3 nemme måder at gøre flere pull-ups på

Uddannelse

Pull-Ups er en af ​​de sværeste øvelser, du kan udføre, men hvis du er i stand til at komme videre, er det en af ​​de bedste kropsvægtbevægelser for total kropsstyrke. Ved at nedbryde bevægelsen i sektioner er atleter i stand til at udføre fortløbende reps på ingen tid!

Pull-Ups involverer at gribe baren med håndfladerne udad, mens Chin-Ups er færdige med håndfladerne mod dit ansigt. I denne artikel vil vi fokusere på Pull-Up.



Pull-Ups er en af ​​de sværeste øvelser, du kan udføre, men hvis du er i stand til at komme videre, er det en af ​​de bedste kropsvægtbevægelser for total kropsstyrke. Ved at nedbryde bevægelsen i sektioner er atleter i stand til at udføre fortløbende reps på ingen tid!



Pull-Ups involverer at gribe baren med håndfladerne udad, mens Chin-Ups er færdige med håndfladerne mod dit ansigt. I denne artikel vil vi fokusere på Pull-Up.

Armhævninger




fodboldspiller diætplan og træning

Excentrikere

Den excentriske del er sænkningsfasen for enhver øvelse. Excentrisk styrke overses ofte, men det kan være det vigtigste element, især for atleter. Lad os sige, at du pakker dit sommertøj væk i starten af ​​vinteren. Du bemærker måske, at det er meget sværere at løfte en kasse til den øverste hylde, så er det at sænke kassen ned fra den øverste hylde til jorden. Dette er excentrikernes kraft! Du vil altid være i stand til at sænke mere vægt, end du kan løfte.

Anvend dette princip på Pull-Up træning. Spring eller klatre til den øverste position af Pull-Up. Bekæmp derefter tyngdekraften og sænk din krop så langsomt som muligt, og sigter mod ca. 3-5 sekunder. Udfør 3-4 sæt med 4-6 reps, og du finder ud af, at din overordnede evne til at kontrollere din kropsvægt vil blive meget bedre. Til sidst kan du begynde at trække dig selv op igen!

Isometriske hold

Du husker måske i gymnasietimer, når læreren testede klassen på 'flex arm hang'. Studenten løftes op til bjælken og holdes i den øverste position (med hagen over bjælken) så længe som muligt. Denne meget grundlæggende protokol vil være til stor fordel for atleter i alle aldre. Klatre, spring eller få en partner til at hjælpe dig til startpositionen. Hold derefter dig selv med hagen over stangen så længe som muligt med et Pull-Up-greb (håndfladerne vender væk). Denne øvelse er ret skattepligtig, så kun 2-3 sæt er nødvendige for at se en stor forbedring af Pull-Up-evnen!



Grebstyrke

Den primære motor i Pull-Up er det store antal kraftige rygmuskler, vi alle har. Desværre kan evnen til dine stærke rygmuskler være begrænset på grund af typisk svage underarme og greb. Det sidste, jeg vil have som coach, er et simpelt grebsproblem, der begrænser din evne til at styrke ryggen. For at bekæmpe dette problem kan enkle stanghæng være ekstremt effektive. Grib bare stangen i et pull-up-greb, og lad din krop hænge med fuld egenvægt i 30 sekunder. Ikke kun vil dette sprænge underarmene, men også denne øvelse er meget gavnlig for scapula, skulder og lændesundhed. 2-3 sæt på 30 sekunder gør tricket!

LÆS MERE: