3 øvelser til en bedre freestyle svømmeteknik

Uddannelse

Uanset om du lige er begyndt i poolen, eller om du er en svømmer i olympisk kaliber, er vigtigheden af ​​fremragende freestyle-svømmeteknik i vandet helt kritisk. Når du udfører det grundlæggende korrekt, er du mere effektiv i vandet, hvilket betyder svømning hurtigere med mindre indsats.


dimensioner af en professionel fodboldbane

At udføre freestyle øvelser under din træning er en fantastisk måde at blande din træning i poolen og hjælpe dig med at komme tilbage til at mestre det grundlæggende i din freestyle svømmeteknik.



Uanset om du lige er begyndt i poolen, eller om du er en svømmer i olympisk kaliber, er vigtigheden af ​​fremragende freestyle-svømmeteknik i vandet helt kritisk. Når du udfører det grundlæggende korrekt, er du mere effektiv i vandet, hvilket betyder svømning hurtigere med mindre indsats.



Udfører freestyle øvelser under din træning er en fantastisk måde at blande din træning i poolen og hjælpe dig med at komme tilbage til at mestre det grundlæggende i din freestyle svømmeteknik.

Her er tre af mine yndlingsøvelser til en hurtigere frontcrawl:



Head-Up Dog Paddle

Dog Paddle kan virke som en grundlæggende øvelse til hurtigere svømning, men når man gør det opmærksomt, kan det være meget effektivt til at rette et par almindelige teknikfejl. Det hjælper dig med at forhindre at krydse din hånd over midterlinjen og dermed undgå den fiskestang, der er udbredt i mange svømmers freestyle. Det fremmer også en høj albue position i den forreste halvdel af dit træk.

Hvordan gør man det:

  • Hold albuen højt igennem begyndelsen af ​​trækket. Som den legendariske Indiana-træner Doc Counsilman plejede at sige, forestil dig, at din arm ruller over siden af ​​en tønde.
  • Afslut trækket med dine hofter.
  • Brug dit flagrende spark som normalt.
  • Træk vejret til siden, som du normalt ville gøre under freestyle; tag ikke hovedet op som i en traditionel hundespaddel.

Freestyle Med Fly Kick

En almindelig freestyle svømningsteknikfejl er overgliden. Overglidning eller overbelastning i fangstfasen af ​​trækket kan være en reel momentumorder, især hvis dit spark ikke er stærkt nok til at give dig kraft gennem svævet. En fantastisk øvelse til at hjælpe dig med at opbygge et mere jævnt afbalanceret slagtilfælde, og også hjælpe dig med at nix, der overglider, er Fly Kick med freestyle arme.



Det føles lidt akavet i starten, men når du først er vant til det, vil du blive overrasket over, hvor hurtigt du vil være i stand til at svømme ved denne øvelse. (Hvis dit Fly Kick lader noget tilbage at ønske, skal du starte med at bære finner.)

Hvordan gør man det :

  • Udfør et fluespark, når din hånd kommer ind i vandet. Hvis du tager et spark pr. Slag, tvinger du dig til at hæve din slagfrekvens og skære ned på gliden.
  • Forestil dig dine arme som en kajakpagaj - afbalanceret og glat, når de vender om.
  • Start med at gøre 25 yards eller meter ad gangen og langsomt opbygges.

Svømning med et bånd

Den mest avancerede af de tre forreste gennemgangsøvelser er lidt hårdere, men pund for pund er min favorit. Det lærer dig at beholde en høj albue fangst løft dit slagtilfælde under dit træk, og afbalancér dit slagtilfælde, mens du giver dine skuldre en anstrengende træning.

Til denne øvelse har du brug for et gummibånd, som du kan stramme rundt om dine ankler. Når de trækker med en trækbøje, snyder de fleste svømmere ved at bruge deres fødder og ben til at sparke (selvom de ikke skal). Brug af et bånd har fordelen ved at fjerne fødderne helt fra ligningen.

En advarsel dog: Lade være med gør denne øvelse hvis din teknik ikke er solid, eller hvis du lider af svømmerens skulder . Brug af et bånd er hårdt på skuldrene, så du skal starte med at gøre mere end en længde ad gangen. Tænk på det som modstandstræning for dit slagtilfælde; og når som helst du tilføjer modstand, skal du være særlig forsigtig med form og teknik.

Hvordan gør man det:

  • Sæt et bånd rundt om dine ankler. Hvis du kæmper for at fuldføre et skød med bare båndet, skal du tilføje en trækbøje.
  • Træk vejret bilateralt for at udvikle kraft og gode tekniske vaner på begge sider af din krop.
  • Begynd at lave en omgang ad gangen med masser af hvile; denne øvelse er ikke let og skal altid udføres ordentligt eller slet ikke.

Takeaway

Hurtig svømning handler ikke kun om at knuse VO2 max og tærskelsæt. Som enhver anden sport handler det om at være opmærksom på teknik og form. Ofte kan det være bedre at være mere opmærksom på din freestyle svømmeteknik end blændende indsats.

Næste gang du rammer poolen for svømmeøvelse , tilføj en eller alle disse øvelser til mixet og arbejd dig mod en hurtigere og mere effektiv freestyle.

LÆS MERE:


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock