3 øvelser, der hjælper dig med at gøre flere pull-ups

Uddannelse

Pull-Ups er en god øvelse for at teste relativ kropsstyrke; ikke kun skal du være stærk, du skal være stærk og magert. Uanset om du ønsker at lave din første Pull-Up eller gøre flere Pull-Ups, her er tre gode øvelser, der hjælper dig med at forbedre din overkropsstyrke.


når det bedste tidspunkt at tage kreatin

Denne pull-up variation tillader en atlet at blive stærk i øverste position af øvelserne, hvilket generelt er den svageste del af øvelsen. Ved hjælp af en boks hopper atleten og holder hagen over bjælken i 3-5 sekunder, før den sænkes ned og gentager øvelsen. Mål at gøre 5-10 perfekte reps.



Dette er en anden stor variation af Pull-Up. Fordi en muskel er stærkere kontraherende excentrisk, er en atlet i stand til at sænke meget mere vægt, end de kunne trække op. Dette gør det muligt for atleten at gennemgå hele bevægelsesområdet uden faktisk at blive tvunget til at trække deres krop op til baren.



Pull-Ups er en god øvelse for at teste relativ kropsstyrke; ikke kun skal du være stærk, du skal være stærk og læne. Uanset om du ønsker at lave din første Pull-Up eller gøre flere Pull-Ups, her er tre gode øvelser, der hjælper dig med at forbedre din overkropsstyrke.

1. Isometriske hold

Denne pull-up variation tillader en atlet at blive stærk i øverste position af øvelserne, hvilket generelt er den svageste del af øvelsen. Ved hjælp af en boks hopper atleten og holder hagen over bjælken i 3-5 sekunder, før den sænkes ned og gentager øvelsen. Mål at gøre 5-10 perfekte reps.



2. Excentriske pull-ups

Dette er en anden stor variation af Pull-Up. Fordi en muskel er stærkere kontraherende excentrisk, er en atlet i stand til at sænke meget mere vægt, end de kunne trække op. Dette gør det muligt for atleten at gennemgå hele bevægelsesområdet uden faktisk at blive tvunget til at trække deres krop op til baren.

3. Klyngesæt

Et klyngesæt bryder et normalt lige sæt i mere håndterbare stykker. Ved hjælp af denne metode er en atlet i stand til at udføre flere kvalitetsrepræsentanter i hvert sæt. Første test for at se, hvor mange pull-ups du kan gøre uden at hvile. Tag derefter dette nummer og del det med 3 (f.eks. 6 reps bliver til 2 reps) - dette er hvor mange reps du vil udføre i hver klynge. Efter afslutning af en klynge skal du hvile 15-20 sekunder, før du starter en ny klynge. Fortsæt med denne proces, indtil du ikke kan gennemføre alle reps i klyngen.

Fotokredit: Georgijevic / iStock



LÆS MERE: