA. Han spillede fodbold på D-I-niveau, mens han fik sin bachelorgrad i motionsvidenskab ved Northern Illinois University. Besøg hans hjemmeside på flahivetraining.com og se hans kanal på youtube.com/flahive43 .


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock