3 frugtopskrifter, der lindrer ømme muskler

Ernæring

Alle atleter oplever forsinket muskelsår efter en træning takket være små tårer, der opstår i muskelfibrene under træning. Niveauet af ømhed varierer afhængigt af træningens intensitet og hvor veluddannede dine muskler er til at udføre bestemte øvelser.

RELATERET: 6 antiinflammatoriske fødevarer, der lindrer ømhed i musklerne



Alle atleter oplever forsinket muskelsår efter en træning takket være små tårer, der opstår i muskelfibrene under træning. Niveauet af ømhed varierer afhængigt af træningens intensitet og hvor veluddannede dine muskler er til at udføre bestemte øvelser.



RELATEREDE: 6 antiinflammatoriske fødevarer til lindring af ømhed i musklerne

Kost spiller også en rolle. Forskning viser, at mange frugter indeholder næringsstoffer, der kan hjælpe ømme muskler med at komme sig hurtigere efter træning. De tre øverste er tærtekirsebær, ananas og vandmelon. Forbrugende mindst 10 ounce tærte kirsebærsaft, 1 1/2 kopper ananas eller 2 kopper vandmelon efter en træning kan hjælpe med at reducere muskelskader og fremskynde opsvinget.



Her er tre nemme måder at integrere disse frugter i en forfriskende godbid efter træning.

RELATEREDE: Spise for at reducere ømhed efter træning

Cherry Mango Smoothie

Cherry Smoothie



Tærtekirsebær har naturligt store mængder antioxidanter, der kan hjælpe med at reducere betændelse forårsaget af motion for at hjælpe med hurtigere bedring og reducere smerte. De bedste fordele kommer ved at indtage tærtekirsebær, i enhver form, konsekvent efter træning, så find en opskrift, du kan lide, og hold dig til den! Prøv denne Cherry Mango Smoothie for et spark af antioxidant godhed og C-vitamin boost for at holde dit immunsystem stærkt.

RELATEREDE: 8 Recovery Foods anbefalet af sportsdieter

Gør 1 servering


hvad ser college coaches ud efter

ingredienser

  • 1 kop frosne tærte kirsebær
  • 1/2 til 3/4 kop vand
  • 1 kop frossen mango
  • Yderligere 3/4 kop vand

Kørselsvejledning

  1. Anbring kirsebær og mango i separate skåle, og lad dem tø i ca. 10 minutter.
  2. Anbring kirsebærene og et ½ kop vand i blenderen, og bland dem højt indtil de er glatte. Tilsæt det andet ¼ kop vand, hvis det virker for tykt. Hæld i et glas.
  3. Skyl blenderen og tilsæt mango med ½ kop vand. Blend højt indtil glat. Tilsæt mere vand, hvis det er nødvendigt. Hæld i glasset oven på kirsebærlaget.
  4. God fornøjelse!

Ananasis

Ananasis


omkreds af en fodboldbane i meter

Ananas hjælper med at reducere ømhed i musklerne gennem bromelin, et enzym, der let absorberes og bruges hurtigt i kroppen for at reducere ømhed og betændelse i musklerne. Denne opskrift indeholder et ekstra antiinflammatorisk krydderi, kanel.

Gør 2 portioner

ingredienser

  • 2 frosne modne bananer
  • 1/3 kop frosne ananasstykker
  • 1/3 kop græsk yoghurt
  • 1 spsk kanel

Kørselsvejledning

  1. Føj alle ingredienser til en blender.
  2. Bland indtil glat og nyd med en ske.

Bemærk: Denne opskrift kan laves til smoothie-konsistens ved at tilsætte ½ kop mælk til blandingen.

Strawberry Watermelon Popsicles

Popsicles

Endelig har vandmelon et højt vand- og kulhydratindhold sammen med kalium for at hjælpe dig med at rehydrere og genopfylde energi hurtigere. Den indeholder også næringsstoffer som l-citrullin, lycopen, A-vitamin og C-vitamin - alle antioxidanter, der kan hjælpe med at reducere inflammation. Spis det i sig selv eller lav disse lækre Strawberry Watermelon Popsicles til en dejlig måde at rehydrere og køle af.

ingredienser

  • 3 kopper frisk vandmelon, kuberet
  • 1 kop friske jordbær
  • 1 kalk, zested og saft
  • 4 friske mynteblade
  • 2 spsk honning

Kørselsvejledning

  1. Tilsæt alle ingredienser i en blender og puré, indtil de er glatte.
  2. Hæld i popsicle forme og frys i 3-4 timer eller indtil frossent fast.

Endelig glem ikke at tjekke ind med din sportsdiætist for at sikre dig, at du opfylder dine individuelle kulhydrat- og proteinbehov for at hjælpe med at nå dine specifikke mål for tankning efter træning.


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock