3 Øvelser for at komme sig fra en sportsbrok

Uddannelse

En sportsbrok refererer til en muskel- eller seneskade i din nedre del af maven eller lysken. Det er en smertefuld skade, der ofte påvirker atleter i sportsgrene, der kræver hyppige ændringer i retning, såsom fodbold, fodbold, basketball og hockey.

Udtrykket 'sportsbrok' er lidt vildledende. I modsætning til en almindelig brok stikker tarmene ikke gennem bugvæggen. Enkelt sagt kan en sportsbrok betragtes som en skade på din kernemuskel.



'Det skråvæv og rectus abdominisvæv kommer ned og indsættes i skambenet. Vores store stærke adduktormuskler indsættes også i den samme knogle, 'forklarer Dr. Matt Stevens, fysioterapeut og ejer af Pure Physio (Strongsville, Ohio). 'Så de går ofte ind i en trækkende krig, og til sidst mislykkes en af ​​dem, og vi har en tåre, brud eller skade på det problem, hvilket resulterer i en sportsbrok.'



En sportsbrok henviser til en muskel- eller seneskade i dit underliv eller lyskeområde. Det er en smertefuld skade, der ofte påvirker atleter i sportsgrene, der kræver hyppige ændringer i retning, såsom fodbold, fodbold, basketball og hockey.


protein i en spiseskefuld jordnøddesmør

Udtrykket 'sportsbrok' er lidt vildledende. I modsætning til en almindelig brok stikker tarmene ikke gennem bugvæggen. Enkelt sagt kan en sportsbrok betragtes som en skade på din kernemuskel.



'Det skråvæv og rectus abdominisvæv kommer ned og indsættes i skambenet. Vores store stærke adduktormuskler indsættes også i den samme knogle, ”forklarer Dr. Matt Stevens, fysioterapeut og ejer af Ren fysio (Strongsville, Ohio). 'Så de går ofte ind i en trækkende krig, og til sidst mislykkes en af ​​dem, og vi har en tåre, brud eller skade på det problem, hvilket resulterer i en sportsbrok.'

En sportsbrok tager typisk omkring 4 til 6 uger at helbrede fuldt ud, før du kan vende tilbage til din sport. Behandlingen begynder med ca. to ugers hvile før fysioterapi, som ifølge Stevens vil:

1) Udvikle bækkenstabilitet så dit bækken er mindre afhængigt af støttevæv for at opretholde stabiliteten.



2) Lær at aktivere dine hoftebøjere korrektså de muskler, der er beregnet til at bøje dine hofter, gør faktisk deres arbejde.

3) Forøg kernestyrken så dine kernemuskler er stærke nok til at låse din kuffert ned under eksplosive bevægelser i underkroppen.

Stevens har sine klienter til at udføre tre øvelser, der hjælper med at nå disse mål for fuldt ud at komme sig efter en sportsbrok. Du kan også bruge disse som generelle præhab-øvelser for at forbedre din hofte- og kernefunktion og mindske din chance for at opretholde en sportsbrok.

Båndet hoftefleksion

Øvelser for at komme sig fra en sportsbrok


lugter ammoniak dårligt for dig

Hvordan: Fastgør et modstandsbånd til en fast genstand, læg dig ned på jorden og pakk det rundt om din venstre fod. Placer dig selv, så der er spænding i bandet. Med din kerne tæt og fødderne dorsiflexed, bøj ​​dit venstre knæ og hofte, indtil begge led er i en 90-graders vinkel. Ret langsomt dit ben for at vende tilbage til startpositionen.

Sæt / reps: 2-3x6-8 hvert ben

Physioball Dead Bug

Øvelser for at komme sig fra en sportsbrok

Hvordan: Lig på ryggen med henholdsvis dine arme og ben lige over dine skuldre og hofter, og hold en fysiobold mellem hænder og fødder. Hold din kerne tæt, og stræk samtidig din venstre arm og højre ben ud. Ret din arm og ben tilbage til fysiobolden, og gentag med din modsatte arm og ben. Fortsæt med at skifte frem og tilbage.

Sæt / reps: 2-3x6-8 hvert ben

Glute Bridge Ben Elevatorer

Øvelser for at komme sig fra en sportsbrok

Hvordan: Lig på jorden med knæene bøjet og fødderne flade på jorden placeret omkring hoftebredden fra hinanden. Placer en medbold mellem dine knæ og klem den med dine ben. Kør dine hofter op som om du udfører en glute-bro. Stram din kerne og glutes for at skabe stabilitet i denne position. Uden at bevæge dine hofter skal du langsomt rette dit venstre ben, før du returnerer det til startpositionen. Gentag med dit modsatte ben, og fortsæt med at skifte frem og tilbage.

Sæt / reps: 2-3x6-8 hvert ben

LÆS MERE: