3 lækre Recovery Shakes, der hjælper med at opbygge muskler

Ernæring

Recovery shakes med et højt muskelopbyggende protein er et fremragende valg for atleter efter en hård træning eller øvelse. En shake kan laves i forvejen og kombinere flere nærende ingredienser for at gøre en hurtig og nem måltidserstatning for atleter, der har brug for at rehydrere og genopfylde deres kroppe med næringsstoffer og energi.

Du vil dog ikke have noget kalkholdigt ryste, der smager som snavs eller glorificeret proteinpulver. En genopretningsryst kan og bør være lækker.



Recovery shakes med et højt muskelopbyggende protein er et fremragende valg for atleter efter en hård træning eller øvelse. En shake kan laves i forvejen og kombinere flere nærende ingredienser for at gøre en hurtig og nem måltidserstatning for atleter, der har brug for at rehydrere og genopfylde deres kroppe med næringsstoffer og energi.



Du vil dog ikke have noget kalkholdigt ryste, der smager som snavs eller glorificeret proteinpulver. En genopretningsryst kan og bør være lækker.


dimensioner af en professionel fodboldbane

Prøv disse tre nemme at lave og lækre genopretningsrystninger for at hjælpe dig med at opbygge muskler efter en hård træning. For de bedste resultater skal du drikke din shake inden for 90 minutter.



1. Apple Pie Shake

Apple Pie Recovery Shake

ingredienser

  • 1 kop 2% mælk
  • 1 frossent hakket æble
  • 1 5,3 oz. beholder med Yoplait æbletærte græsk 100 yoghurt
  • 1 skefuld Body Fortress Cinnamon Swirl Super Advanced Whey Protein Powder
  • 2 jordede Nabisco Honey Maid Graham Cracker Sleeves
  • 1 spsk. af naturligt glat jordnøddesmør
  • 1 tsk. af skat

Kørselsvejledning



  • Anbring alle ingredienser i en blender og bland dem, indtil de er glatte.

Ernæringsmæssige oplysninger

* Per 16 oz. servering (gør 2)

  • Kalorier: 333
  • Fedt: 8,25 g
  • Kulhydrater: 35 g
  • Protein: 27 g

2. Banan Creme Pie Shake

Banan Crème Pie Recovery Shake

ingredienser

  • 1 kop 2% mælk
  • 1 frossen skiver banan
  • 1 5,3 oz. beholder med Yoplait Banana Caramel Greek 100 Yoghurt
  • 1 scoop Body Fortress Banana Creme Super Advanced Valleproteinpulver
  • 2 jordede Nabisco Honey Maid Graham Cracker Sleeves
  • 1 tsk. af skat

Kørselsvejledning

  • Anbring alle ingredienser i en blender og bland dem, indtil de er glatte.

Ernæringsmæssige oplysninger

* Per 16 oz. servering (gør 2)

  • Kalorier: 296
  • Fedt: 5,25 g
  • Kulhydrater: 36 g
  • Protein: 26 g

3. Key Lime Pie Shake

Key Lime Pie Recovery Shake

ingredienser

  • 1 kop 2% mælk
  • 1 5,3 oz. beholder med Yoplait Key Lime Greek 100 Yoghurt
  • 1 scoop Body Fortress Vanilla Super Advanced Whey Protein Powder
  • 2 jorden Nabisco Honey Maid Graham Crackers
  • 1 tsk. af skat

Kørselsvejledning

  • Anbring alle ingredienser i en blender og bland dem, indtil de er glatte.

Ernæringsmæssige oplysninger

* Per 16 oz. servering (gør 2)

  • Kalorier: 264,5
  • Fedt: 6 g
  • Kulhydrater: 25,5 g
  • Protein: 26 g

Fotokredit: Getty Images // Thinkstock