3 Essential Training Tactics for Offensive Linemen

Uddannelse

Offensiven er livsnerven for hvert fodboldhold, men lad os indse det, de store fyre foran får sjældent nogen ære. For det meste er at spille på den offensive linje et utaknemmeligt og grusomt job. Det er en altomfattende position, fordi den moderne offensive linjeman forventes at være stor, hurtig og stærk.

RELATERET: Elite Elite Lineman træningsvejledning: Kropsvægtstræning



Offensiven er livsnerven for hvert fodboldhold, men lad os indse det, de store fyre foran får sjældent nogen ære. For det meste er at spille på den offensive linje et utaknemmeligt og grusomt job. Det er en altomfattende position, fordi den moderne offensive linjeman forventes at være stor, hurtig og stærk.



RELATEREDE: Elite Lineman træningsvejledning: Kropsvægtstræning

Derfor bør en stødende linjetræning træne alle disse egenskaber. Borte er de dage, hvor linjemænd bare kunne være større end deres modstandere og stadig få arbejdet gjort. Lad os se på nogle træningsovervejelser for at forberede dagens offensive linemen til at have deres bedste sæson nogensinde.



Størrelse

Linemen

En atlet kan ikke gøre meget ved sin højde, men han kan kontrollere sin vægt. Korrekt træning kan øge en atletes funktionelle vægt, hvilket refererer til muskelmasse. Funktionel vægt indebærer ikke en cheeseburger-diæt, men snarere en høj-protein og nærende diæt parret med målrettet vægttræning. De hårdt tjente 10 pund fra sidstnævnte vil være meget mere funktionelle og vil direkte påvirke en offensiv linjemands evne til at overgå sin modstander. Tilsætning af fedt tilføjer ikke funktionel vægt.

RELATEREDE: 12-ugers off-season lineman træningsprogram



Her er nogle retningslinjer for at hjælpe stødende linjemænd med at få muskler:


er kalkunpølse sund for dig

  • Træn hårdt og konsekvent.
  • Få så mange timers søvn som muligt hver nat (8 er minimum).
  • Spis en diæt rig på protein, kulhydrater, frugt og grøntsager.
  • Brug moderate til tunge vægte, når du løfter.
  • Arbejd til fiasko ved tilbehørsbevægelser såsom Push-Ups, Lat Pulldowns, Split Squats, Lunges, Curls og tricep øvelser
  • Bliv stærkere ved de største vægtstangslifte, inklusive Squats, Deadlifts, Bench Press, Rækker og Overhead Presses - og undgå fiasko.

Styrke

Sebastian Johansson Kettlebells

Sebastian Johansson træner på TEST Football Academy

Det er ingen hemmelighed, at jo tættere en fodboldspiller er på bolden, jo mere styrkeorienteret er hans position. Det betyder ikke, at de store fyre indeni ikke behøver at være hurtige, eller at de mindre fyre på ydersiden ikke behøver at være stærke. Det betyder, at styrke er en nøglekomponent i offensiv linjespil, hvis ikke den vigtigste. Offensive linjemænd skal være vilde, brutalt stærke og fysiske på banen for at dominere linjen med scrimmage.

RELATEREDE: Fodboldtræner: Front Squat to Press

For at få denne form for styrke bør stødende linjemænd fokusere på at øge deres antal i:

  • Squats
  • Deadlifts
  • RDL'er
  • Snatch Grip Deadlifts
  • Bench Press (hældning / flad / schweizisk bar)
  • Rækker (kabel / vægtstang / håndvægt)
  • Militær / Log / og Push Presses

Når man fokuserer på disse elevatorer for at øge deres styrke, skal offensive linemen først mestre teknikken. Alle disse bevægelser hjælper med at pakke på den styrke og muskelmasse, der kræves for deres position. Nøglen er at forbedre liften hver gang. Hvis du ikke har det godt med at bruge en vægtstang eller er ny i styrketræning, skal du starte med håndvægtsvariationer til disse elevatorer og udvikle din teknik i overensstemmelse hermed.

Atletik og hastighed

Stødende Lineman

Endelig kan ingen offensiv lineman konkurrere uden atletisk og hurtighed. Atletik henviser til evnen til hurtigt at ændre retning, tage alle skridt til at fuldføre deres blokke og holde trit med hurtigere defensive linjemænd. Bare det at være den største fyr på marken vil ikke skære det. O-linemen skal være i stand til at zoneblokke, komme ned i marken, trække sig ind i det åbne rum og opfylde alle de andre krav til offensiv linjespil. Med alt dette i tankerne skal stødende linjemænd være i topform og have enorme bevægelsesevner.

Nogle almindelige anbefalinger for stødende lineman-atletik er:

  • Brug slæder og prowlers til konditionering.
  • Udfør 10-yard sprints, blanding og crossover-øvelser som en del af en komplet opvarmning.
  • Brug tempokørsler af afstande mellem 20 og 40 yards i alt 500-1.000 yards ugentligt til aerob udvikling
  • Udfør retningskift øvelser to gange om ugen - 2-6 øvelser med 3-5 reps hver.
  • Har dedikerede fodarbejde sessioner til O-Line-specifikke trin.

Alle disse komponenter er lige så vigtige og skal inkluderes i en træningsplan for offensive linjemænd for at få succes i dagens spil. Alt for ofte ser jeg atleter tilbringe for meget tid i vægten kun for at forsømme deres færdigheder, hastighed og aerobe udvikling.


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock