3 formrettelser, der hjælper dig med at sprint hurtigere

Uddannelse

Hvor hurtig er du?

Har du nogensinde lært at køre korrekt?




hvad kan du ikke spise på paleo

Hvor hurtig er du?



Har du nogensinde lært at køre korrekt?

Vidste du, at over 50 procent af atleterne løber med dårlig form?



Disse spørgsmål er vigtige for alle atleter, hvoraf mange aldrig er blevet undervist i korrekt sprintmekanik. Atleter får besked på at bare løbe hurtigt, grave og gå. Vidste du, at din krop sparer mere energi og bevæger sig hurtigere med ordentlig mekanik?

RELATEREDE: Bliv hurtigere med denne checkliste over sprintformularer

Det er tid til at frigøre dit fulde potentiale. Hurtig løb består af mange faktorer, der involverer dine arme, ben, hofter, gluteal muskler, matematik og tyngdekraft. Tyngdekraft er den eneste kraft, vi får gratis. Vi er nødt til at bruge det klogt, når vi løber.



Nedenfor finder du tre formrettelser, der forstærker de mest blændende fejl, der ofte ses i sprintmekanik.

Arm svinger

Arm svinger til Sprint hurtigere

Dine arme spiller en enorm rolle i løbende form. En ordentlig arm svingning hjælper med at holde din krop i kontrol og tilføjer kraft til dit skridt.

RELATEREDE: 3 tip til at øge sprinthastigheden

Ved denne øvelse skal du placere dine fødder i skulderbredde fra hinanden. Placer den ene arm bøjet i en 90-graders vinkel med din hånd nær din kind og den anden arm bøjet i en 90-graders vinkel bag dig, med hånden ved din røv kind. Kør din rygalbue fremad fra din bageste deltoid (øverste del af den bageste skulder) til 90 graders position foran nær din kind, mens du samtidig bevæger din modsatte arm tilbage til den bageste position. Denne pendulbevægelse hjælper med at drive din krop fremad i rummet. Stop ikke under 90 grader i begge arme; dette vil sænke dig. Når du løber, skal du sørge for, at din armsving er mindst 5 procent hurtigere end dine bens hastighed.

Ben

Sprinter

Det er her, magien sker. For at bevæge sig hurtigt gennem rummet skal du være i stand til at skubbe en kraft i jorden hårdt nok til at fremdrive din krop fremad. Når du genererer den maksimale mængde kraft på hvert lem, når den kommer i kontakt med jorden, vil hastighed være din belønning. Løft det ene ben foran din krop tæt på 90 grader med din firkant næsten parallelt med jorden, og bøj din fod mod dit ansigt (dorsiflexion). Brug dit modsatte ben til at skubbe jorden ud med kuglen på din fod. Skift dette mønster, og sørg for at skubbe din fods kugle af på hvert trin. Skub gennem jorden, drej med din ankel for at generere maksimal kraft. I denne proces opretter du det, der kaldes tredobbelt forlængelse, hvilket betyder at du strækker dig fra ankel-, knæ- og hofteleddet.

RELATEREDE: Lær at sprint hurtigere uden faktisk at løbe

Arme og ben

Sprintform

Lad os nu sætte det hele sammen. Den modsatte arm / knelov er nu i kraft - hvilket betyder, at hver gang et knæ er 90 grader fremad, er den modsatte arm fremad ved 90 grader. Gentagelse af denne bevægelse, mens du bruger strøm, vil skabe hastighed. Hold dine skuldre afslappede, armene lukker din side, og sving dine arme hurtigere end dine ben. Nu bevæger du dig!


måltid planer om at tabe sig og få muskler


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock