3 øvelser til at reparere din Hang Power Clean

Uddannelse

Hang Power Clean har potentialet til at give store fordele til atleter. Det kombinerer styrke, koordination, timing, eksplosivitet og atleticisme i en enkelt bevægelse.

Desværre hindrer tekniske mangler ofte dets anvendelighed for løftere, der ønsker at blive mere eksplosive.



Hang Power Clean har potentialet til at give store fordele til atleter. Det kombinerer styrke, koordination, timing, eksplosivitet og atleticisme i en enkelt bevægelse.



Desværre hindrer tekniske mangler ofte dets anvendelighed for løftere, der ønsker at blive mere eksplosive.

Det er en ting at udføre en øvelse. Men det er en helt anden ting at gøre det, så du får alle de fordele, det har at tilbyde.



Her er tre måder at rette de mest almindelige teknikfejl, som atleter laver på Hang Power Clean.


den ene arm stærkere end den anden

1. Startposition

At beherske hoftehængslet er det første skridt mod at udføre en glat Hang Power Clean.

Mange atleter begynder liften i en position, der er for squatty, med knæ og hofter bøjet for meget og deres skuldre bag baren.



Denne position lægger det meste af vægten på firhjulene og fjerner effektivt meget af lænden, hamstrings og glutes - hvor al din kraft kommer fra - hvilket gør det umuligt at flytte stor vægt på en eksplosiv måde.

Begynd bevægelsen med en let bøjning i knæene og din røv skubbes tilbage. Dine skinner skal forblive næsten lodrette, dit bryst skal holde sig op, din lave ryg skal være lige, og dine skuldre skal være lidt foran baren set fra siden.

I vores progression-ordning lærer vi vores atleter, hvordan man først rumænsk dødløft (hoftehængsel). Når de er kommet ned, er det lettere at finde startpositionen til Hang Power Clean. Vi instruerer dem simpelthen om at udføre en rumænsk løft, indtil baren hviler over deres knæ.

2. Høj hængeposition

At lære at hippe hængslet ordentligt løser dit udgangspositionsproblem og sætter dig i den mest fordelagtige position til at udføre en solid Hang Power Clean. Men nogle atleter har stadig svært ved at sætte 'magten' i deres Power Cleans.

Med andre ord har de ikke den 'pop', som løftere forbinder med en eksplosiv bevægelse.

De to store tegn på dette er tidlig armtrækning og manglende forlængelse af hofterne.

For atleter, der har en tendens til at trække for tidligt med armene og / eller ikke strække hofterne fuldt ud, vil følgende regression fjerne begge fejl.

I stedet for at starte i en typisk Hang Clean-position over knæskålene, skal du begynde i den høje hængeposition med stangen hvilende på dit overlår.

Derfra er den eneste måde, du kan få baren op eksplosivt, at initiere bevægelsen ved kraftigt at udvide dine hofter og trække skuldrene op.

3. Fangstposition

En anden typisk fejl opstår, når atleter fanger bjælken på deres øvre bryst med albuerne pegende nedad.

Fugleskræmselboringen lærer dig at 'slå igennem' albuerne i slutningen. Som et resultat hviler stangen på dine skuldre i stedet for brystet, og albuerne er oppe i fangstpositionen.

Hammer væk ved disse tre øvelser for at sømme ned din Hang Power Clean-form. Du vil snart bemærke, hvor meget jævnere din tekniske udførelse bliver - og blive ikke overrasket, hvis du også rammer nye personlige reklamer.

Læs mere:

Sådan Power Clean: Den ultimative guide (med foto og video)

Power-ups til din Power Clean: Supplerende elevatorer, der hjælper dig med at blive stærkere

Hang Power Clean-teknikboremaskiner

Ikke alle har brug for magtrengøring ...

... Men her er 5 grunde, som fodboldspillere burde


reps og sæt for styrke og kraft


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock