3 grusomme boreøvelser fra UFC Heavyweight Champ Stipe Miocic

Uddannelse

Stipe Miocic er igen den dårligste mand på planeten.

Den 37-årige fra Cleveland, Ohio genvundet UFC Heavyweight-titlen efter en imponerende knockout af Daniel Cormier i fjerde runde.



Cormier vandt de tidlige runder og slog Miocics med nogle fremragende boksning. Stipes forbløffende udholdenhed gjorde det dog muligt for ham at udvide kampen og foretage afgørende justeringer af hans spilplan. I den fjerde runde begyndte han at straffe DC med kropsskud og sprang derefter på en åbning for at få mål. Trods landing 58 færre markante strejker end hans modstander, forlod Miocic med bæltet.



Stipe Miocic er igen den dårligste mand på planeten.

Den 37-årige fra Cleveland, Ohio genvundet UFC Heavyweight-titlen efter en imponerende knockout af Daniel Cormier i fjerde runde.



Cormier vandt de tidlige runder og slog Miocics med nogle fremragende boksning. Stipes fantastiske udholdenhed gjorde det dog muligt for ham at udvide kampen og foretage afgørende justeringer af hans spilplan. I fjerde runde begyndte han at straffe DC med kropsskud og derefter kastede sig på en åbning for at få mål. På trods af at han landede 58 færre markante strejker end hans modstander, forlod Miocic med bæltet.

Det er det næststørste comeback i enhver UFC-titelkamp til dato, og det ville aldrig have været muligt, hvis Miocic ikke havde sådan en fantastisk fitness.

'Jeg vidste, at jeg skadede ham. Hans hænder faldt mere. Må bare fortsætte med at arbejde, fortsætte med at arbejde, han vil lade noget være åbent, 'sagde Miocic efter den spændende sejr.



Miocic bygger lungerne af stål med en række ulidelige konditioneringsøvelser designet til at skubbe hans krop og sind til deres grænse.

1. Jacobs stigeintervaller

(3:08 i ovenstående video)
Jacobs-stigen kan få dig til at blive gaset i en fart. Designet er simpelt - det er en stigenlignende maskine med en vinkel på 40 grader, der kræver, at brugerne 'klatrer' op i sine uendelige trin. Navnet er en bibelsk henvisning til, da Jakob drømte om en stige mellem himmel og jord. Den klatrebevægelse, der kræves af Jacobs Ladder, brænder kalorier i en meget effektiv hastighed, da den kræver konstant bevægelse af både arme og ben. Det rekrutterer også dine kerne- og stabilisatormuskler meget mere effektivt end et løbebånd. Det giver en atlet mulighed for at udføre konditioneringsarbejde, mens han lægger meget lidt på deres led - perfekt til en kampatlet som Stipe.


hvor høje er markmålstolper

Efter tunge sparring træning, er Stipe kendt for at udføre 10 intervaller på et minut på Jacobs stigen. Han hviler i cirka 30 sekunder til et minut mellem hvert interval, og han skal holde tempoet over 100 fod pr. Minut, mens han er på maskinen. 'Selvfølgelig er det cardio og alt, men det er (også) mentalt. Jeg er lige færdig med 5 runder (med sparring), jeg tror jeg var færdig, 'siger Miocic. 'Du skal holde det over 100, og jeg vil ikke fejle. Jeg vil aldrig mislykkes i buret, så hvorfor vil jeg fejle med denne ting? '

Sæt / reps: 10 et minuts intervaller (lad ikke tempoet falde under 100 fod pr. Minut), 30 til 60 sekunders hvile mellem hver

2. Med Ball Slams

(3:50 i ovenstående video)
Tror du, at Stipes konditionering slutter efter ti straffende intervaller på Jacobs-stigen? Nej - hans undervisere er alt for sadistiske til det. Miocic er kendt for at følge op på disse intervaller med 100 på hinanden følgende Med Ball Slams. Med Ball Slams er en træning i hele kroppen, der træner atleter til effektivt at overføre energi gennem deres kerne. Deres enkle, oprindelige natur gør dem til en god øvelse at udføre under høj stress eller træthed.

'Når jeg er færdig med Jacobs-stigen for at lægge mere salt i såret, sætter de (mig) på denne (Med) Ball Slam i 100 slams. Det er mere sindssyge - ligesom (min krop fortæller mig), skal du hellere være færdig med dette. Så jeg holder et godt tempo hele tiden, 'siger Miocic. 'Det er bare mere mental sejhed i kampen. Der er tidspunkter, hvor det bliver forfærdeligt derinde - ting går ikke din vej med det samme. Bare skal grave dybt ned og finde det. '

Miocic bruger typisk en 25- eller 30-pund Med Ball til denne konditioneringsøvelse, og du kan hoppe bolden enten fra en mini-trampolin eller gulvet.

Sæt / reps: 100 uafbrudt smæk

3. Pull-Ups og Punches / Evasion

(1:18 i ovenstående video)

Trætte arme kan fratage en kæmper hans slagkraft og lade sig åbne for straf. For at sikre, at Stipes hænder kan forblive høje og hurtige gennem alle fem runder, erstatter han Pull-Ups med intervaller af slag eller unddragelse.

'Vi elsker at afslutte med pull-ups og (derefter) slag og også undgå. Så når armene bliver trætte, kan hans krop stadig reagere og gøre, hvad den har brug for, 'fortæller Bob Kaleal, Miocics Performance Coach, til STACK.


hvor høj er en målstolpe i fodbold

Stansekraft kommer fra meget mere end bare armene, og Pull-Ups udfordrer næsten alle større muskelgrupper i overkroppen. Selvom det kan være et uhyggeligt supersæt, frykter frygten for at opgive sit guld altid en ekstra energikilde til mesteren.

'Når det hele er sutter i træning, og jeg er træt og bliver slået op, (jeg ser tilbage før en kamp) og tror, ​​der ikke er nogen måde, denne fyr vil slå mig på. Jeg arbejdede for hårdt for at komme herhen. Jeg kører gennem hvad jeg skal gøre for at komme igennem det. Fordi jeg aldrig vil lade nogen tage dette bælte fra mig, 'siger Miocic.

Sæt / reps: 3xPull-Ups AMRAP straks efterfulgt af 60 sekunders stansning eller unddragelse

LÆS MERE:

  • 3 Øvelse, der har holdt Drew Brees tidløs
  • Hvorfor Conor McGregors 'bøf hver dag' kost er fortidens ting
  • Hvordan kampsportstræning skaber ustoppelige NFL Pass Rushers